Въпреки че може да не сте наясно, диафрагма, мускул с форма на купол в основата на белите дробове, той играе изключително важна роля в дишането. Когато вдишваме, диафрагмата се свива (стяга) и се движи надолу. Това създава повече пространство в гръдната кухина, позволявайки на белите дробове да се разширят и да се напълнят с въздух. Докато издишвате, диафрагмата се отпуска и се придвижва нагоре в гръдната кухина.
Всички ние сме родени, знаейки как да ангажираме диафрагмата, която да вземем дълбоки вдишвания. С течение на времето обаче, с нарастването на стреса и с практиката за поставяне на стомаха, за да изглежда по-тънък, ние постепенно забравяме как да дишаме с този мускул и преминаваме към гръден дъх, който е по-плитък.
Ето защо е толкова важно да се научите как да дишате от диафрагмата. The диафрагмално дишане, Наричано още коремно дишане, то насърчава пълния обмен на входящ кислород за изходящ въглероден диоксид. Този тип дишане забавя сърдечната честота и може да понижи или стабилизира кръвното налягане. Също така е от голяма помощ за регулиране на чревния тракт.
Хора с хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ), се възползват впечатляващо от диафрагмалното дишане. При ХОББ въздухът може да попадне в белите дробове, причинявайки диафрагмата да остане надолу. Това го кара да отслабва и да работи по-малко ефективно. Диафрагмалното дишане може да помогне на хората с ХОББ да укрепят диафрагмата, като полагат по-малко усилия и използват по-малко енергия за дишане.
Как дишам с диафрагмата си?
Легнете по гръб, на равна повърхност, със свити колене. Възглавница може да се използва под главата и коленете за опора.
Поставете едната ръка върху горната част на гърдите, а другата върху корема, точно под гръдния кош.
Дишайте бавно през носа, оставяйки въздуха да навлиза дълбоко в долната част на корема. Ръката на гърдите трябва да остане неподвижна, докато ръката на корема трябва да бъде повдигната.
Стегнете коремните мускули и ги оставете да отидат навътре, докато издишвате през устните си. Ръката на корема трябва да се движи надолу.
В следващото видео можете да видите техника за дишане с диафрагмата, докато седите.
В идеалния случай практикувайте това дишане за пет до 10 минути, няколко пъти на ден.
В Vitónica Мексико | Ако сте нов бегач, научете се да дишате En Vitónica México | Пет начина да дишате правилно
- Научете се да дишате, за да бъдете по-силни
- Пет често задавани въпроса за мъртвата тяга научават правилната техника
- Моето куче има проблеми с дишането - защо и какво да правя
- Хирургия за отслабване Как вкусът влияе на успеха; Научете как да отслабвате по начина
- Научете се да танцувате зумба безплатно - хиляди безплатни курсове