храни

Възпалението на ишиас е здравословно състояние, което включва нараняване или компресия на седалищния нерв. Този нерв е най-дългият и дебел в човешкото тяло. В повечето случаи това състояние показва симптоми само от едната страна на тялото. Болката по разпределението на нерва засяга крака, седалището, долната част на гърба дори краката, други усещания като изтръпване, изтръпване и слабост също са често срещани симптоми, когато страдате от възпаление или компресия на ишиас. Има различни здравни фактори, които могат да причинят ишиас, като дискова херния в долната част на гръбначния стълб; лумбална гръбначна стеноза или стесняване, бременност, мускулно напрежение, дисфункция на сакроилиачната става, дегенеративно заболяване на диска, тумори и др. В допълнение към тези фактори, възраст, телесно тегло, диета, начин на живот и постурална хигиена са несъмнено важни аспекти, които трябва да се имат предвид, за да се намалят рисковете от заразяване с това възпаление или да се намалят вече наличните симптоми.

Какви храни могат да помогнат за намаляване на възпалението?

Първо, трябва да се разграничи дали седалищната болка се дължи на компресия на нерва (обикновено се дължи на изпъкнал или херния диск) или ако е резултат от синдром на пириформис, който в много случаи възпалението е причинено от спазми на пириформисния мускул . Ефективният диетичен подход включва увеличаване на консумацията на храни, богати на магнезий, Този важен минерал е от съществено значение и необходим за поддържане на добра мускулна релаксация и свиване, производство на енергия, отпускане на мускулите на храносмилателната система (което благоприятства здравословното храносмилане и предотвратява запек), помага за регулирането на нивата на калций и калий, наред с много други функции. Есенциални мастни киселини Омега-3 са промотори за намаляване на възпалението, Витамини от група В, влакното и изобилието от фитонутриенти трябва да съставлява най-голямото количество от диетата.

Плодове и зеленчуци с добро съдържание на магнезий.

  1. Зелени листни зеленчуци - Манголд, зеле от различни цветове, спанак (всички за предпочитане на пара или соте, за да направят хранителните вещества по-бионалични за организма). Разнообразие от зелени листни марули, китайско зеле (bok choy) и др. Пригответе вкусни салати с разнообразни зеленчуци, семена, ядки и масла.
  2. Кръстоцветни зеленчуци - Броколи, карфиол, зеле, брюкселско зеле, аспержи, кресон, репички. Вкусно приготвено на пара и подправено с добро масло (ако е възможно тиквено масло, което също е с високо съдържание на магнезий), лимонов сок и ароматни билки или приготвено в кремове и супи (избягвайте тежка сметана и заместващо мляко или кокосов крем.
  3. Плодове - Смокини, банани, малини, диня, ягоди, къпини, маракуя, авокадо и др. Яжте ги като лека закуска между храненията или пригответе вкусни смутита и сокове.
  4. Зърнени култури, зърнени култури и семена- Леща, боб, киноа, подсилени пълнозърнести зърнени храни, тиквени семки, бадеми. (Семената трябва да се накиснат поне 8 часа преди консумация, за да деактивират фитиновата киселина и да направят хранителните вещества по-бионалични. Фасулът и нахутът трябва да се накиснат за една нощ)
  5. Млечни продукти - Натурално кисело мляко или кефир, за предпочитане органично и с пробиотици.
  6. Риба - Дива сьомга, камбала и миди.
  7. Подправки - Куркума, джинджифил, сминдух, червен и черен пипер, карамфил, черен кимион, кориандър, босилек, канела, риган и др.
  8. Билков чай - Тези настойки са питателни и успокояващи, вземете 1-3 чаши джинджифил, канела, зелен, риган, босилек, куркума или ментов чай.
  9. Естествени подсладители: Мед, стевия, фурми, кленов сироп, кокосова захар, панела. Проверете етикета за една съставка.
  10. Пийте достатъчно качествена вода, важно е не само количеството, което пиете, но и чистотата. Пречиствателните станции за вода използват токсични химикали като флуорид, хлор, бром и др. да пречисти водата и да я направи подходяща за консумация от човека. Също така тежки метали (олово, живак, арсен и др.), Които се просмукват през тръбите. Какво можете да направите, за да намалите всички тези замърсители? Инвестирайте в добър воден филтър. Можете да прочетете следната статия за по-пълна информация за значението на пиенето на качествена вода.
  11. Зелени сокове и здравословни смутита - Включете поне един добър зелен сок или смути дневно, те осигуряват изобилие от хранителни вещества и ензими. Ако не сте запознати с този процес, препоръчвам ви да прочетете статията за зелените сокове, ръководство за разбиране на разликата между смутита и сокове.

