Миналия месец на моя 41-ви рожден ден съпругът и дъщеря ми ми подариха поларен часовник. Оттогава го използвам за всички мои класове, моите ученици обичат да виждат колко калории изгаряме след всеки клас. Полярният, освен че измерва количеството на калории изгорен, той ви казва сърдечната честота и процента от грес изгорени по време на сесията. Когато преподавах на монитора, моите ученици ме попитаха: Какво е по-ефективно, изгаряне на мазнини или изгаряне на калории?

мазнини

Това е въпрос, който много хора са ми задавали през цялата ми кариера като инструктор и съм сигурен, че много от вас си задават. Моят отговор: това са две тренировки с различна интензивност и цели.

Изгаряйте калории.

The калории Те са количеството енергия, осигурено от храната, поради нейния химичен състав, така че тялото да може да функционира ежедневно. Тези, които искат отслабнете, те трябва да консумират по-малко калории, отколкото тялото изисква, за да функционира нормално. The обучение където сърдечната честота достига между 70 и 80% от капацитета си, те изискват повече калории и са отлична възможност за отслабване. The калории Те са гориво с бързо освобождаване, така че тялото ги приема бързо, за да функционира при тези нива на търсене. Този тип обучение, Също така ви помага да развиете сърдечна и аеробна издръжливост. Видовете храни, които осигуряват тези бързо освобождаващи се калории, са предимно въглехидрати.

Изгаряйте калории.

The грес натрупани в тялото ви са тези калории в излишък, който тялото не използва по това време и ги оставя натрупани като резерв, за да се консумират по-късно. Проблемът е, че ако имаме заседнал живот или консумираме повече калории (въглехидрати, захари и мазнини), от които тялото ни се нуждае, запас от грес увеличава се, докато достигне точката, в която започва да се натрупва в артериалните стени. The грес Това е гориво с бавно освобождаване, така че ако целта ви е да изгорите всички натрупани „мазнини“, трябва да правите тренировки, при които пулсът ви остава между 50 и 60% от капацитета ви, за повече от 40 минути. За справка, когато сърдечната честота е между 50 и 60%, по време на тренировка или при спиране, може да успеете да продължите разговор, без да се чувствате задух. Този тип обучение, Препоръчва се също за тези хора, които започват да тренират и сърдечният им капацитет е с ниска производителност.

Най-доброто от двата свята.

Както можете да видите, всеки от двата вида упражнения има своите предимства. Следователно, редуването по време на тренировъчната програма от двата вида ще ви даде много по-ефективни резултати. The интервални тренировки те също са отлични за това. Тези обучение са тези, при които в една и съща рутина се редуват интервали от упражнения на ниска интензивност (50 и 60%) и Висока интензивност (70 и 80%) Например, ако ходите, можете да редувате периоди от 1 до 3 минути леко ходене с равни периоди на по-бързо ходене или лек джогинг, в зависимост от вашите собствени способности. По същия начин, когато правите други видове упражнения като да бягам, каране на колело, танци и др. В моите класове по зумба комбинирам периоди на аеробни песни с висока интензивност с фитнес движения и аеробни песни с ниска интензивност. Друг вариант е да се редуват интензивни аеробни тренировки като бягане, танци, велосипеди, наред с други; с упражнения за силова тренировка с жартиери, съпротива или тежест. The Кръстосано прилягане и функционалната тренировка на кръга са чудесни възможности.

Професионален маркетинг, запален по спорта и танците. От 3-годишна възраст започва в класическия балет, където прави кариера в продължение на 12 години. След това, на 18-годишна възраст, тя навлиза в света на спорта като инструктор по аеробика и се състезава в маратони. В продължение на 7 години, в допълнение към практикуването на маркетинговата си професия, тя е служила и като инструктор в дисциплините Training Byke, Realryder и Zumba; първо във Венецуела, а сега в Маями. Той също така е посветил част от обучението си на бягане и се е състезавал в известни състезания в Каракас като: 10K Nike, Caracas Rock, Avon, Locatel и в Маями добре познатия ING Miami Half Marathon.