диета

Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно

Споделете 13 здравословни закуски, ако сте на диета

Абонирайте се за Джаред

Храненето между храненията не е най-препоръчителното нещо, което трябва да направите, когато сте на диета, макар че ако решите да "хапвате" преди хранене, е по-добре направете го, като изберете здравословни възможности и избягване на алтернативи търговски закуски който може да съдържа излишък добавени захари, натрий Y. Транс мазнини или други хранителни вещества с лошо качество.

Затова по-долу ви даваме някакви идеи здравословни закуски които се правят бързо и лесно у дома:

Сладки закуски

Ако изкушението между храненията ви кара да искате сладки ястия, богати на безплатна захар и рафинирани брашна, това са някои настроики без добавена захар и пълни с добри хранителни вещества, които бихте могли да ги замените:

  • Енергийни блокчета за дата и овес: са много лесен за приготвяне, те не се нуждаят от готвене и имат само две съставки. Освен това те са идеални за попълване на енергията или за здравословно успокояване на желанието за сладко.
  • Моркови, овесени ядки и бадемови бонбони: те са идеални за напълнете се с добри хранителни вещества. Съдържа качествен протеин, получен от сирене, много фибри и здравословни мазнини.
  • Бананови и кокосови бисквитки със слънчогледови семки: Подходящи са за целиаки и хора, които търсят ястия без брашно. Бисквитка само с три съставки които са здравословен и много лесен вариант.
  • Веган шоколадови трюфели: перфектна закуска не само за вегани но за всички любители на шоколада. Съдържа здравословни мазнини, фибри и антиоксидантни полифеноли.

Високо протеинови закуски

Следните високо протеинови закуски са идеални за тези, които търсят голяма ситост. Те могат да бъдат направени у дома и са подходящи за нарязване и получаване качествени протеини:

  • Целина, покрита със сирене и маслини: Един вариант много лека, но засищаща. Той е богат на протеини, калций, здравословни мазнини и многоводни фибри, получени от целина.
  • Печени тиквени семки или семена: тази закуска е добър вариант за получаване растителни протеини.
  • Ухапвания от риба тон и картофи: резултат много засищащо не само за протеина на рибата тон, но и за устойчиво нишесте на картофа.

Закуски, богати на въглехидрати или фибри

The фибрите са друго хранително вещество, което причинява ситост. Освен това качествените въглехидрати могат да бъдат много ефективни за успокояване на бъговете между храненията. Ето няколко предложения за леки закуски, които лесно могат да се направят у дома:

  • Крекери от спелта: силно препоръчително като алтернатива на търговските крекери какво могат да имат добавена захар или други некачествени хранителни вещества за тялото.
  • Хрупкави печени морковени пръчици: ако ти си любител на соленото, тези морковени пръчици са много добър вариант за приготвяне у дома.
  • Фитнес барове с овесени ядки и сушени плодове: препоръчва се за тези, които искат да обогатят диетата си с добри хранителни вещества. Те са лесни за изпълнение, не се нуждаят от готвенеи те са много засищащи.

Солени закуски

Дори солени закуски реклами могат да имат добавени захари вътре и да бъде източник на други нездравословни съставки. За щастие има и вкусни алтернативи:

  • Печен подправен нахут: лека закуска с много фибри и растителни протеини, както и микроелементи, присъстващи в подправките, съставляващи ястието. Много вкусно.
  • Картофен чипс и сладък картоф: тази рецепта е идеална за заменетестрторба с картофен чипс. Това е подобен вариант, но с много по-добро хранително качество.
  • Ухапвания от черен боб и кускус: рецепта за употреба, богата на пълноценни протеини получен от комбинация от зърнени култури с бобови растения.

Снимки | Витоник, Директно към небцето и Unsplash.

Споделете 13 здравословни закуски, ако сте на диета