Списъкът може да продължи и да продължи, тези храни са само част от тези, които предлагам да не липсват в диетата ви. В случай на възпаление е много важно избягвайте или намалете консумацията от тези храни, които действат като анти-хранителни вещества за тялото или които насърчават възпалението.

  1. Напълно елиминирайте червеното месо, докато симптомите продължават.
  2. Избягвайте сирене и млечни продукти (с изключение на препоръчания по-горе).
  3. Избягвайте кофеинови, енергийни или изкуствено подсладени напитки.
  4. Избягвайте преработени храни като десерти, сладолед, маргарини, бяло брашно, захар, рафинирано, соево, рапично или растително масло, сладкиши, консерви, предварително опаковани храни (с високо съдържание на натрий и добавки) и др.
  5. Намалете консумацията на алкохол и тютюн.
  6. Избягвайте конвенционалната (рафинирана) готварска сол и изберете качествена морска сол, която обикновено съдържа следи от минерали.

Поддържането на здравословна диета, базирана на по-алкални храни, може не само да ви помогне да намалите досадните симптоми на възпаление, но и да подобрите здравето на храносмилането, външния вид на кожата, синтеза, сегрегацията и хормоналната деградация, насърчава загубата на тегло. подобрява концентрацията и умственото задържане, повишава либидото и преди всичко помага за предотвратяване на заболявания.

Алтернативни лечения.

Важно е да се обърнете към специалист и да получите правилна диагноза, за да знаете как да третирате проблема по-ефективно и безопасно. Ако болката е причинена от мускулно възпаление (спазми, напрежение), тези предложения могат да я намалят.

  1. Топли и студени компреси - Легнали или седнали, поставете загряваща подложка на седалището за 20 минути, направете това преди сън, ако болката намалява, вероятно е това причинено от мускулен проблем, като синдром на пириформис. Използването на горещия компрес обаче трябва да се спре, ако болката продължава или се засилва сутрин; превключете на пакети с лед за 20 минути, особено преди лягане.
  2. Правете упражнения за разтягане - Той може не само да помогне за намаляване на болката, но и да я предотврати при тези, които не страдат от нея. Разтягайте пириформисния мускул няколко пъти на ден (можете да правите тези упражнения сутрин, следобед и вечер преди сън). Отпуснати, насочете енергията си към дълбоки вдишвания и издишвания, докато усещате разтягането и отпускането на мускула. Важно е да задържите всяка позиция поне 30 секунди и да повтаряте всяко упражнение 3-5 пъти.
  3. Разходете се на открито - Ако времето позволява и имате време, отидете на разходка в зелена зона, контакт с природата, дълбоко дишане и позитивно отношение са добри съюзници в борбата с възпалението.
  4. Акупунктура - Американското общество за болка и Американският колеж по лекари (Pain Society) публикуват насоки, предлагащи лекарите да разгледат акупунктурата като терапевтична алтернатива за пациенти с хронична болка в кръста, които не са успели да се подобрят при лечение. Акупунктурата започва в Китай преди повече от 2500 години. То включва поставяне на фини игли в определени точки на тялото. Според традиционната китайска медицина тялото има повече от 2000 от тези точки, които са свързани чрез пътеки или меридиани, които създават енергиен поток, наречен Ци (произнася се „чи“). Стимулирането на тези точки се казва, че помага за коригиране на дисбаланса на Qi и подобряване на енергийния поток. На него се приписват и ефекти на стимулиране на централната нервна система, които могат да предизвикат отделянето на химикали в мускулите, гръбначния мозък и мозъка. Тези химикали променят усещането за болка, намаляват или предизвикват промени в тялото, които насърчават чувството за благополучие. Лично аз често прибягвам до акупунктурни лечения. Беше през 2012 г., когато претърпях разкъсване на мускулите от първа степен в глутеуса максимус. Лечението се състоеше от 16 акупунктурни сесии, рехабилитационни и силови упражнения, масажи, компреси, противовъзпалителни билки и подправки и др., За да се постигне "бързо" възстановяване (беше три месеца) на много търпение и дисциплина следвайки препоръките . В момента всеки път, когато усещам мускулно напрежение, акупунктурата е една от терапиите, която лично работи много ефективно за мен.
  5. Хиропрактична грижа - Консултирайте се с лекар по хиропрактика, те обикновено предлагат гръбначни манипулативни терапии, според проучване, проведено от Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, тази терапия може да създаде реакция в нервната система, която облекчава болката и възстановява нормалната подвижност на увредената област.
  6. Противовъзпалителни лекарства с рецепта или без рецепта - За намаляване на болката се използват различни лекарства. Като ацетаминофен, аспирин или НСПВС като ибупрофен (Advil, Motrin), кетопрофен или напроксен (Aleve) и мускулни релаксанти, предписани за облекчаване на мускулни спазми. Всичко това са временни решения, които облекчават болката, но също така оставят токсични остатъци в тялото.
  7. Масажи - С масла, които съдържат противовъзпалителни свойства като жълт кантарион или мехлем от лют червен пипер. Капсаицинът, намиращ се в халапеносите (люти чушки), предотвратява отделянето на съединения, които причиняват нервна болка.
  8. Добавки - За да противодействате на ефектите от лекарствата и да осигурите на тялото материал, необходим за оптимално възстановяване и функциониране, помислете за вземане на:
    1. 600 mg магнезиев глицинат (магнезий, свързан с глицин, несъществена аминокиселина) е една от най-бионаличните и абсорбиращи се форми на магнезий, а също и най-малко вероятно да предизвика диария. Това е най-безопасният вариант за коригиране на дефицита в дългосрочен план. Вземете две Доза от 300 mg.
    2. 1500mg Дяволски нокът. Изберете марка, която съдържа стандартизиран екстракт от около 50 mg харпагозид, основното активно вещество. Прегледите за безопасност показват, че тази добавка се понася добре от повечето хора, НО трябва да се избягва, ако лицето има пептични язви или приема лекарства за разреждане на кръвта. Вземете 3 Дневна доза от 500 mg.

