ОРЕХИ

Често се е смятало, че ядките са угояване, храна, която повишава нивата на "лошия холестерол". Последни проучвания са възложени да докажат обратното, до степен, че диетолозите ги препоръчват при нискокалорични диети.

трябва

Високото присъствие на ненаситени мазнини, протеини, витамини и фибри, съдържащи се в ядките, удължава усещането за ситост и води до по-нисък прием на храна. Изследване, публикувано в New England Journal of Medicine, показва как добавянето на шепа ядки към ежедневната ви диета може да намали риска от сърдечни заболявания с 20% благодарение на омега-3 мастните киселини, които спомагат за контрола на кръвното налягане.

За да се определи точното количество, в което ползите от него са оптимални, беше проведено проучване върху 800 индивида на различна възраст, които бяха разделени според дневната им консумация на ядки. Беше показано, че тези, които ядат специално 4 ядки на ден, са с 30% по-малко склонни да развият затлъстяване от тези с по-ниска консумация.

Но орехите не са единствената възможност. Кажете ми какви ядки ядете и аз ще ви кажа какви ползи ви носят: