Треньор по здравеопазване ни казва стойката и времето, което трябва да инвестирате в (безплатна) дейност, за да имате стоманен дериер

стълбите

Кога Уикенда композира песен, която засилва дериера на Селена Гомез или мислим за модел за подражание с перфектно тонизиран силует, е възможно да разберем, че наличието на задните части Добре дефинираният ключ е да се поберат (невероятно добре) дънките, които толкова харесвате. За да постигнете това, можете да инвестирате във фитнес зала, личен треньор или просто ... да се изкачвате и спускате по стълбите.

Тази дейност, въпреки че обикновено се популяризира за тези, които прекарват часове и часове, седнали в офис, също може да стане сърдечно-съдови упражнения без допълнителни разходи и оправдания, които можете да правите навсякъде, тъй като предимствата му са безкрайни за цялата долна част на тялото.

Как да имаме стоманен дериер

„Качването и слизането по стълбите има много ползи за тялото и здравето ни, освен че е много лесно упражнение, което можете да практикувате у дома, по пътя за работа, училище и т.н. Тъй като това е аеробно упражнение, то ще ни помогне да изгаряме мазнините и да подобрим капацитета на сърцето си, помага ни да поддържаме мускулите, които имаме поради усилията да се качваме нагоре и надолу ”, признава треньорът по здравеопазване Лоана Лорасабал.

Покажете тонизирани крака и седалище Никога не е било толкова лесно, но ако искате да превърнете тази дейност в такава, която ви дава резултати, първо е необходима малка лична оценка. Ако сте човек, който прави малко или никаква физическа активност, помислете за изкачване и слизане на минимум 3 етажа на ден (с минимум 200 стълби), тъй като чувствате, че развивате съпротива, увеличавате броя на етажите и повторенията докато не можете да го правите по един час на ден, поне 3 пъти седмично.

Предимствата на изкачването и слизането по стълбите е, че работите в зоната на дериера и квадрицепсите, но когато слизате надолу, работите само върху последните, тъй като тялото ви работи малко повече, за да контролира действието на гравитацията, но без съмнение, както да подобрите здравето на сърцето си, така и да ви помогнат да получите фигурата, която винаги сте искали (и без да харчите нищо).

Изкачването на около 200 стъпала на ден ще ви даде глутета на топ модел