В допълнение към гореспоменатите предложения е много важно да се информирате и да разберете състоянието си по най-добрия възможен начин, за да можете да работите и да обсъдите с Вашия лекар най-добрите и безопасни възможности за лечение.

P.S Оставям ви супер вкусна рецепта, богата на магнезий:

  • 4 чаши бебешки спанак
  • 1 авокадо
  • 1/2 чаша черен боб
  • 1/4 чаша тиквени семки
  • 1/4 чаша пресни билки като кориандър, магданоз, босилек.
  • сок от 1/2 лимон
  • 1 супена лъжица От зехтин
  • морска сол и черен пипер.

Смесете много добре всички съставки и се насладете, придружени с добро филе от дива сьомга или самостоятелно.

Бренда Кастило

Страстта и любопитството ми се увеличиха, обичах да експериментирам с нови продукти и храни, което все още продължавам да правя, взех различни курсове, имах различни методи на хранене, но едва преди 4 години реших да преобразувам това страст в кариерата ми И за какво искам да прекарам живота си Сега как Холистичен диетолог, Завършва Института за холистично хранене в Канада с първокласни отличия. мисията ми е да предоставям услуги и да споделям информация за ползите от холистичното хранене, здравословното хранене, естествените добавки, редовните физически упражнения и развитието на силно психическо благосъстояние и повишено състояние на осъзнаване за нас самите и за нашата среда. всичко като един елемент, с цел подобряване на качеството ни на живот и това на нашите близки.

Активен живот

Активният живот е пространство, което предлага услуги и информация за холистично хранене, здравословно хранене, естествени добавки, редовни физически упражнения и развитие на силно психическо благосъстояние и повишено състояние на осъзнаване за нас самите и за нашата среда. Всичко като един елемент с цел подобряване на качеството ни на живот.

Сайт, който предоставя услуги и образователна информация за холистично хранене, здравословно хранене, естествени добавки, редовни физически упражнения и значението на развитието на силно психическо благосъстояние и повишено състояние на осъзнаване на себе си и нашата среда. Всичко като цялостен елемент, с цел подобряване на качеството ни на живот.

Добре дошли в Активен живот!

Пространство, където ще споделя опит и знания по теми от интерес, които ви вдъхновяват и мотивират да се грижите за едно от най-големите си съкровища. Твоето здраве.

Информирайте се, научете се и участвайте в блогове. Кажете ми вашите притеснения и теми, които представляват интерес.

Присъединете се към промяната и подобрете качеството си на живот.