изгарят

Много от вас ме питат какви са те най-добрите машини и с каква интензивност трябва да спортувате, за да отслабнете във фитнеса. За да отслабнете важно е да правите сърдечно-съдови упражнения като бягаща пътека, елипсовидна, велосипедна и т.н. Но по-важно е мускулите с подходяща дъска. Мускулите ще ви накарат да губите повече калории за всяко упражнение, което правите. Естетично ще изглеждате по-добре, ако изграждате мускули, тъй като ще имате излишна кожа в няколко области.

Що се отнася до отслабването, има много машини, които можете да използвате във фитнеса. Като начало важното е да ги правите с ниска интензивност със среден пулс. Трябва да се упражнявате, така че все пак да можете да говорите с човека до вас, без да се задавяте.

Машините, които можете да използвате са:

Бягаща пътека

Лентата е една от най-завършените машини. Тя може да бъде адаптирана много към вас. Както скорост, така и наклон. Препоръчвам да не разполагате с висока скорост, но с наклон. Не забравяйте, че важното е да не се удавите. 40 минути бягаща пътека могат да ви помогнат да загубите почти 250/300 калории в началото, ако все още имате ниско темпо, но както сте били от няколко седмици, можете да достигнете 400 за 40 минути.

Ако тичате на бягащата пътека трябва да вземете предвид нашето тегло. С допълнително тегло всичко ще отиде на колене и рано или късно ще имате контузии. Ако искате да правите по-интензивни упражнения, те трябва да бъдат упражнения с ниско въздействие. Коланът е една от препоръчаните от мен машини, стига да преобладава наклонът, а не скоростта

Стационарен/въртящ се велосипед

Стационарните велосипеди се различават от въртящите се защото не ви позволява да правите упражнението, повдигнато от седалката. Стационарните велосипеди ще ви позволят направете първите стъпки ако други машини все още ви струват много. Не е лошо да се прави от време на време, но трябва да знаете, че това не е по-пълно упражнение от бягащата пътека или елипсовидната. Добре е да смените упражненията, за да не ви омръзне.

От друга страна въртящият се велосипед е доста добър, ако правите упражнението, докато сте изправени. Изгаря почти толкова калории, колкото лентата. Това няма въздействие, така че можете да бъдете спокойни. Трябва да настроите интензивността на велосипеда така, че да ви струва малко, без да прекалявате, не забравяйте, че не трябва да се удавите. Винаги трябва да контролирате дишането си по всяко време. Искате да знаете повече?

Елипсовидна

The Elliptical е машина, която работи голяма част от тялото и прави упражнение, подобно на бягащата пътека по отношение на движението. Това е добра машина, с която да започнете, тъй като ако обикновено тренирате, ще забележите промяна в началото. За да направите изгарянето на калории, подобно на бягащата пътека, трябва да направите много по-интензивни упражнения. Поради тази причина го препоръчвам като заместител на скуката от други машини или за започване на първите седмици.

Дори и така, не забравяйте, че важното е мотивацията и желанието. Ако сте любител на елипсовидните, не е, че ви препоръчвам да не го правите, просто искам да го направите, знаейки, че това не е най-добрият начин, а път към вашите цели. Важното е да не се отказвате.

Хидравлично гребло

Гребната машина е машина смесени тъй като смесва малко машина сърдечно-съдови и сила. Това е една от машините, която изгаря най-много калории. Важно е да правите чисто упражнение и с правилна стойка или може да се контузите, ако повтаряте упражнението многократно.

Може би в началото това е машина, която ви струва малко. Моята препоръка е да правите каквото можете от него всеки ден, докато стигнете до 30 минути или 40 минути. Важното е да правите между 40 минути или 1 час упражнения всеки ден. Ако можеш да гребеш, добре, ако видиш, че вече не можеш. можете да преминете към друга машина. Но не забравяйте, че понякога ограниченията не са в тялото, а в ума.

Стъпка машина

Машината Step е машината за изкачване на стълби или машината е една от най-препоръчваните машини за отслабване и укрепване на тялото. Това е и машина, която в началото може да струва. Същото като гребането, вие трябва да правите каквото можете с тази машина в началото и да напредвате.

Това упражнение изгаря повече калории от останалите с ниска скорост. Много фитнес зали нямат тази машина, но винаги можете да използвате една от алтернативите, които споменах преди.

Помня! Важното е да не се отказвате и да направите машината, с която се чувствате комфортно и да вървите малко по малко с тези, които ви струват малко. Това не е състезание за скорост, а за време.