Отслабването здравословно е задача, която изисква голяма ангажираност от наша страна, особено след като трябва да отделите достатъчно време и търпение, за да видите очакваните резултати.

Освен да правите ежедневна добра тренировка, ако искате да намалите размера на краката си или да отслабнете като цяло ключът е да се комбинира физическата активност с добрата диета.

За да ви помогнем да постигнете това, в следващата статия ще намерите храните, които можете да ядете, така че да имате тънки и стегнати крака.

ядете

Най-здравословните храни за вас

Има различни здравословни храни, които трябва да ядете, за да имате здравословна и балансирана диета, която ви позволява да изгаряте мазнини на местата, които искате в тялото си. Това са:

4. Протеини

Протеини с ниско съдържание на наситени мазнини, като постно месо, бяло месо от домашни птици, риба, ракообразни, яйца и нискомаслени млечни продукти ви помагат да постигнете загуба на тегло, тъй като те са с ниско съдържание на калории. Освен това, тъй като те се усвояват по-бавно от другите храни, това ви кара да се чувствате по-дълго време сити, което ще ви попречи да се изкушите да ядете нещо, което не трябва, защото вече сте заситени. По същия начин, когато тренирате, протеинът ви помага да изгаряте мазнините, които са ви необходими, за да не изгубите напълно мускулите.

В случай, че не харесвате месо, вкусна идеална алтернатива за отслабване, получена от мляко и която съдържа високо съдържание на протеини, е гръцко кисело мляко, което ще ви позволи да изгаряте мазнини, като същевременно минимизирате загубата на мускулна маса.

3. Плодове

Дините, пъпешът, крушите, гроздето, ябълките, грейпфрутите, наред с други, са добри варианти за храна, които имат високо съдържание на вода, така че произвеждат по-голямо чувство за ситост и са с ниско съдържание на калории, което ще ви помогне да поддържате идеалното си тегло. Трябва да добавяте порции плодове към ежедневната си диета, така че да получавате голяма сума от важни витамини и минерали.

В случая на круши и ябълки те са плодове, които съдържат „пектин“, вещество, което помага за детоксикация на цялото тяло и премахване на лошия холестерол така че консумацията му е изключително полезна.

2. Зеленчуци

Воднисти, жилави зеленчуци като маруля, спанак, броколи, карфиол и чушки те имат малко калории на порция, така че са силно препоръчителни за вас. По същия начин те ви осигуряват хранителните вещества и витамините, необходими на тялото ви, за да поддържа енергията си. Опитайте се да консумирате каквото можете в суров вид, тъй като това няма да ги накара да загубят своите антиоксидантни свойства по време на готвене.

1. Пълнозърнести храни

Въпреки че малка порция пълнозърнести храни, като киноа, зърнени храни, ориз или пълнозърнест хляб, обикновено имат повече калории от воднистите зеленчуци, изброени по-горе, те също така съдържат добра доза фибри, което е важно, защото това ще ви накара да се чувствате сити и много доволен. лесно. Друго голямо предимство на тези храни е това въглехидратите от пълнозърнести храни ви осигуряват достатъчно енергия, за да можете да правите цялата физическа активност, необходима за отслабване на кракатаs, независимо дали става въпрос за дълги разходки, джогинг или колоездене, което ще ви помогне да изгорите калории и да тонизирате мускулите.

Храните, които ще ви навредят

Ако наистина искате да се храните здравословно, което ви помага да отслабите краката си, има храни, които не трябва да ядете, това са:

  • Не постно месо

Има някои видове месо, които са забранени поради високото съдържание на мазнини, като пържени свински ребра, свинско бутче, патица, заек, пушено и консервирано месо и всякакви колбаси.

  • Пълномаслено мляко

Този продукт съдържа много мазнини, така че консумирането му е контрапродуктивно, ако искате да отслабнете. Така че, избягвайте пълномаслено или пълномаслено мляко или други млечни продукти като масло, кондензирано мляко, наред с други.

  • Сладки и десерти

Въпреки че са много вкусни на вкус, те също са много вредни за вашето здраве, защото съдържат големи количества захар и мазнини, което ще ви накара да наддавате лесно. Ако имате нужда да ядете десерт след обяд, предпочитате да консумирате по-добри порции плодове, както е препоръчано в предходните параграфи.

Пържените храни съдържат вредни за вас мазнини, така че е най-добре да избягвате тяхната консумация и да приготвяте или ядете продукти, които са варени, приготвени на пара, печени, на скара, наред с други.