Преглеждаме някои от 15-те най-мощни противовъзпалителни храни, за да намалим болката и следваме пълноценна, балансирана диета, заредена с най-подходящите хранителни вещества за вашето тяло.
Всяка храна, която сложите в чинията си и поставите в устата си, има поредица от свойства, хранителни вещества и ползи за вашето здраве, които трябва да знаете за да можете да спазвате пълноценна, балансирана диета, съобразена с вашите обстоятелства.
Най-добрите хранителни вещества и храни за предотвратяване на болестта на Алцхаймер
Както и по други поводи, ние събрахме най-добрите съвети от диетолози, учени и експерти, за да ви кажем кои са най-добрите храни за предотвратяване на рак, по-добър сън, отслабване и отслабване, понижаване на холестерола и почистване на артериите или намаляване на стреса и безпокойството и днес. твой ред е към най-добрите противовъзпалителни храни, полезно за намаляване на болката при множество състояния и за по-добро усещане.
1. Зехтин
Изследователи от университета в Пенсилвания са открили, че наличието на химикал в екстра върджин зехтин, олеокантал, е отговорен за вкуса му и че той инхибира възпалителните ензими по същия начин като ибупрофен, в допълнение към предотвратяването на рак.
2. Ананас
Бромелаин, ензим, който смила протеините, прави този сладък, тропически плод една от най-мощните противовъзпалителни храни. Проучванията показват, че яденето на ананас може да намали болката при пациенти с остеоартрит на коляното и ревматоиден артрит и че това също води до по-малко възпаление при хора със синдром на карпалния тунел.
3. Ябълки
Тези популярни плодове са само една от многото храни, които намаляват възпалението поради наличието на кверцетин, противовъзпалителен антиоксидант.
4. Ядки и семена
Храни с високо съдържание аминокиселина триптофан те имат способността да намаляват чувствителността към болка един час след като ги изядат. Други храни с високо съдържание на триптофан включват лешници, сусам, слънчогледови семки, пуйка, млечни продукти, соя, ракообразни, пълнозърнести храни, ориз, боб и леща.
5. Спанак
Зеленолистни зеленчуци, cкато кейл, манголд, бок чой и цвекло са противовъзпалителни храни, защото са пълни с противовъзпалителни каротеноиди, които са растителните пигменти, отговорни за придаването на техния жив цвят.
6. Черен шоколад
Според изследване, проведено в Италия, хората, които ядат около унция черен шоколад на всеки три дни, имат значително по-ниски измервания на протеин, свързан с възпаление, отколкото тези, които изобщо не ядат шоколад.
7. Кафяв ориз
Кафяв ориз и други пълнозърнести храни могат да помогнат за борба с болката при синдром на раздразнените черва и са добър източник на магнезий, което изглежда намалява честотата на мигрена, като помага за отпускане на нервите, кръвоносните съдове и мускулите. Освен това, според проучване на Харвардския университет, жените, които ядат кафяв ориз, са по-малко склонни да имат наднормено тегло, отколкото тези, които не.
8. Грозде
Те ще ви дадат доза ресвератрол, който инхибира възпалителните ензими по същия начин, както аспиринът, но без дразнене на стомаха. Тук ще ви разкажем предимствата на ежедневната чаша червено вино.
9. Портокали
Британски изследователи, които анализираха диетите на 25 000 души, установиха, че тези, които ядат храни като портокали и други портокалови плодове, като кайсии и нектарини, са по-малко склонни да страдат от болката при възпалителни ставни състояния.
10. Череши
Череши и други червени плодове като боровинки съдържат химикали, наречени антоцианини, които придават на плодовете сините и червените цветове и се борят с възпалението по същия начин като аспирина. Малините и ягодите също са противовъзпалителни храни.
11. Лук и чесън
Храните, които намаляват възпалението като това семейство луковични зеленчуци, са богати на противовъзпалителни вещества, както и на серни съединения, които помагат за засилване на имунната система, така че всичко да работи гладко.
12. Зелен и черен чай
Чаят е богат на антиоксиданти, наречени флавоноиди, които предпазват от увреждане на клетките и стареене.
13. Броколи
Броколите съдържат мощен антиоксидант, който предпазва от артрит. На това поле се открояват също аспержи, зеле, карфиол, авокадо, грейпфрути, портокали, праскови и дини.
14. Мазни риби
Мазните риби като сьомга, пъстърва и аншоа, заедно с орехи, ленени семена, тиквени семки или зехтин съдържат омега-3, от съществено значение за намаляване на възпалението. Проучване на Университета в Питсбърг установи, че хората с болки в гърба и шията, които са приемали омега-3 мастни киселини под формата на добавки в продължение на три месеца, имат по-малко болка като цяло. Затова се препоръчва яжте тлъста риба поне два пъти седмично.
15. Куркума и други подправки
Тази ориенталска подправка има множество противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, докато многобройни разследвания предполагат, че това може да е причината Индия да има толкова ниски нива на болестта на Алцхаймер и нейните възрастни хора да имат по-добро когнитивно представяне в световен мащаб.