Тя може да направи отслабването по-бързо и лесно, като увеличи скоростта на метаболизма или изгаря калориите по-ефективно.

Скоростта на метаболизма е системата, която ще ви каже всичко, когато изгаряте калории. Тяло, което консумира 2500 калории на ден и изгаря 2500 калории на ден, ще остане със същото тегло. Тяло, което консумира 2500 калории на ден, но изгаря само 2000, ще напълнее със скорост от 1 килограм на седмица.

Това обяснява защо „щастливецът“ на масата не напълнява с цялата тази нездравословна храна. Тайната на изгарянето на калории е да знаете от какво зависи скоростта на метаболизма ви и какво можете да направите, за да му повлияете. Затова ще прегледаме следната информация, за да можете да знаете всичко за изгарянето на калории.

Изгарянето на калории за осигуряване на енергия за три основни функции

1. Базална скорост на метаболизма (BMR)

Това е количеството калории, които изгаряте само като сте живи, дори когато лежите и не правите нищо. The BMR представлява около 60% от изгорените от обикновения човек калории.

2. Изгаряйте калории по време на всяка дейност

Това е енергията, използвана по време на движение, от повдигане на ръката за чаша кафе до почистване на прозорците. Това представлява около 30% от изгорените калории от обикновения човек.

3. Диетична термогенеза

„EТермогенен ефект”Описва се като индуцирано от храната производство на топлина, т.е. калории, изгорени в процеса на хранене, смилане, усвояване и използване на храна.

2500 калории

Как да ускорите темпото си за изгаряне на калории

Следните аспекти, които ще разгледаме понастоящем, могат значително да повлияят на изгарянето на калории, особено като се използват някои или всички от следните тактики:

Изграждане на мускули!

Увеличете количеството мускули в тялото си. За всеки допълнителен килограм мускул, който се натрупва, тялото използва около 50 допълнителни калории на ден.

В скорошно проучване изследователите установиха, че редовните тренировки с тежести увеличават базалния метаболизъм с 15%. Това е така, защото мускулът е "Метаболитно активен”И изгаря повече калории от другите телесни тъкани, дори когато не се движите.

Тренирането с тежести само 3 пъти седмично за около 20 минути е достатъчно за изграждане на мускули. Не само ще изгорите повече калории, но и ще изглеждате по-добре, независимо от теглото си.

Движете се повече!

Въпреки че средният човек изгаря около 30% от калориите чрез ежедневна активност, много заседнали хора използват само около 15%. Простият факт да осъзнаете този факт и да използвате всяка възможност да се движите; Може да има драматична разлика за изгарянето на калории по-добре и в повече количества.

Номерът е да се вземе предвид посланието на „Продължавай да се движиш". Напиши думата "ХодНа лепкави бележки и ги публикувайте там, където ще ги видите, когато седнете. След това използвайте всяка възможност да се раздвижите, накрая ето няколко идеи за изгаряне на калории:

  • Удари краката си
  • Преместете краката си
  • Барабанете с пръсти
  • Станете и се разтегнете
  • Поклатете глава от една страна на друга
  • Сменете позицията
  • Правете различни основни движения
  • Отидете отгоре надолу ...
  • Не използвайте личния телефон, по-добре е да го видите лице в лице
  • Използвайте банята горе
  • Паркирайте в най-отдалечения ъгъл на паркинга
  • Изправете се, когато говорите по телефона
  • Стегнете и освободете мускулите си

Ще откриете много възможности за изгаряне на калории в по-голямо количество, ако това наистина е вашата основна цел. Продължавайте да мислите за "Продължавай да се движиш".

Яжте пикантна храна, за да изгорите калории

Има доказателства, които показват, че подправките, особено чилито, могат да повишат скоростта на метаболизма ви с до 50% до 3 часа след ядене на пикантна храна. Напитките, съдържащи кофеин, също стимулират метаболизма, както и зеленият чай.

Изпълнявайте аеробни упражнения

В допълнение към действителния брой изгорени калории по време на тренировка, проучванията показват, че продължителните упражнения с висока интензивност причиняват изгаряне на повече калории в продължение на няколко часа след това.

Опитайте 30-минутни упражнения, за да ускорите сърдечния ритъм, като бързо ходене, степ аеробика, джогинг, колоездене или плуване, 3-4 пъти седмично.