Кардио машините са традиционни опции, които имаме във фитнеса и сред тях са елипсовидната, бягащата пътека, стационарният мотор или гребната машина. Днес ние ви показваме как можете изгаряйте мазнини и калории във фитнеса с тези кардио тренировки.

изгаряйте

Отивате на HIIT тренировки или на интервали с висока интензивност можем да тренираме на кардио машини за много по-малко време и ефективно, за да изгаряме мазнини, да стимулираме разхода на калории и да получаваме и други предимства от този вид работа.

Рутина на гребна или елипсовидна машина

Основното нещо във всички процедури от този тип е задайте интервали от време по време на което ще работим с интензивни и по-ниски усилия или иначе, ще бъдем в усилие и в покой.

В гребната машина и в елипсовидната имаме само един режим на движение, тъй като и двата крака и ръцете са заети и направлявани по предварително зададен маршрут от машината.

Така че и в двата случая Трябва само да регулираме скоростта или интензивността на усилието.

По този начин можем да работим съгласно правилата на метода Tabata, установявайки 8 интервала от 20 секунди, през които ще работим с интензивност 90%, движейки се с висока скорост, и ще почиваме 10 секунди, работейки с умерен до намален интензитет от 50% или по-малко, преди да преминете към следващия интервал с висока интензивност.

Можем да установим и по-дълги интервали, ако тренираме например дълго време, една минута усилия и пълна почивка за същото време или по-малко както е показано в следващото видео на гребната машина:

Важно е това в работните интервали го правим с висока скорост, с възможно най-високата скорост, без да се засяга техниката упражнения, за да извлечете максимума от тези HIIT процедури.

Можем да правим между 8 и 15 интервала, пълна или частична почивка, но ключът е да се промени скоростта или интензивността на работа на елипсовидната или гребната машина.

Упражнявайте рутинна тренировка

На велоергометъра имаме много повече възможности за работа, защото въпреки това можем просто да променим скоростта на въртене на педалите в интервали с висока и ниска интензивност, Също така можем да въртим педала изправен, да наведем торса повече или да приложим други позиции усилие.

Например можем работете с 20 секунди педалиране с висока интензивност, с най-високата възможна скорост и почивка 20 до 40 секунди педалиране с по-ниска скорост и повторете тези интервали между 5 и 10 пъти, както е показано по-долу:

Ако искаме да съсредоточим усилията върху краката, можем да натоварим педала повече увеличаване на съпротивлението и извършване на интервали от усилия със стоящ педал за да преминем през интервали за възстановяване, в които педалът седи.

Това ще рече, ключовото е, че забелязваме по-голямата интензивност в интервалите на усилията Те могат да бъдат по-кратки или по-дълги в зависимост от това дали сме начинаещи или напреднали в тяхната практика.

Както добре бихме могли да включим общите почивки, спиране на педалите напълно, преди да преминем към следващия интервал, ако сме начинаещи и се нуждаем от по-голямо възстановяване.

Рутината на бягащата пътека HIIT

Тук, както при предишните машини, трябва да работим на интервали, като можем просто да променяме работната скорост или бягане на интервали от усилия и ходене в интервали на почивка.

въпреки това, Предлагаме да включим други променливи, като например наклона или наклона на бягащата пътека.

По този начин ние предлагаме да се извърши 5-минутна рутина което е обяснено в следното видео:

В тази рутина се предлага започнете да бягате 15 секунди плоско и да ходите 15 секунди същото, повторете 15 секунди бягане с висока скорост плоско и ходене при същите условия през същото време.

Тогава, с лентата под лек наклон се предлага да се повторят четирите интервала от 15 секунди, споменати по-горе, редувайки бягане с висока скорост с ходене.

В третата минута той предлага просто вървете 60 секунди, но с постелката на стръмен наклон или с по-изразен наклон, преди да повторите първите две минути от рутината, но започвайки с интервалите под лек наклон и завършвайки с 15-секундните плоски интервали.

Вече виждаме, че ако искаме да се възползваме в голяма степен от кардио машините с тези процедури, можем да го постигнем, тъй като за кратко време те ще ни позволят изгаряне на мазнини и калории ефективна форма.