Понеделник, 4 ноември 2019 г.

Като цяло, средиземноморската диета се препоръчва и се опитва да намали теглото си, ако имаме затлъстяване

ставите

Понеделник, 4 ноември 2019 г.

Болки в ставите в по-стари Той може да бъде свързан със заболявания като артрит, подагра, остеоартрит, ревматоиден артрит, или също с инфекции или наранявания и фрактури, наред с други. В допълнение към лекарствата, необходими за облекчаване на симптомите на тези патологии диетата може да помогне и за облекчаването им. Важно е да поддържаме адекватно тегло, тъй като затлъстяването допринася за увеличаване на възпалението. Като цяло поддържането на нашето тегло благоприятства здравето на костите, тъканите и ставите.

Като основа: средиземноморската диета

Различни разследвания показват това диетата може да повлияе на развитието, прогресията и симптомите на артрита и свързаните с него патологии, състояние във фондацията за артрит. Затова те препоръчват като обща насока в тези случаи да се храните здравословно, основно на базата на средиземноморската диета. Това е богато на плодове, зеленчуци и зеленчуци, освен че има зехтин като основа за готвене. Той също така включва бобови растения, ядки и зърнени храни и много от продуктите си притежават противовъзпалителни качества, които благоприятстват болките в ставите. Следователно трябва да се търси баланс между консумацията на протеини, витамини и минерали.

Минерали

Сред минералите, които се препоръчват За облекчаване на дискомфорта в ставите се открояват следните:

  • Сяра: една от основните му мисии е да прочистват и детоксикират тялото. Това е минерал, намиращ се в колагена, който е част от хрущялите, сухожилията и връзките. Също така благоприятства усвояването на калция. Присъства в ядки, бобови растения, чесън, кресон, слива или карфиол.
  • Калций и фосфор: и двете са от съществено значение за образуването и поддържането на костите. Те трябва да бъдат допълнени по балансиран начин, защото и двете са взаимно необходими за правилното им усвояване от организма. Калцият, освен че се съдържа в млечните продукти и неговите производни, се съдържа в някои цитрусови плодове като портокали, спанак, лук или моркови. След калция, фосфорът е минералната сол с най-голямо присъствие в организма. Участва във формирането на костите и зъбите, костния метаболизъм, възстановяването на клетъчните стени, производството на енергия и дейността на нервите и мускулите. Някои от храните, които го съдържат, са броколи, аспержи, ряпа, леща, ориз, пълнозърнести храни, бадеми или орехи.

  • Магнезий: Този минерал се свързва с калций и фосфор, така че е и част от зъбите и костите. Той също действа в метаболизма на протеини, захари и витамини. Асорти от зеленчуци, чесън, целина, патладжан, кресон, кокос, соя или мушмули, имат този минерал.
  • Силиций: същото като предходните, с които е свързано добро развитие на костите на тялото. Допринася за еластичност на връзките и съединителната тъкан, както и метаболизма на витамини А и D. Той изобилства в спанак, чесън, краставица, овес, ечемик, ягоди, зеле, маруля, кокос и др.

Основните витамини

Сред забележителните витамини за смекчаване на болки в ставите се открояват витамините D и C.. Първият се намесва във формирането на костите и тъканите, като е жизненоважен за образуването на калций в костната маса. Маруля, целина, магданоз, спанак или ряпа съдържат значителни количества от този микроелемент.

По отношение на витамин С, стимулира растежа, помага на защитните сили и насърчава развитието на костите и зъбите. Много често се среща при домати, чесън, малина, ягода, цитрусови плодове, киви, магданоз и др.

Храната

По общ начин и като се вземат предвид микроелементите, описани за облекчаване на симптомите на болки в ставите, има редица храни, които не бива да пренебрегваме в диетата си.

За ароматизиране на ястия чесънът става от съществено значение точно като лука. Последното помага, например, да се предотврати загубата на костна маса, благодарение на съединение, което има, кверцитин, антиоксидант флавоноид които също имат кожата на ябълки, грозде или зелен чай.

Като цяло пълнозърнестите храни са богати на магнезий, така че е добре да ги интегрираме в храната си кафяв ориз, пшеница, овес или киноа.

Зелени листни зеленчуци са от съществено значение при всяка балансирана диета и в тези случаи те имат предимството, че включват витамин С. Спанакът е най-пълноценният за тези ситуации, но броколи, зелени аспержи, маруля или манголд също са силно препоръчителни.

От плодовете най-препоръчителни са круши, ябълки, грозде, нар или сливи. Сушени плодове като смокините и датите имат полифеноли участва във възстановяването на костната маса.

По отношение на протеините, мазна риба или постно месо като птици, които имат сяра, могат да бъдат включени в нашето седмично меню.

Точно както трябва да се опитаме да гарантираме, че приемът ни е възможно най-разнообразен и да включва всички тези елементи, има и други, които трябва да се опитаме да ограничим. Те са ултрапреработени храни, богати на захари и мазнини, главно. Захарта увеличава възпалението, така че е препоръчително да ограничите сладките напитки.