На пазара има огромно разнообразие от спортни добавки, които, ако се използват без медицински контрол и свободна воля, са силно вредни за здравето като цяло.

храненето

Препоръчителни хранителни вещества

Допълнение Наблюдение
L-глутамин помага за изграждането на чиста тъкан и предотвратява загубата на мускули.
L-левцин, L-изолевцин, L-валин са защитни за мускулите аминокиселини и действат като гориво.
L-пролин аминокиселина, необходима за изграждане и запазване на мускулите и съединителната тъкан.
Магнезий насърчава оптималния мускулен тонус.
Хром пиколинат повишава нивото на енергия и стабилизира кръвната захар.
Коензим Q10 увеличава оксигенацията на тъканите.
Витамин Ц увеличава енергията, е антиоксидант, възстановява тъканите.
Витамин Е + селен оксигенират клетките и осигуряват енергия.
Креатин увеличава мускулната маса и физическата издръжливост.
Глюкозни полимери са сложни, енергийни въглехидрати.
Инозин стимулира производството на АТФ, енергия на клетъчно ниво.
L-аргинин и L-орнитин аминокиселини, които отделят хормон на растежа, който изгаря мазнините и изгражда мускулна тъкан.
L-карнитин транспортира мазнините до мускулите, за да се окисли или да се използва като гориво.
Омега 3 намаляване на кръвното ниво на триглицеридите и холестерола.
Витамин А + каротеноиди премахване на свободните радикали, произведени по време на тренировка.
Витамини от група В те увеличават енергията и намаляват стреса след тренировка. Подобрете метаболизма на въглехидратите и мазнините.
Витамин D важно за усвояването на калция.
Цинк Облекчава стреса и умората и възстановява тъканите.

Хранителни препоръки:

  • Консумацията на твърда храна е препоръчителна до 4 часа преди започване на активността или спортното състезание.

За да избегнете дехидратация и мускулни крампи, пийте вода по всяко време, по време и след активност, топла или студена. Винаги оставайте хидратирани.

Лошо смилаемите храни трябва да се консумират преди тренировка, защото се изисква повече енергия за извършване на храносмилането и това ще доведе до умора и тежест.

В края на упражнението трябва да позволим на телесната температура да се нормализира преди душ, като по този начин избягваме спазми и спазми.

За да се избегнат наранявания, винаги е препоръчително да се загреете преди тренировка, заедно с разтягане в края на състезанието.

В никакъв случай не приемайте СТЕРОИДИ, дори ако целта е да подобри вашето физическо състояние или работоспособност.
Употребата му при мъже причинява атрофия на тестисите, остеопороза, рак, импотентност и безплодие и увеличаване на гърдите.
От своя страна жените ще развият атрофия на гърдите, излишни косми по цялото тяло, рак на гърдата. Стероидите и при двата пола също ще доведат до сърдечно-съдови и чернодробни проблеми.

Тренировките няколко пъти седмично на гладно благоприятстват здравето ни, тъй като стимулират всички анаболни метаболизми и синтеза на протеини, така че мускулната маса да се увеличава и загубата на телесни мазнини е по-голяма.

  • Винаги, когато възникнат здравословни проблеми, практикуването на някакви физически упражнения трябва да бъде препоръчано от Вашия лекар или здравен специалист.