Не можете да отслабнете? Ако диете и не отслабвате или просто не спирате да качвате килограми, въпреки че сте направили всичко възможно, за да го избегнете, нещо не е наред. Проблемът не винаги е във вашето здраве или метаболизъм: може да се ангажирате грешки в ежедневието, които ви пречат да отслабнете.

лоши

Тези ежедневни навици не ви позволяват да отслабнете и, което е по-лошо, те със сигурност са толкова вкоренени, че дори не сте забелязали, че те действат като „спирачка“ за вашето планиране. Безполезно е, ако правите диета или тренирате, ако не избягвате да ги извършвате чести грешки, които предотвратяват отслабването.

1. Не планирате диетата си

Независимо дали сте на диета или не, важно е един ден в седмицата да седнете и да планирате какво ще ядете през следващите няколко дни. Този трик не само ще ви позволи да спестите пари, когато пазарувате, тъй като ще купувате само това, от което се нуждаете, но и ще ви помогне да отслабнете.

Защо? Просто: ако не знаете какво ще ядете, всеки ден ще ядете това, което искате най-много. Ако сте гладни, по природа в крайна сметка ще ядете висококалорични храни. Това е начинът, по който тялото ви трябва да се снабдява с енергия.

2. Елиминирате мазнините, но не и захарта

През годините Мазнината е обвинявана във всякакви злини, но това не винаги е така. Сега знаем, че истинските виновници за епидемията от затлъстяване и епидемията от сърдечно-съдови заболявания са захарта и наситените мазнини.

Ето защо трябва да отрежете и двете, но не цялата мазнина. Това хранително вещество ви помага да останете сити и следователно ви предпазва от закуска между храненията. Мазнините са добри в справедливия си дял, стига да не са наситени - картофен чипс или бонбони - докато добавената захар трябва да се избягва на 100%. Освен че е наддало, е доказано, че е свързано и с рак.

Вероятно е един от грешки, които ви пречат да отслабнете най-често, особено поради големия брой продукти с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на захар във всички супермаркети.

3. Сосове

Ако сте на диета, изкушението да добавите някакъв сос към храната си е страхотно. Може би не харесвате това, което ядете, и си мислите, че ще върви по-добре с малко кетчуп, майонеза или друга добавка.

Това е грешка, тъй като практически всички сосове са богати на калории, мазнини и захар. Затова трябва да търсите други начини да направите храната си по-вкусна.

4. Смятате ли, че е добре да пиете сокове

Сокът, дори да е натурален, не е еквивалентен на плодовете. С изстискването на парчето плод губите всички фибри и оставяте захарта в течно състояние. Това е един от навици, които предотвратяват отслабването чести по цялата планета.

В идеалния случай или вземате целулозата от плодовете, или ядете директно целия плод. Фибрите са мястото, където са повечето хранителни вещества, а също и елементът, който ви поддържа сити.

5. Само диетата ще ви накара да отслабнете

Контролът върху това, което ядете - повече от това колко ядете - е важно, от съществено значение за отслабването. Разбира се, това вероятно не е достатъчно. В допълнение към спазването на здравословна и балансирана диета, физическите упражнения са от съществено значение.

Доколкото е възможно, упражненията не само изгарят калории и ви помагат да губите мазнини, но имат редица допълнителни физически и психологически ползи.

6. Тренирате зле

Има много хора, които спортуват, бягат и не отслабват. Това се случва, защото тялото е много ефективно и автоматично се адаптира, когато открие определено ниво на търсене.

Първият ден на тренировка ще ви струва много, после по-малко и така, докато почти не го забележите. Ето защо е важно да промените упражненията или да увеличите интензивността, за да увеличите изгарянето на калории.

7. Не спите добре

Спането добре е от ключово значение за наличието на физическа и психическа енергия. Ако не го направите, ще имате здравословни проблеми от всякакъв вид и доказана тенденция да наддавате и да качвате килограми.

За да изпълнявате рутината си, да не изпадате в изкушението да хапвате между храненията и да можете да правите упражнението, от което се нуждаете, трябва да си починете добре през нощта. Добрата дрямка не компенсира ефектите от безсънна нощ, в случай че се чудите.