Важно ли е тези, които започват във фитнеса, да тренират изключително в зоната на машината? Ще анализираме предимствата и недостатъците

Когато сте нов във фитнеса, първите дни са изтощителни във всяко отношение. Най-нормалното е, че вашите упражнения се провеждат в машинната зона, докато "ветераните" се движат като риба във вода в зоната на свободно тегло, но Има ли смисъл това или е просто традиция и обичай?

свободни

Използването на машини във фитнес залата не се ограничава само до нови потребители или тези, които са по-малко информирани по въпроса, но обикновено се установява логическа връзка между двамата.

Това има няколко причини, но основните от тях обикновено са комфорт, простота при изпълнение на упражнението и лесната връзка между машината и упражнението, обикновено чрез рисунките, които се появяват на известните „маси“, които осигуряват на потребителите на фитнес залата първите дни на обучение.

Кой никога не е изричал типичната фраза ... "здравей, нов съм, имам нужда от дъска"? И след 10 минути той имаше своята „персонализирана“ рутина. Ако сте нов във фитнеса, най-нормалното е да отидете при техника във фитнес залата и да му обясните случая си.

Загуба на тегло, покачване на мускулна маса, подобряване на ефективността ... има много причини, които ни тласкат да се грижим за тялото си, като правим физическа активност.

Въпреки това, въпреки това разнообразие от причини и противно на това, което казва принципът на индивидуализация, чрез който всяка тренировъчна програма трябва да бъде персонализирана и адаптирана към характеристиките на всеки човек, те са много фитнес зали, които предписват един и същ тренировъчен план планирани и проектирани предварително за всички "нови".

Защо начинаещите са насочени към машинната зона?

  1. Големите фитнес компании проектират своите машини и разработете поредица от специфични упражнения, които да изпълнявате с всяко от тях, те дори ги включват на гърба или отстрани, за да могат потребителите лесно да ги идентифицират. Тези упражнения се експортират на хартия и се използват за конфигуриране на батерия от специфични упражнения, групирани по мускулни групи.
  2. Лесно е да се идентифицира тип клиент с поредица от кратки и конкретни въпроси и като по този начин ви предлага една или друга рутина. Техникът просто включва името си в плана и обяснява различните упражнения и правилната техника за тяхното изпълнение. Ако упражненията бяха много сложни, този процес щеше да отнеме твърде много време и щеше да има по-малко възможности за обслужване на други потребители, затова машините предлагат полезен ресурс за тези случаи.
  3. Възходът на големите фитнес вериги доведе до създаването на програми, типизирани по трудност или ниво на опит, въз основа на машините, които обикновено се предлагат в самите фитнес центрове, създавайки имидж на марка и специфичен тип тренировки, дори в много от тези центрове има схеми, проектирани и номерирани за лесно наблюдение.
  4. Много нови потребители, от страх от нараняване предпочитат да не извършват сложни движения, с дъмбели, дискове, щанги и други характерни елементи на тренировка от по-функционален тип, тъй като те се чувстват по-сигурни защитени от гърбовете, релсите и водачите на машините.

Така че не трябва ли да използвате машините?

Машините имат предимства и недостатъци. Една точка в тяхна полза е, че те предлагат по-голяма сигурност на хората, които не се радват на добра координация, излизат от контузия или им липсват необходимите умения за изпълнение на други видове упражнения. Машината обикновено води целия маршрут и потребителят трябва само да се ограничи до преместване на посочения товар.

В допълнение, той може лесно да се модифицира в зависимост от силата и физическите възможности на всеки човек. Те обикновено са удобни и лесни за използване, въпреки че не бива да забравяме това използването му винаги трябва да се контролира от квалифициран техник тъй като има определени грешки в изпълнението, които могат да генерират наранявания, претоварвания и мускулен дискомфорт, ако не бъдат коригирани своевременно и от основата.

Основният недостатък на използването на машини се крие в тяхното предназначение, тъй като машини упражняват мускули аналитично, но не и движения и човешкото същество живее в постоянно движение. Когато правите упражнение с вода, мускулите ви ще работят, но по неестествен начин и извън контекста.

Например, ако мислим за удължаването на квадрицепса на машина, е трудно да намерим реална ситуация, в която да изпълняваме същото движение с необходимостта да преодолеем товар, различен от този на собственото ни телесно тегло. Освен това техниката на движение не е обогатена, тъй като проприоцепцията, координацията и динамичният баланс (от съществено значение за нашето ежедневие) не влизат в игра.

Последно, тяхното използване крие по-малко рискове, но не ги елиминира напълно. Когато имаме облегалка, опора и неподвижни „релси“, чрез които да преодолеем товар, е лесно да забравим за положението на тялото си и да пренебрегнем такива важни аспекти като постуралната хигиена на врата, раменете и гърба.

Следователно, най-удобното и в същото време сложно би било намерете подходяща и функционална прогресия което служи за подобряване на качеството на живот на потребителите, като същевременно набира сила и подобрява движенията им. Тази рутина трябва да предлага достатъчно гаранции, така че всеки човек да се чувства в безопасност при развиване на движенията и ползите от тях да имат пряко въздействие върху ежедневието му.

Как мога да направя обучението си по-функционално?

Когато говорим за функционално обучение и неговите ресурси, Дъмбели, щанги с дискове, ролки и собственото си телесно тегло не могат да бъдат пропуснати. Дъмбелите са една от най-добрите опции в рамките на възможностите, предлагани от фитнес залите. Поради малкия си размер и гъвкавост, те ни позволяват да тренираме с участието на по-голямата част от мускулните групи.

Освен това имаме гири с всякакви тежести и сякаш това не е достатъчно, можем да използваме едно или две гири едновременно, което благоприятства балансираното мускулно развитие.

Ако обаче сте нов във фитнеса и не сте имали опит в използването на товари, най-нормалното е, че забелязвате как в момента на максимално напрежение и в концентричната фаза (повишаване на товара) ръцете ви се движат твърде много и имате усещане за слаб контрол за това.

Следователно, най-добре е да изберете барове и дискове, подходящи за вашия капацитет. Визуално е по-лесно да се види дали лентата е подравнена правилно или има определен наклон, който да показва лошо изпълнение. Не забравяйте, че товари винаги е по-добре да се движат пред тялото, за да можем да идентифицираме лош жест или екзекуция.

The ролки Те вероятно са една от най-добрите опции както за експерти, така и за начинаещи. Ефективността му е много висока и това се дължи на по-доброто използване на ексцентричната фаза на двигателния жест. Друго предимство, което те представляват, е да поддържат постоянно напрежение и интензивност по време на изпълнението на цялото движение, благоприятствайки по-добрия ритъм на концентричната и ексцентричната фази.

Също така, с ролките можем да разширим обхвата на мускулната подвижност, като осигурим сила и гъвкавост на нашите мускули, нещо, което не бива да противоречи на интензивността на рутината. Включването на упражнения с ролки в нашата рутина, особено ако те са изправени, ще допринесе за подобряване на нашата координация и динамичен баланс, като същевременно включва проприоцептивната система.

Последно, не можем да забравим за упражнения със собствено тегло. Въпреки трудността си, с необходимите адаптации не е трудно да се възползвате от големите предимства на изпълнението на тези упражнения, идеални за подобряване на нашата координация и контрол на тялото, с качествена мускулна печалба.