храни

Според СЗО, основната причина за наднорменото тегло е енергийният дисбаланс между консумираните и изразходваните калории. В днешно време има промяна в хранителните навици и начин на живот на хората, което може да увеличи риска от напълняване и развитие на заболявания. Не забравяйте, че за поддържане на добро здраве е необходимо да спазвате диета с разнообразни храни и да избягвате заседналия начин на живот.

Много хора спазват диети за отслабване. Въпреки това, поради липса на информация, може да им е трудно да прилагат диета, която им помага да отслабнат и в същото време им позволява да поддържат добро здраве. Поради тази причина решихме да направим списък с разнообразни храни, които трябва да имате предвид, ако решите да се подложите на диета.

въпреки това, не забравяйте, че преди диета трябва да се консултирате с диетолог. Също така, не забравяйте да го комбинирате с редовни физически упражнения.

Групи храни, които трябва да присъстват в диетата

Фактът, че започвате диета за отслабване, не означава, че трябва да изоставите някоя от групите храни. За поддържане на добро здраве консумацията на разнообразни храни е от съществено значение, тъй като в противен случай бихте генерирали дисбаланси в тялото.

Това, което се прави при диетите за отслабване, е да се намалят някои продукти и да се оптимизира консумацията. Това ще рече, яжте най-добрите храни от всяка хранителна група и в правилните количества, според конкретни изисквания.

В този смисъл, професионалният съвет е от съществено значение, тъй като само специалист може да оцени вашите условия и да направи персонализиран план за отслабване.

6-те групи храни са както следва:

1. Въглехидрати

Те са най-големият източник на енергия за хората, затова трябва да ги консумираме във всяко от ежедневните хранения. Тази група включва ориз, хляб, тестени изделия, картофи, бобови растения и зърнени храни. По време на диетата е за предпочитане да се изберат тези, които са неразделни.

Целите зърнени храни съдържат фибри в състава си, което намалява метаболитното въздействие на захарите и подобрява чревния транзит. Според проучване, публикувано в International Journal of Food Sciences and Nutrition, редовният прием на фибри е свързан с по-нисък риск от развитие на рак в стомашно-чревния тракт.

2. Зеленчуци

Те трябва да се ядат всеки ден като съдържат огромно разнообразие от антиоксиданти. Те са богати на вода, минерали, микроелементи, витамини и диетични фибри.

3. Плодове

Консумацията му трябва да бъде ежедневна и разнообразна. Неговото значение е в приноса на микроелементите и естествената захар. Той също така съдържа фитохимикали в състава си, вещества, отговорни за борбата с появата на хронични заболявания, според настоящите изследвания.

4. Млечни продукти

Включва мляко и млечни продукти, като кисело мляко и сирене. Те са храните, от които получавате калций. Те също имат протеини с висока биологична стойност и витамин В.

5. Месо

Независимо дали става дума за говеждо, риба или птици, тази група е главница източник на протеин ние го имаме. Редовната му консумация гарантира поддържане на мускулното здраве. Всъщност диетата, богата на протеини, заедно с редовните физически упражнения е свързана с по-нисък риск от развитие на саркопения, според специалисти по хранене.

6. Добавени мазнини

Те осигуряват незаменими мастни киселини и антиоксиданти. Както и в останалите групи, те трябва да бъдат погълнати контролирано, като винаги се следи произхода им.

Различни полезни храни за диетата

Риба

Месото от риба има висококачествен протеин. Съдържа и добри мазнини като Омега 3 мастни киселини и безброй микроелементи, сред които се откроява йод, който почти не се среща в други храни.

Цели яйца

Яйцата съдържат добри протеини и мазнини. Въпреки че калорийният им прием е много нисък, те генерират ситост. Поради тези причини те са идеални като закуска. Въпреки че при някои диети се препоръчва да се яде само бялото, жълтъкът съдържа много микроелементи.

Зърно

Зърната са полезни в процесите на отслабване, тъй като задоволяват и намаляват апетита. Те също така съдържат много протеини. Те също така са източник на фибри, необходими за поддържане на здравето на червата.

Цели зърна

Пълнозърнестите храни имат протеини и фибри. Най-полезните са овесът, оризът и киноата. Като цяло те ви помагат да се чувствате сити, поради което работят за успокояване на безпокойството.

Варени картофи

Картофите са богати на голямо разнообразие от хранителни вещества. Те съдържат желязо и калий, които са трудни за намиране в други храни и които са от съществено значение за правилното функциониране на тялото.

Също така, когато ги ядете, вие се чувствате сити, така че няма да изпитвате нужда да поглъщате големи количества други продукти.

Кръстоцветни зеленчуци

Кръстоцветните зеленчуци са броколи, зеле, карфиол и брюкселско зеле. Тези храни са богати на фибри и протеини.

Плодове

Въпреки че плодовете съдържат захар, те също имат фибри, които предотвратяват бързото пускане на захарта в кръвта.

Освен това, консумацията на тези храни е важна, за да усетите, че в диетата можете да ядете вкусни продукти. Че ти ще помогне за намаляване на тревожността.

Ядки

Ядките са богата на фибри, здравословни мазнини и протеини. Това ги прави отлични закуски, които, от една страна, ви помагат да отслабнете, а от друга, ви позволяват да намалите пристъпите на тревожност.

Семена от чиа

Е за една от най-питателните храни на планетата. За всяка унция от това семе получавате общо 12 грама въглехидрати, от които 11 са фибри. В резултат на тази хранителна стойност консумацията на чиа ви помага да намалите апетита си.

Авокадо

Авокадото е един от най-препоръчваните мазни продукти по време на диетата, тъй като съдържанието на мазнини е мононенаситено. С други думи, това е "добра" мазнина.

В допълнение към това, той е с високо съдържание на вода, калий и фибри. Консумирането на авокадо ви позволява да се чувствате сити, особено поради съдържанието на фибри.

Кисело мляко

Киселото мляко е съюзник за подобряване на чревната функция, тъй като има пробиотични бактерии. Редовната консумация на тези храни е свързана с по-нисък риск от проблеми с движението като диария и запек.

Включете разнообразни храни в диетата си, за да подобрите здравето си

Както видяхме, вие сте много варианти за разработване на диета с разнообразни храни, питателна, здравословна и вкусна. Трябва обаче професионален съвет и план според вашите нужди. Не забравяйте, че е необходимо да практикувате често физически упражнения, за да гарантирате правилно здравословно състояние.