помага

От няколко години говоря за ползите от периодичното гладуване. И всеки ден този тип диета показва, че метаболизмът в тялото ни е по-ефективен, когато не се храни по всяко време на деня. Всъщност традиционните закуски между трите основни хранения постигат това да приспособи тялото да използва глюкозата като гориво. Това води до намаляване на нивата на ензимите, отговорни за използването и метаболизирането на телесните мазнини.

Периодичното гладуване се състои в хранене в рамките на определен прозорец за хранене и оставяне на определени часове, без да се яде. По тази важна тема ще говоря поради ентусиазиран последовател от Франция, който чете за нея. Казва ми, че е прочела статия, публикувана на моята страница, където е говорила за периодична закуска. И понякога го правеше с много добри резултати. Отново той се заинтересува и ме помоли за информация за ползите от по-ранна вечеря и връзката й с борбата със затлъстяването и рака.

Както е известно на мнозина, аз се занимавам с наука повече от двадесет години, разработвам природни съединения и изследвам естествени механизми за превенция на рака. И това ми позволи да се задълбоча в механизмите на тялото, които правят възможно възстановяването на различни клетки и органи на тялото.

Имайки предвид това, подготвих доклад за нея. В него разказах някои разследвания, които показват ползите от периодичното гладуване. Включително, връзката му със загубата на тегло и профилактиката на рака. Тази информация може да се използва, за да помогне на хората в най-близката ни среда, затова написах проста статия.

Спомняйки си за периодичната закуска

За тази тема се говори много пъти, но си струва да си припомним някои прости елементи.

При хранене:

  • Цялата изядена храна се разгражда в храносмилателния тракт.
  • Това води до повишаване на нивата на инсулин.
  • Съхранението на енергия се извършва по два различни начина, на чернодробно ниво или на мускулно ниво под формата на гликоген.
  • Тъй като няма много място за гликоген, излишната глюкоза може да се съхранява и като мазнина.

При гладуване:

  • Гликогенът и мазнините се трансформират в енергия.
  • Позволява да се елиминират излишните мазнини
  • Генерира много положителни ефекти върху здравето

Всичко не е загубено: спасяване на първоначалния ни метаболизъм

За съжаление съвременният ритъм на живот е изместил много природни елементи, включително факта на обилни ястия през нощта. Трябва да се отбележи, че много настоящи разследвания са успели да установят, че нощното хранене е тясно свързано с по-големи рискове от диабет и затлъстяване.

Това беше демонстрирано чрез определени изследвания, проведени в университета в Алабама. В него участва група от затлъстели мъже, от своя страна с преддиабет. Направено е сравнение на определен тип периодично гладуване, наречено „ограничено във времето ранно хранене“, в продължение на пет седмици. По този начин, в това проучване, всички хранения са направени в периоди, които се състоят от два начина.

Значителни резултати от групата на затлъстелите мъже в двата прозореца:

12-часов прозорец за хранене, т.е. от 7 до 7 сутринта.

  • Теглото не се увеличава или намалява през петте седмици

Прозорец за хранене от 8 часа на ден, това е от 7 до 15 часа

  • Теглото не се увеличава или намалява през петте седмици
  • Нивата на инсулин намаляват значително, което води до подобрения в чувствителността.
  • Получават по-ниски стойности на кръвното налягане
  • Те изпитват значително или значително намаляване на апетита

Това направи възможно да се покаже, че обикновена промяна в графика е от полза за метаболизма на тялото, дори без да е отслабнала килограм тегло.

Науката има обясненията

Според някои научни анализи, публикувани в New England Journal of Medicine, някои елементи са изяснени:

  • Гладуването е неразделна част от човешката физиология от еволюционна гледна точка.
  • Докато преминавате от хранене в състояние на гладно, калориите се изгарят.
  • Подобрява метаболитната функция и намалява нивата на глюкоза в кръвта.
  • Появата на провъзпалителни процеси е сведена до минимум.
  • Те успяват да подобрят различни патологии, сред които са: ревматоиден артрит, мозъчен дисбаланс, астма и рак.

Голяма част от това е възможно благодарение на ефективното елиминиране на токсините и увредените клетки. Има дори проучвания, които показват, че може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания, в допълнение към това да допринесе за спирането на дегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер.

Много изследователи разполагат с доказателства, които показват, че подходът на прекъсване на гладно наистина е ефективен. Това обаче трябва да се комбинира с хранителен подход и здравословен начин на живот. Особено здравословно е за хора предидиабет. И може да се практикува от хора с напреднал диабет, хранителни разстройства (булимия и анорексия) и бременни жени. Разбира се, под строг медицински контрол.

