• Бизнес
    • Как да започнете
    • Екип
    • Какво казват за нас
    • Вкъщи
  • съоръжения
  • COVID-19
  • Услуги
  • Книги
  • Мъжко здраве
  • Ser низ
  • Контакт
За да сте здрави
17:30

Според данните на ООН една четвърт от възрастните в Испания страдат от проблеми с наднормено тегло и затлъстяване. Нашите [...]

отслабване

Според данните на ООН една четвърт от възрастните в Испания страдат от проблеми с наднормено тегло и затлъстяване. Нашият личен треньор във Валенсия Сара Табарес обяснява в Cadena SER заедно с Дейвид Гарсия Лопес насоките, които трябва да следвате, ако искате да тренирате, за да отслабнете. Според American Journal of Clinical Nutrition, заседналият начин на живот причинява повече смърт, отколкото затлъстяване. Повече от известно е, че физическата активност има много ползи за здравето, плюс това трябва да се превърне в ежедневен навик.

Първо, важно е да сте наясно за разликата между отслабването без контрол и подобряването на телесния състав, като последното е основното нещо, което трябва да търсите. Теглото, което маркира скалата, е сумата от различни фактори: мускули, кости, органи и дори вода. В процес, при който радикално губим килограми, трябва да видим какво наистина сме загубили, като в идеалния случай сме дебели, въпреки че много пъти това е загуба на мускулна маса.

HIIT се превърна в една от предпочитаните опции за тези, които искат да отслабнат. Това обучение се състои от много кратки и интензивни серии от упражнения (20 - 30 секунди) или, разделени на свой ред от кратки периоди на възстановяване (10, 15 или 20 секунди). Априори би могъл да го направи всеки здрав човек, който няма риск на ставно или сърдечно-съдово ниво, но тези заседнали хора не могат да започнат програма за упражнения, използвайки този тип стратегия, но трябва да вземат период на започване от месец или два.

От друга страна, силовите тренировки са много важни, тъй като ни позволяват да натрупаме мускулна маса. Освен това, ако тялото ви консумира повече калории, дори когато лежите, това ще ви позволи да подобрите телесния състав. HIIT, тъй като е много интензивен, изисква по-късно време за възстановяване, всъщност ползата му идва след самата сесия, тъй като увеличава основния метаболизъм в часовете след това. Грешка е за хората, които започват силно мотивирани да злоупотребяват с HIIT и правят четири или пет сесии седмично, тъй като в крайна сметка интензивността не е адекватна (тялото е по-уморено) и увеличава риска от нараняване. Една или две седмични сесии на HIIT са достатъчни, съчетани с една или две силови и/или кардио.

Чуйте цялото аудио тук. Свържете се с нас и имайте свой собствен личен треньор във Валенсия.