Animal Flow е система за обучение, чиято основна цел е да подобри, възстанови или внедри здравословно движение във вашия живот.

движение

Какво си помислихте в Animal Flow?

Както всяка добра методология за обучение, Animal Flow взема предвид подобряването на подцелите, които всеки план за упражнения трябва да обмисля. Това са подобряването на основните физически качества (сила, издръжливост, скорост и подвижност/гъвкавост). Докато подобрявате тези параметри, ще можете да внедрите силата в някои упражнения, да играете на различни скорости с добра техника във всяко движение (Подобрен двигателен контрол/подобряване на нервно-мускулните връзки) и следователно да подобрите специфичните си умения в този тип обучение. Разбира се, Animal Flow също подобрява вашите перцептивно-моторни умения (баланс и координация) и ще ви позволи да изпълнявате основни човешки двигателни умения, които губим с течение на времето, направени без болка, без ставни ограничения и да се наслаждавате на това колко добре можете да течете. тяло.

Тази програма за физическо кондициониране, създадена от американеца Майк Фич, се осъществява чрез имитация на движение на някои диви животни (маймуна, звяр, скорпион, раци и др.). Но също така е вярно, че се използват и древни техники, които идват от йога или капоейра.

Animal Flow използва като единствен инструмент за обучение вашето тяло (без външен материал). Следователно можете да го правите навсякъде и този факт го прави много силна страна в успеха, който тази методология е постигнала. Между другото, силна страна, която стана още по-важна през миналото задържане.

Той е универсален, защото може да се прави от мъже и жени на всяка възраст, независимо дали имат много или малко опит в обучението. Е, има прогресии и регресии за всяко упражнение, съобразено с великия принцип на обучение за прогресия. В допълнение, както мислеше г-н Фич от създаването му, можете да се забавлявате да тренирате само Animal Flow или, ако предпочитате, можете да комбинирате видове упражнения от тази дисциплина с класическите си силови тренировки или типа, който искате.

Методология на животинския поток

Тази методология като цяло включва 6 компонента. Сместа от тези 6 компонента, които като цяло нямат твърда форма като цяло, могат да се комбинират по толкова различни начини, колкото е необходимо за постигане на специфичните цели на всеки човек. Също така повтарям, че всеки от тези компоненти може да се комбинира с всяка друга система за обучение, за да я завърши и да я направи по-ефективна. 6-те компонента на Animal Flow са:

1. Мобилизация на китката: Това е един от най-важните компоненти, тъй като в зависимост от упражнението, което изпълнявате, ще имате по-голяма или по-малка тежест, поддържана от китките ви, но във всеки случай винаги ще има тежест върху китките и ако не го направите правете движения, за да ги загреете добре или към това, което се адаптира към различните движения, рискувате да се нараните или да получите дискомфорт.

2. Активации: Основава се главно на работата, било то в по-лесни или по-трудни версии, на упражненията с раци и звяри. Те са пози, които ще ви позволят да подобрите своите нервно-мускулни връзки на заспали или частично заспали мускули, когато достигнете определени граници на подвижност, където трябва да упражните сила и може да се окаже, че в този момент нямате такава за множество на причини, като например заседнал начин на живот. Той се фокусира върху активирането на ключови за вашето здраве мускули като гръбначните еректори, външните ротатори на рамото, ядрото (коремен и лумбален колан), наред с други.

3. Форма специфични участъци: Те са участъци, започващи от животинска позиция. Целта на този компонент е да подобри стабилността и гъвкавостта на ставите, като е в състояние активно да генерира сила през здравословния обхват на движение, който различните стави позволяват.

4. Пътуващи форми: Създадени от упражненията на маймуната, рака и звяра във всичките му вариации и трудности, пътуващите форми са движения на движение, с изместване. Например от звяра можем да направим добре направено четворно пълзене и по този начин се забавляваме, имитирайки животно „Х“, докато работим за стабилизиращите мускули на тялото, като лопатки, гръбначен стълб и сърцевина. На напреднали нива, например, в упражнението за странична маймуна, могат да бъдат направени своевременно много предизвикателни, забавни и ефектни движения (тази последна точка, най-малко важната от всички).

5. Превключватели и преходи: Те са преходни движения между пози, които имат множество комбинации. Те могат да се използват за преминаване от една позиция в друга или просто преход от позицията на звяра в тази на рака може да бъде упражнение само по себе си. Овладяването на преходите е от съществено значение за формирането на бъдещи последователности, които са по-дълги, забавни и импровизирани или не с максимална безопасност, за да се избегнат не само наранявания, но и да се предотвратят.

6. Потоци: Това е последният достигнат компонент. Стигането до този момент означава, че вече можете да започнете да изпълнявате последователности и потоци от движения като обучение. Потоците могат да бъдат предимно от 3 вида: а) хореография б) пеене/ръководено от сертифициран учител по ПА в) импровизиран.

Във видеото, придружаващо тази статия, ще ви покажа някои упражнения и кратка последователност, но не забравяйте, че Animal Flow, като добър метод за обучение, изисква, особено в началото, участието на професионалист в движението, който има официалното сертифициране на Animal Поток. И, добавям, не защото самият метод казва така, а защото мисля, че е удобно, ако специалистът е учил в Университетските науки за физическа активност и спорт много по-добре.

Забавлявайте се, тренирайки с тренировъчната методология, която искате, научете се на красиви, предизвикателни и мотивиращи движения, за да можете да внедрите навика да упражнявате в живота си завинаги, но го правете с квалифицирани специалисти. Дори не е задължително да правите конкретна методика на обучение. Не забравяйте, че най-добрата методология е тази, която ви харесва, която може да бъде комбинацията от много методологии (разнообразието е подобрението), тази, която ви позволява да приложите навика и това, разбира се, подобрява качеството ви на живот. Без да е необходимо да се приспособявате към някаква конкретна методология. Но, както каза Апелес: „Обущар до вашите обувки“. Нека професионалист да ви води. Ако не го направите, шансът е, че опитът ви с упражненията не е добър и в крайна сметка сте ранени, немотивирани или напуснали.