Справянето със социалния натиск в култура, която е заета с диета, но също така ни приканва към прекомерна консумация на храна, се превръща в безкрайна битка. Резултатът? Гледаме се в огледалото и не ни харесва това, което виждаме, а срамът, вината и самокритиката се превръщат в наш боен механизъм. Без дори да подозираме, че най-лошият враг е вътре в нас.

значение

Повечето от нашите самокритични мисли са под формата на вътрешен монолог: „Ти отново наруши диетата“, „колко малко ще имаш сила“, „затова си толкова дебел и после се оплакваш“, „тази бяла риза изглежда като теб фатален ”... Този вътрешен глас непрекъснато издава коментари и оценки за това, което преживяваме, постоянно ни напомня за нашите неуспехи и многократно поставя под въпрос способността ни да постигнем поставените цели. Без съмнение, свалянето на няколко излишни килограма може да се превърне в постижение, но това поражда добри чувства само когато контролирате и получавате желания плод. Широко разпространена културна идея е, че самокритиката е източник на мотивация. Тези механизми обаче, използвани за стимулиране на добра дисциплина, в крайна сметка подкопават самочувствието и пораждат сложни емоции, като тревожност или депресия.

В конвенционалното лечение за отслабване се предлагат промени в начина на живот, препоръчва се ограничителна диета и се препоръчва включване на физически упражнения. Нито срамът, нито вината и още по-малко самокритичността не са част от целите, които трябва да бъдат разгледани, дори когато тяхното отрицателно въздействие върху емоционалното здраве е известно.

Култивиране на състрадание към себе си

Самосъстраданието е липсващата съставка във всички диети и в повечето стратегии за отслабване. Но за какво точно става дума? Това е нищо повече от това да проявяваме доброта към себе си, особено когато страдаме, когато чувстваме, че сме се провалили или се чувстваме некомпетентни. Това е намаляване на силата на негативния и самокритичен вътрешен глас, но повишаване на тона на нашето разбиране и афективен глас.

Кристин Неф, един от водещите изследователи на самосъстраданието на Запад, го определя като конструкция, която обхваща три измерения: доброта към себе си, внимателност и споделена човечност. Първият е свързан с лечение на грижи и разбиране към себе си, вторият признава, че страданието е част от човешката природа, а третият е способността да осъзнаваш, да обръщаш внимание и да се отдалечаваш от собствените мисли и чувства.

Сега за някои хора състраданието към другите не е проблем, но що се отнася до състраданието към себе си, въпросът е съвсем различен. Голяма част от тях са свързани с погрешни схващания, които пречат, като свързване на самосъжалението със слабост, със самосъжаление, като начин да се избегнат трудни емоции или да се освободите от всякаква отговорност. Всъщност възприемането на добро отношение към себе си ни настройва за неуспех и за справяне с емоционален дистрес. Всъщност проучванията показват, че хората с високо самосъстрадание се страхуват по-малко от провал, те използват всяка грешка като възможност за растеж, а не наказание, така че са склонни да опитат отново всеки път, когато не успеят.

Разбиране на нашата емоционална система

Тъй като оцеляването е главната цел на човешкия вид, нашият мозък е специално проектиран да оцелява.

Пол Гилбърт, изследовател от Обединеното кралство, обяснява, че за разлика от другите живи същества, хората имат система за предупреждение и заплаха, която се активира лесно, но че не можем доброволно да деактивираме. След като тази верига е активна, тя продължава да се тревожи за опасност и се вълнува при обстоятелства, при които няма полза за днешното човешко същество. Например, той се активира от вътрешни стимули като страх от бъдещето, от срам или самокритика.

Начинът, по който мислим за себе си, има абсолютно същия ефект, така че ако постоянно се омаловажаваме, ние изпращаме отрицателни сигнали, които са вредни за мозъка ни. Ето защо, само забелязването на определени излишни килограми в тялото ни може да бъде достатъчно, за да може тази система да открие „заплаха“ и да отвори вратата за емоции като тревожност. Когато това се случи, храната може да се превърне в буфер за очевиден провал и стратегия за справяне с негативните емоции.

И накрая, отслабването без самосъжаление може да бъде трудна битка, трябва да се съсредоточим повече върху здравето и благосъстоянието и по-малко върху чувството за успех, свързано с цифрите на кантара. Това означава да се научим да:

  1. Регулирайте диетата и обръщайте специално внимание на нуждите на тялото и общото благосъстояние.
  2. Разберете, че има разнообразие от форми и че здравето във всякакви размери е възможно.
  3. Развийте отношение на приемане и доброта към себе си, тялото си и начина, по който се отнасяме към храната.
  4. Наблюдавайте ситуациите и емоциите, които ни карат да вземем решение да ядем или да не ядем храна.
  5. Управлението на чувствата без използване на храна като единствения начин за справяне с дистрес.
  6. Отървете се от нереалистичните очаквания за съвършенство.

И ще постигнете всичко това, ако си давате състраданието, от което се нуждаете по всяко време, защото състраданието към себе си не се различава от това да изпитвате състрадание към другите.

* Авторът е лицензиран психолог със специалност психологическо консултиране.