3 септември 2019 г.

Започваме септември, месецът на добрите спортни решения и има много хора, които се връщат във фитнеса или се записват за първи път. Един от най-честите въпроси, който възниква в главата ни при проектирането на a упражнявайте рутина във фитнеса е да се използва свободно тегло или машини. Всеки от тези методи има своите предимства и недостатъци и това е стар дебат в света на фитнеса. По-долу ви даваме ключовете за всеки тип тренировка, така че да намерите системата, която ви подхожда най-добре и да можете да тренирате отново, изпълнявайки повече от всякога.

рутинна

Трениране със свободни тежести

Тренирайки в свободно тегло, ние работим само с тялото си и с тежестите (обикновено щангата и дъмбелите). Сред характеристиките на тази система за обучение, ние подчертаваме:

  • По-голям обхват на движение
  • По-естествено движение
  • Тренирайте по-голям обхват на мускулни групи едновременно
  • По-голямо участие на стабилизаторните мускули (главно коремни и лумбални мускули)
  • По-голяма гъвкавост за адаптиране на натоварването и следователно по-лесно прогресивно адаптиране на тренировката
  • По-малко безопасност при упражнения: Когато работите „на свобода“, има вероятност тежестта да се изплъзне и да причини нараняване. Ето защо много хора обикновено работят с партньор, за да им помагат в онези случаи, в които работят с много тежък товар.
  • Възможност за тренировка извън фитнеса; Ако обичате да тренирате у дома или някъде другаде, е много по-лесно да го направите с комплект от щанга и гира, отколкото с машина.

Машинно обучение

Машините са работещи инструменти, които следват предварително определено движение, за да насочат по-точно мускула.

  • Работете по-фокусирано върху мускула; идеален за работа върху определена част от тялото
  • По-голям контрол на теглото и по-малка честота в ексцентричната фаза на упражнението, тъй като обхватът на движение е намален и има спирки и ограничения, така че да не загубите контрол над товара
  • По-малко работа на мускулите стабилизатор
  • По-голяма безопасност в движение; в машините няма възможност тежестта да се изплъзне, причинявайки инцидент, дори ако стигнете до мускулна недостатъчност.

С какво обучение оставам?

Ако сте начинаещ ...

Ако ще започнете да тренирате с тежести, препоръчваме ви да започнете да тренирате с машини, тъй като това е по-лесен метод за тези, които не са запознати с тонизиращата тренировка и рискът от нараняване е по-малък. Освен това тренировките с машини ще ви помогнат да познавате техниката по-добре, преди да започнете да тренирате сами, много по-ефективен вариант от това да се научите да тренирате „с недостатък“ с определени грешки и след това да коригирате техниката си.

Ако вече имате някои понятия за тренировка с тежести ...

Ако вече знаете в по-голяма или по-малка степен тренировки с тежести, тренировките със свободни тежести са за предпочитане, тъй като се оказаха по-ефективни за натрупване на мускулна маса. Идеалното обаче е, че във вашата рутинна тренировка във фитнеса редувате и двата метода, като проектирате тренировките, които най-добре отговарят на вашите нужди и вашите спортни цели.

А вие, предпочитате ли да тренирате с машини или със свободни тежести?