12 храни за определяне
Яйце
Първата храна и несъмнено една от най-важните, тъй като включва най-добрите протеини с най-висока биологична стойност, е яйцето. В неговия жълтък има голямо количество фосфор, желязо, цинк, селен и натрий, както и витамини А, В2, В12, D и Е-. изток бързо смилаема храна може да се приема както преди, така и след тренировка.
Гърди
Друга от любимите храни за тонизиране на тялото са гърдите. Това е месо, което също така осигурява много протеини и това има само 120 калории на 100 грама, което го прави много интересна опция, която осигурява около 30 грама протеин на порция.
Телешко
Третият вариант е телешкото, въпреки че всеки вид червено месо като конско месо си заслужава. Това е чист протеин, а също има линолова киселина, която помага за намаляване на мазнините в корема и за укрепване на мускулатурата. Това е и храна, която има много желязо и помага за намаляване на хипертонията.
Сьомга
Сред рибите сьомгата също е идеална за този тип диета, тъй като въпреки че включва мастни киселини, те са здравословни и следователно, освен че е много интересен източник на протеини, той е идеален за регулиране на холестерола, тъй като осигурява много добро количество Омега 3. Въпреки това, тъй като това е мазна синя риба, тя винаги трябва да се готви на скара или печени, без масло.
Друга от най-интересните риби е рибата тон, която може да се консумира както на скара, така и в нейния сок. Това е храна, която осигурява много протеини, омега три и че също се метаболизира много бързо и ефективно. Рибата тон може да се яде като основно ястие, да се приема преди или след тренировка или да се включва в салати или да се комбинира с ориз или тестени изделия.
Киноа
Киноата е храна, която ще бъде идеалната сред зърнените култури в диетата, за да се определи, тъй като тя осигурява много повече протеини от всяка друга. Освен това те също имат същата биологична стойност като тези, които идват от риба, яйца или месо и включва всички незаменими аминокиселини. Това е много здравословен вид зърнени култури, които също помагат за елиминиране на мазнините и могат да се комбинират с месо, риба и с всякакви зеленчуци.
Спанак
Спанакът е висококачествена храна, която помага за изграждане на мускулна маса тъй като има стероидни съединения и има глутамин, необходим за това правилно развитие. Освен това спанакът помага за подобряване на издръжливостта, така че те са много интересни за приемане преди всяко обучение. Това е храна, която може да се яде като едно ястие, комбинирано с въглехидрати, в салата, с месо или с риба.
Овесена каша
Овесената каша несъмнено е друга от най-качествените зърнени култури, за да натрупате мускули и лесно да премахнете мазнините. Тази храна включва също протеин с висока биологична стойност, натрий, здравословни мазнини, калций, калий и витамини. Ще бъде особено интересно да ядете овесени ядки под всякаква форма (люспи, брашно) преди тренировка, а също така е и висококачествена закуска, която ще осигури необходимата сила за цялата сутрин.
Ядки
Ядките също не трябва да липсват в определена диета. От орехи до бадеми до слънчогледови семки. Те могат да се приемат като лека закуска или да се включат в основните ястия, защото в допълнение към протеините те осигуряват фибри и здравословни мазнини. Те също са перфектни храни за борба с безпокойството и чудесен източник на естествени хранителни вещества.
Кисело мляко
Вкусните кисели млека и мляко също са особено интересни храни за прекратяване на лошия дъх, кариесите, заболяванията на венците и разбира се те са чудесен източник на качествен протеин, калий, магнезий и, разбира се, калций. Те могат да се консумират преди и след тренировка, като десерт, като закуска или смесени с други храни като овесени ядки.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците не трябва да липсват в здравословната диета, за да се определи тялото. Те са най-добрите антиоксиданти и спомагат за регулирането на тялото, докато Те ви осигуряват всички необходими витамин Е, С и бета каротини. Освен това тези храни осигуряват здравословни фибри и спомагат за изхвърлянето на това, което тялото вече не се нуждае.
Зелен чай
И накрая, още един интересен вариант, който ще помогне за намаляване на телесните мазнини макар че успява да насърчи развитието на мускулите, това е зеленият чай, който също ще бъде идеален за защита на тялото от свободните радикали. Тази интересна храна има диуретични свойства и освен това е добър активатор преди тренировка.