С годините тонизирането на тялото е по-сложно, но не и невъзможно и ако целта е да се следва рутина да бъдат маркирани, Тайната се пази от Джаред Лето, който въпреки че е на 48 години, не позволява на възрастта да го спре, когато става въпрос за получаване на стоманено тяло.

шест

Преди няколко дни излезе новината, че Джаред Лето ще се завърне като Жокер в известния Snyder Cut от Лигата на справедливостта, от друга страна, актьорът, музикант и носител на Оскар разкри, че работи и върху нова музика, и отпразнува със снимка, показваща, че на 48 години той все още има идеално маркирана шест опаковка, че много мъже наполовина на тяхната възраст биха искали да получат.

Свързани новини

И Лени Кравиц, и Скалата, и сега Джаред Лето ни показват още веднъж, че „таткото” (тялото на баща) е просто мит, няма възраст, на която мускулите вече да не могат да бъдат маркирани и трябва да се примирите, за да спрете да бъдете тонизирани и дефинирани.

JARED LETO'S ROUTINE

Лето веднъж каза, че „това вероятно са просто сън и диета. Ако пътувате много или не спите много, няма да издържите дълго ”, но той също го разкри, когато се опитвате да напълните, придържайте се към специална диета и променете рутината си, за да получите резултати, знае много добре това Силните коремни мускули не се постигат само чрез хрускане, а чрез работа на всеки мускул на тялото И според Fitness Clone следвайте пълна рутина, създадена да придобие сила и обем едновременно.

Ден 1: Гърди и трицепс

  • Топлина:
  • 20 минути с колело, ниска интензивност
  • Издърпвания: 10 повторения х 3 сета
  • Лицеви опори: 15 повторения х 3 комплекта
  • Коремни преси: 20 повторения х 3 сета
  • Тренирайте:
  • Прес с щанга: 10, 8, 5, 5, 3 повторения (общо 5 комплекта)
  • Суперсет: Tricep Curl и надглавни удължители за трицепс с кабели. 10 повторения х 3 комплекта. Без почивка между сетовете.
  • Наклонна преса за дъмбели: 10, 8, 5 повторения (общо 3 сета)
  • Дробилки за черепи: 10 повторения x 3 комплекта
  • Претеглени спадове: 1-ви сет без тежест за загряване, след това 15 повторения x 3 допълнителни комплекта (общо 4 комплекта).
  • Рутина на абс: 3 вериги.
  • Пълни коремни мускули: 50
  • Повдигане на крака: 25
  • Пълни коремни мускули: 50
  • Прозорци: 25

Ден 2: Кардио/йога

Опции: 15 000 велосипед или 1 час йога или 1-2 часа усилена дейност (туризъм, сърф, тенис и др.)

Ден 3: Рамене и крака

  • Топлина:
  • Същото като ден 1
  • Тренирайте:
  • Клякане с щанга: 10, 10, 5, 5, 3 (общо 5 комплекта)
  • Arnold Press: 10 повторения x 3 сета
  • Преса за крака: 10 повторения x 3 сета
  • Военна преса: 10, 8, 5, 5, 3 (общо 5 комплекта)
  • Вдигане на прасеца: 15 повторения х 3 сета
  • Суперсет: Повдигане на предното рамо и леко повдигане на дъмбела отстрани: 10 повторения х 3 комплекта. Без почивка между сетовете.
  • Силни рамене (щанга или гири): 20, 15, 10 (общо 3 комплекта)
  • Абсолютна рутина:
  • Същото като ден 1

Ден 4: Кардио/йога

  • Същото като ден 2
  • Ден 5: Оръжие
  • Топлина:
  • Същото загряване като ден 1.
  • Тренирайте:
  • Мъртва тяга: 10, 5, 5, 5, 3 повторения (общо 5 сета)
  • Претеглени брадички: 10 повторения х 3 комплекта
  • Bent Bar Row: 10 повторения x 3 комплекта (може да се използва машина Smith)
  • Дъмбел бицепс къдряне: 10, 10, 8, 8, 5 (общо 5 комплекта)
  • Странични издърпвания: 10 повторения х 3 сета
  • Superset: Curl за бицепс на кабел и Curl за кабелни чукове - 10 повторения x 3 комплекта. Без почивка между сетовете.
  • Рутина на абс, същата като ден 1