Абонирайте се за Vitónica

Тази година предложихме да се грижим по-добре за себе си, да спортуваме и да се грижим за диетата си, доколкото можем. Дори сме тръгнали да се опитваме да свалим част от теглото, което лошата диета ни е накарала да наддадем. Февруари обаче свършва и все още не сме успели да променим стила си на хранене нито да загубите очакваното тегло.

Реалността е, че в момента има много информация относно диетата: противоречива информация за това какво може и какво не може да се яде и кои храни са подходящи и кои не са за балансирана диета. Ето защо, за да се опитаме да установим кои храни са наистина подходящи, ние ви предлагаме 13 храни, които не можем да спрем да включваме в диетата си ако искаме да отслабнем.

Зеленчуци, основата на всяка добра диета

какво

Зеленчуците трябва да са първите във всеки списък, който говори за храни, които улесняват загубата на тегло. За да постигнем загуба на тегло и мазнини, трябва да постигнем калориен дефицит - яжте по-малко калории, отколкото изгаряте -. Тази задача е много по-лесно, ако включим зеленчуци в диетата си - и като основа за това -.

Това са нискокалорични храни, които ни осигуряват голяма хранителна стойност. Така че калориите, които те съдържат, не са празни. Приносът му на фибри и вода спомага за насърчаване на ситостта, което ще ни накара да ядем по-малки количества и ще ни бъде много по-лесно да отслабнем. Предимството на зеленчуците е това, което намираме безброй разновидности за всички вкусове. Сред някои от най-удовлетворяващите намираме зеленчуци, брюкселско зеле, броколи или зелени листни зеленчуци.

Тъй като обикновено се мисли за салати, когато говорим за зеленчуци, тук ви оставяме 55 ястия на базата на зеленчуци, които са далеч от класическите салати.

Плодове, каквото пожелаете и по всяко време на деня

Както в случая със зеленчуците, плодовете не могат да липсват в никоя диета търсите загуба на тегло. Нещо повече, те не трябва да липсват в никоя диета. Дълго време се спори дали има плодове, които не са подходящи за диета за отслабване или има по-подходящи часове или моменти за консумацията им от други.

Реалността е, че ако искаме да отслабнем, плодовете, които можем да ядем, са всички и в момента, в който искаме най-много. Плодовете, консумирани цели, ни помагат да увеличим чувството за ситост и да ядем по-малко. Те не са същите 100kcal на кок - с които ще бъдем гладни и ще пожелаем повече захар за много кратко време - отколкото 100kcal плодове, които ще ни заситят за дълго време и ще ни осигурят хранителни вещества.

Освен това, когато го консумираме цял - и на хапки - фибрите спомагат за гладкото метаболизиране на захарите присъства естествено в тях и дъвченето подобрява храносмилането и увеличава ситостта. Освен това качеството на хранителните му вещества ще ни помогне да се грижим за здравето си.

Водата, основната напитка във всеки ден

Водата - и напитки на водна основа като билкови чайове - е най-важната и необходима напитка както при отслабване, така и при здравословна диета. В случай на отслабване, фактът, че оставаме адекватно хидратирани, допринася за нашето отслабване. Освен всичко друго, защото помага за намаляване на объркването между чувство на жажда и чувство на глад. И, от друга страна, защото измества консумацията на калорични напитки.

Поддържане на правилна хидратация това е основно за нашата диета, за нашето благосъстояние и за нашето здраве. Не става дума за пиене на конкретни количества вода без задължение, а по-скоро за това, че тя е основната - и ако е възможно само - напитка в диетата ни и че я използваме, когато имаме нужда от нея.