хранете

Храни за намаляване на умората

Чувствате ли се в липса на енергия? Вие ли сте от хората, които се затрудняват да извършват някаква дейност, независимо дали физическа или психическа? Възможно е да страдате от хронична умора или просто да преживеете труден момент, в който се нуждаете от допълнителна енергия. И в двата случая първото нещо, което трябва да направите, е да отидете на лекар, за да ви диагностицира и да започнете лечение, ако е необходимо.

Що се отнася до храната, трябва да знаете, че можете да направите нещо за борба с това чувство на продължителна умора. Днес говорим за храните, които ще помогнат на тялото ви да се чувства по-жизненоважно.

Богати на магнезий храни: този минерал се счита за мускулен и нервен релаксант. Всъщност всички спортисти го консумират. Това ще предотврати мускулната умора и ще поддържа ума ви спокоен. Магнезият участва в производството на енергия чрез метаболизма на въглехидратите. Можете да го намерите в: банани, тиквени семки, конопени семена, слънчогледови семки, орехи, смокини и пшеничен зародиш.

Храни, богати на незаменими мастни киселини: Говорим за омега 3 и омега 6, които са киселини, които тялото ни не може да произвежда и следователно трябва да си ги осигурим. Тези видове мазнини са необходими за поддържане на нервните връзки. Те присъстват в: ядки и други сушени плодове, растителни масла и авокадо.

Храни, богати на витамин С: това е много добър витамин, за да поддържа имунната система под контрол. Помага за подобряване на защитните сили и предотвратяване на заболявания, както и за по-бързото им излекуване. Също така е положителен за щитовидната жлеза и предотвратява пристъпите на астма. Някои храни, които ви осигуряват големи дози витамин С, са: чушки, портокали, лимони, грейпфрути, карфиол, моркови, папая, чесън, ягоди, спанак, ябълки, смокини, манго ...

Богати на серотонин храни: да имате добри нива на серотонин е необходимо, за да бъдете енергични, щастливи и уверени. В този случай е препоръчително да се консумират: бобови растения, особено леща, ядки и бирена мая.

Храни, богати на сложни въглехидрати: те поддържат нивата на кръвната захар стабилни, като по този начин непрекъснато осигуряват енергия на нервната система. Те също така помагат за усвояването на триптофан, който се трансформира в серотонин. Тук те щяха да влязат: пълнозърнести храни като пълнозърнести храни и техните производни и зеленчуци и бобови растения.

Храни, богати на цинк: това е друг от минералите, които играят важна роля в състоянието на защитните сили. Всъщност има антивирусни свойства. За това трябва да се храните с: аспержи, ядки, целина, патладжани, праскови, картофи ...

Храни, богати на витамин В: Те са идеални за хора, които имат симптоми на депресия. В това семейство храните, които съдържат витамин В12, са особено интересни поради ролята им в усвояването на желязото. Тук подчертаваме много храни като: черен дроб, пастет, месо, риба, яйца, мляко и производни, наред с много други.

И, разбира се, ако страдате от продължителна умора, има и някои храни, които трябва да избягвате като: рафинирани захари, глутен, наситени мазнини, кофеин и прости въглехидрати ... тези промени в диетата ви ще подобрят енергийните нива и ще се чувствате много по-активни.