Както каза д-р Хулио Тус "Силата е единственото основно физическо качество, само от което другите могат да изразят себе си", затова във Vitónica ние толкова много обичаме да говорим с вас за силата. Преди няколко дни посочих рутина за напредък в трите основни упражнения.

дишате

Но има нещо, за което рядко се говори и което е много важно при вдигане на тежки товари с възможно най-голяма сила, а именно дишането. Ето защо е толкова важно научете се да дишате, за да бъдете по-силни. Освен това правилното дишане ще ни попречи да имаме възможни наранявания.

Дишането винаги е било доста противоречива тема сред посетителите на фитнес залата, вероятно ако изследваме голям брой хора, ще получим различни отговори: някои ще кажат, че е по-добре да дишате в концентричната фаза, други в ексцентричната фаза, а трети ще кажат, че трябва да дишате само когато започнете движението.

И може би се чудите кой е прав тогава? Този въпрос наистина няма лесен отговор, сега, мислейки по отношение на силата, нашето тяло и организмът ни е доста мъдър и нищо по-добро от пример за реална ситуация, в която можем да наблюдаваме какво би направило тялото ни:

  • Ако трябва да избутаме кола или се окажем в някаква друга стресова ситуация, ще видим, че тялото ни обикновено диша, задържа дъх и бута (можете да направите теста, опитвайки се да натиснете стена и ще разберете, че инстинктивно това е така).
  • Интраабдоминалното налягане ще ни помогне значително намаляват лумбалното натоварване.
  • Има известни противоречия по отношение на интраабдоминалното налягане, тъй като някои проучвания казват, че има възможен цереброваскуларен риск, вероятността от нараняване е по-голяма, ако не изпълняваме този тип дишане когато тренираме тежко.
  • Имайте предвид и това при хора с хипертония този тип дишане не се препоръчва и също не е необходимо при начинаещи, тъй като интензивността на натоварванията, които те движат, не изисква такива усилия.
  • Тази техника е известна още като маневра на валсалва.

За да знаем дали дишаме добре или не, просто трябва да наблюдаваме дали коремът ни излиза навън, ако е така, ще дишаме правилно, в противен случай няма да дишаме правилно.