Наука в подкрепа на периодичното гладуване

Благодарение на много изследвания сега има много клинични приложения на периодичното гладуване. Някои от неговите предимства са изброени по-долу.

1. Увеличете физическите и когнитивните резултати

Чрез периодично гладуване се постига по-добро изпълнение на физическата функция. Загуба на мазнини и поддържане на мускулна маса дори са наблюдавани при взискателни краткотрайни тренировки. От своя страна се наблюдава подобрение на глобално когнитивно ниво. А именно, асоциативна памет, словесна, пространствена, изпълнителна и работна функция. Също така е забелязано, че може да неутрализира неблагоприятните ефекти на диабета и затлъстяването. В допълнение към подобряването на невро-възпалителните патологии, които са склонни да намалят обучението и паметта.

2. Предпазва от затлъстяване и захарен диабет

Много важен ефект, постигнат чрез периодично гладуване, е подобряването на инсулиновата чувствителност. Забелязано е, че по този начин се достигат балансирани нива на нивата на глюкоза в кръвта. Това също има ефект за подобряване на метаболизма на мазнините, предотвратяване на натрупването му и насърчаване на загуба на тегло. Освен това помага за борба с последиците от диабета, благоприятства намаляването на маркерите на възпалителни процеси и оксидативен стрес. Всъщност подобряването на сърдечно-съдовите рискови фактори се наблюдава при хора без затлъстяване

3. Оптимизирайте сърдечно-съдовата форма

Според определени проучвания е установено, че периодичното гладуване подобрява голям брой показатели за адекватно сърдечно-съдово представяне. А именно: намаляване на сърдечната честота в покой, баланс на кръвното налягане, намаляване на нивата на лошия холестерол (LDL) и увеличаване на добрия холестерол (HDL). В допълнение, той намалява нивата на глюкозата в кръвта и инсулина, в допълнение към подобряването на инсулиновата чувствителност. Трябва да се отбележи, че са наблюдавани намаления на различни маркери на възпаление и оксидативен стрес, свързани с атеросклероза.

4. Избягвайте да страдате от невродегенеративни нарушения

Много изследователи и диетолози са установили, че консумацията на висококалорични храни в средна възраст е контрапродуктивна. И те могат да доведат до инсулт и невродегенеративни заболявания. Според изследванията периодичното гладуване може да забави началото и напредъка на процесите, свързани с болестта на Алцхаймер и Паркинсон.

В допълнение към това е установено, че той позволява да се увеличи устойчивостта на невроналния стрес. Смята се, че това се обуславя от стимулиране на автофагия. Който е начинът, по който тялото почиства увредените клетки, за да регенерира нови и здрави клетки. Освен това се наблюдава увеличаване на производството на невротрофни фактори (протеини, които защитават невроните). Той дори повишава антиоксидантната защита и насърчава възстановяването на ДНК. Също така се наблюдава предотвратяване на епизоди на припадъци.

5. Подпомага намаляването на възпалителните процеси

Периодичното гладуване е свързано със загуба на тегло. Загубата на тегло от своя страна е свързана с намаляване на симптомите на астма при затлъстели хора. Стабилизирането на телесното тегло е тясно свързано с намаляване на нивата на противовъзпалителни и окислителни вещества. Някои клинични проучвания са установили, че е възможно да се постигне намаляване на симптомите, свързани с множествена склероза. Това обикновено се наблюдава два месеца след започване на периодично гладуване, включително намаляване на възпалителните процеси. Смята се, че това също може да сведе до минимум ефектите от ревматоидния артрит.

6. Насърчава възстановяването от хирургични или травматични наранявания

Интермитентното гладуване също е тествано при пациенти, подложени на хирургични процедури. Това направи възможно наблюдението на значително намаляване на възстановяването на рани и намалено възпаление. Той е тестван особено при пациенти, подложени на операция на стомашен байпас. Освен това е тестван върху лабораторни животни с травматични наранявания на главата или гръбначния мозък. Доказано е също така, че е ефективен за подобряване на когнитивните дефицити в резултат на травма на главата. Той може също така да намали заболеваемостта и смъртността, причинени от злополуки с травма на главата и гръбначния стълб при спортисти.

Може ли периодичното гладуване да намали риска от рак?

Неотдавнашно проучване, проведено в Испания от Глобалния здравен институт, разглежда елементи, които рядко се вземат предвид. Тоест, начина на живот и хронотипа на всеки човек, индивидуален атрибут, свързан с предпочитанията към дневни или нощни дейности.

