отслабнете

Що се отнася до отслабването, препоръчително е да се извърши цялостна „полева работа“: изследването на терена, навиците, околната среда и вкусовете на всеки един от тях е ключът към диетата да се осъществи

Затлъстяването се превърна в истинска епидемия в някои европейски страни като Испания, което го прави най-често срещаното метаболитно заболяване: 14% от населението (пет милиона души) вече страда от него. Но ако говорим за наднормено тегло, цифрата достига нищо повече и не по-малко от 38%, според данни, предоставени от Испанското дружество за основно и приложно хранене (SENBA) в рамките на IV конгрес, който се проведе в Севиля наскоро.

Днес, за лечение на затлъстяването, повечето специалисти са за не много строги режими, които се стремят предимно към умерена (10% е идеалната) и поддържана загуба на тегло, която отчита околната среда и навиците на живот на всеки отделен човек и което умерено физическо упражнение се добавя като допълнение.

Променливи, които трябва да се вземат предвид при проектирането на план

Безполезно е да се поставя един и същ режим на дама на средна възраст, свикнала да хапва между храненията и която изобщо не обича спорта, отколкото на млад мъж със строго работно време, с някаква физическа активност и това, което обикновено прави, е преяждане -яжте в определени часове? Следователно, когато лекарят проектира вашата диета, той ще го направи въз основа на поредица от променливи, които гарантират нейния успех:

  • Стартово тегло.
  • Възраст.
  • Секс.
  • Свързани заболявания.
  • Работа.
  • Социален и трудов живот.
  • Вкусове и апетити.
  • Графици.
  • Климат.
  • Физическа дейност.
  • Наличие или не на депресия или депресивни състояния. Ако ядете твърде много, определете дали това се дължи на причини за тревожност и депресия, като в този случай е препоръчително да се консултирате със специалист.

Най-честите грешки

  • Хранене след часове и лека закуска между храненията.
  • Яденето на храни, които не задоволяват. Напротив, диетолозите съветват да се насърчава ситостта, да се ядат храни, които засищат, за да не останете гладни до следващото хранене.
  • Пропускане на задължителните хранения. Това е друга често срещана практика. Много хора вярват, че изрязването на закуската може да им помогне да отслабнат. Нищо не може да бъде по-далеч от истината, тъй като закуската помага за намаляване на глада и по-добър контрол на приема на храна през целия ден.
  • Диета под натиск.
  • Разсейвайте се, докато се храните.
  • Пиене на алкохол по време на хранене.
  • Диетолозите препоръчват да се въздържат от диета на хора с нисък морал или които предварително обмислят, че няма да могат да приемат новата рутинна храна, както трябва.

    Поемане на увереност

    При лечението на затлъстяването се изисква поведенческа модификация, която понякога дори изисква помощта на психологическо лечение. Въпросът е да накарате пациента да затвърди новите си навици и да придобие самочувствие и увереност в това, което прави. Следователно, предоставянето на подкрепа на затлъстелия пациент от консултации по психология или психиатрия може да помогне много за отхвърляне на отговорността и вината, като се подчертаят положителните аспекти и постижения и се настоява за научените хранителни навици и физическа активност.

    Затлъстяването при деца и младежи

    30% от децата със затлъстяване ще бъдат възрастни със затлъстяване: това е истинска статистика, която силно тревожи ендокринолозите. Но как да избегнем проблем, достигащ тревожни висоти в развитите страни? Хващането му навреме, за да се избегне затлъстяването в зряла възраст. И как? Подобряване на храненето, увеличаване на физическата активност с цената на завоюване на телевизионни и компютърни времена и като цяло, правилно модифициране на поведението на дебелото дете.

    Според консенсуса SEEDO 2000, изготвен от Испанското общество за изследване на затлъстяването, в повечето случаи е достатъчно да се стабилизира теглото, без да се прави опит за намаляване на теглото, тъй като увеличаването на мускулната маса, свързано с растежа, ще позволи, в много случаи Понякога се нормализира теглото. Освен това е необходимо да се осигури достатъчен прием на енергия и хранителни вещества, за да се запази растежът и физическото и интелектуално развитие, увеличаване на консумацията на плодове, зеленчуци и сложни въглехидрати и намаляване на приема на сладки напитки и храни, богати на мазнини от тип сладкиши, пържени или предястия. И преди всичко, от съществено значение е да насърчавате физическата активност.

    В това усилие да се променят навиците на затлъстелото дете е много важно да се включат цялото семейство, тъй като родителите играят много важна роля в промяната на навиците. Но се пазете от алармиращи и ограничителни съобщения, особено при момичетата: трябва да внимавате да не насърчавате развитието на хранителни разстройства (анорексия или булимия). По отношение на тези отклонения в поведението, проучване, проведено от Университета в Навара при 2862 момичета от провинциалната общност, разкрива определящата роля, която семейната среда и общуването с родителите, храненето в пасианси и младежки списания със съдържание за модата, красота, клюки и т.н.

    Говорим за затлъстяване, когато има излишък от телесни мазнини над 25% при мъжете и 30% при жените

    Предотвратяване на бременност и детство

    Превенцията на затлъстяването трябва да започне в началото на живота. В този смисъл е важно да се гарантира добро хранително състояние по време на бременност, в зависимост от здравето на майката и бъдещото новородено. Хранителният дефицит в периконцептивния период е свързан с по-висока честота на хронични заболявания в зряла възраст, като диабет тип 2 и затлъстяване при новородени с ниско тегло при раждане.

    Очевидно е, че храната е екзогенният фактор, който влияе върху растежа и развитието на детето. Следователно наблюдението и диетичните и хранителни съвети на педиатъра трябва да продължат и след първата година, особено в критични етапи на развитие, като предпубертетна възраст и юношеска възраст.

    Европейски проблем

    Постоянната загуба на тегло с течение на времето е жизненоважна, особено след като непрекъснатата загуба на тегло и възстановяването са много вредни за здравето. Това е основното заключение, направено на симпозиума, проведен наскоро в Барселона „Затлъстяването през 21-ви век“, който събра над 150 национални и чуждестранни експерти. Представените проучвания показват, че 10% загуба на тегло е свързана с намаляване на нивата на инсулин и глюкоза, намаляване на кръвното налягане, намаляване на LDL „лошия“ холестерол и триглицеридите, увеличаване на HDL „добрия“ холестерол, намаляване на тежестта на сънната апнея, подобряване на симптомите, свързани с дегенеративни заболявания и подобряване на някои гинекологични състояния.