Това проучване е проведено в рамките на проекта MCC-Испания за общо 872 мъже и 1321 жени, избрани на случаен принцип в първичните здравни центрове. Участниците живееха на различни места от испанската география.

Основната цел на това проучване беше да се оцени дали графиците за хранене и сън могат да бъдат свързани с риска от рак на гърдата и простатата. Тези видове рак са най-често срещаните в световен мащаб и са много силно свързани с нощната работа и циркадното нарушаване или изменение на биологичния ни часовник.

При анализ на данните беше установено, че тези, които са оставили около два часа между вечерята и лягане, са имали 20% намаление на риска от рак. Главно в риска от рак на гърдата и простатата, взети заедно. Всъщност е установен още по-нисък риск сред хората, които следват препоръките на WCRF/AICR (Световния фонд за изследване на рака/Американски институт за изследване на рака) за превенция на рака. А именно, поддържайте здравословно тегло, бъдете физически активни и яжте диета, богата на пълноценни храни, плодове и зеленчуци.

В допълнение към ограничаването на консумацията на бързо хранене и преработени храни, богати на мазнини и захари. Това включва намаляване на приема на червени и преработени меса, сладки напитки и алкохоли. По този начин беше забелязано, че здравословните хранителни навици, в допълнение към интервала между последното хранене и съня, са свързани с по-нисък риск от рак.

Някои обяснения, направени от науката

Според учени и изследователи, при гладуване:

  • Установява се процес на енергоспестяване. Това позволява на клетките да станат по-чувствителни към инсулина. Той носи това, елиминирането на глюкозата от кръвта, което води до по-малко съхранение на мазнини. Това затруднява развитието и растежа на раковите клетки.
  • Ефектите от някои хронични състояния са обърнати, подчертавайки затлъстяването и диабет тип 2. Откривайки, че когато и двете заболявания са налице, рискът от рак е много по-висок и има по-малка вероятност за оцеляване.

  • Намаляват нивата на затлъстяване и диабет. И това генерира, намаляване на рисковете за развитие на рак. Това се случва, когато отслабнете.
  • Отговорът се подобрява по време на химиотерапевтичния процес. Това се дължи главно на процеса на регенерация на клетките. Това работи, като защитава кръвта от вредните ефекти на химиотерапията, в допълнение към подобряването на енергийните нива. Всичко това се изразява в по-голяма толерантност, намалявайки страничните ефекти от лечението.

Заключение

Според учените, като ограничите високите нива на калориен прием, можете да намалите и забавите честотата на рака. Освен това е възможно да се инхибира прогресията на туморите и метастазите. По този начин, чрез периодично гладуване, раковите клетки могат да бъдат убити. Също така е възможно да се увеличи ефективността на специфични лечения за рак, като химиотерапия и лъчетерапия.

От друга страна, имайки предвид поредица от клинични изследвания, се наблюдава, че когато тялото има повече храна, клетките стават по-малко чувствителни към инсулина. Така те реагират все по-малко на вашите сигнали. Това води до по-голямо производство на глюкоза на кръвно ниво и по-голямо съхранение на мазнини.

Чрез периодично гладуване се възстановява чувствителността към инсулин и следователно се постига намаляване на нивата на кръвната глюкоза. В допълнение към намаляването на натрупването на телесни мазнини. Следователно раковите клетки, имащи по-малко количество глюкоза, забавят своя растеж и размножаване.

Освен това се постигат много важни ползи за нашето здраве. Сред тях са: подобряване на умствената яснота и концентрация и намаляване на нивата на холестерола. Освен това се постига профилактика на невродегенеративни заболявания, намаляване на възпалението и хормонална регулация.

Моят последовател от Франция наистина се почувства много мотивиран от информацията, която й изпратих, която е същата като тази в този пост. За нея науката е правилна. Поради тази причина той смята, че трябва да се извършва периодична закуска, включваща насоките на международните организации. Той ме увери, че ще посещава по-често някои места във френската провинция, за да избере много пресни храни, които съответстват на здравословния живот, които той планира да възобнови.

„При гладуване тялото разгражда дефектните си части и след това се изгражда отново, когато храненето се възобнови“

Хърбърт М. Шелтън

Ако тази статия ви е харесала и имате искрен интерес да научите как можете да живеете по-здравословно, бих искал да ви подаря копие от последната ми книга # Може с д-р Коко.

Ако страницата ви изведе съобщение за грешка, това е така, защото не сте въвели правилно адреса. Моля, опитайте отново, като се уверите, че не сте оставили място преди, след или между буквите на вашия адрес.