Вие сте човек, загрижен за външния си вид и за поддържането на тялото си винаги във форма.
Напоследък обаче се отдавате на някои „фишове“ за хранене и се нуждаете от спешна рутина, която включва упражнения за бързо отслабване .
Сякаш това не е достатъчно, имате важно събитие, което да присъствате за по-малко от две седмици и костюмът, който с ентусиазъм сте избрали, ще изглежда ужасно с тази мазнина, която сега ви остава.
Това е резултат от недостатъчно физическо натоварване: Качване на няколко излишни килограма, което днес можете да наблюдавате с ужас.
Но не се притеснявайте, това не е краят на света! За щастие има едно бързо и ефективно решение на една ръка разстояние, което несъмнено ще ви бъде от голяма помощ.
Ние предоставяме на ваше разположение следната спешна рутина, която се състои от лека и балансирана диета, заедно с поредица от упражнения, които можете да изпълнявате в собствения си дом.
Допълнете тази проста практика с качествена витаминна добавка, като продукта Мускулен строител .
Тази хранителна добавка е формулирана със 100% естествени съставки, базирани на протеини, витамини от група В и лечебни растения.
Консумацията му ще помогне на мускулите ви да се възстановят от интензивна физическа активност и бързо да изгорят излишните мазнини.
Знаем, че искате да видите резултати за кратко време, но ви предлагаме да изпълнявате тази рутина с позитивно съзнание и с убеждението, че ще бъде изгодно. Не го правете така, сякаш е тежък товар за пренасяне или нещо досадно.
Идеята е да се чувствате комфортно с тялото си, с храната, която доставяте, и с дейността, която извършвате за неговото благосъстояние.
Положителното психическо отношение е ключът към успеха във всяко начинание, което искате да развиете в живота си.
Важността на спазването на разумен режим на хранене
Храната е едно от съществените изисквания за нашето оцеляване. Яденето на разумна диета, без да се отдавате на излишък, е основата на доброто здраве.
Правилната диета допринася по съществен и решителен начин за наслаждаване на добро физическо състояние.
Всички обаче знаем, че в развитите страни е трудно, поради един и същ забързан начин на живот, да се съобразите с тази здравна максима.
Тенденцията е да се преяжда, нахлувайки в преработени продукти, които съдържат повече захари и сложни въглехидрати, отколкото хранителните вещества, действително необходими на тялото.
Хората, които се радват на нормално тегло, имат по-висока продължителност на живота. Докато наднорменото тегло благоприятства появата на множество заболявания.
Сред тях нарушения на кръвообращението, астма, чернодробни заболявания, подагра и артрит, носещи риск от преждевременна смърт.
Но също така е погрешно да вярваме, че континенцията в храната може бързо да ни накара да загубим излишни килограми.
Загубата на половин килограм за седмица вече представлява значителна полза.
Голяма и рязка загуба на тегло в определени случаи може да ни накара да се чувстваме уморени и отслабени до непоносими граници. Разбира се, всички крайности са контрапродуктивни.
Механиката на човешкия метаболизъм не е подходяща за изцяло вегетарианска или изключително месна диета.
В идеалния случай е подходящ разумно комбиниран режим, в зависимост от дневния прием на калории.
Динамичните работници и спортисти, например, не могат да задоволят нуждите си от калории на чисто вегетарианска или месоядна диета. Всички хранителни вещества са необходими в правилната им мярка.
Определете здравословния си режим за спешни случаи и целта си
Първото нещо, което трябва да направите, е да определите специална двуседмична диета, която ще наречем здравословен спешен режим .
Изберете храните, които ви харесват най-много от разрешените и ги комбинирайте, за да създадете свои собствени менюта.
Бъдете щедри с протеини и зеленчуци, които ще ви дадат ситост и ще избегнете желанието да се прищипвате между храненията.
Използвайте разумни порции; идеята е да се храните здравословно, не се задавяйте с храна.
Не изпускайте от поглед целта на вашата рутина за отслабване: Изглеждайте прекрасно в онзи костюм, който толкова ви харесва.
Това ще ви помогне да определите целта си и да я постигнете. Това ще бъде наградата за вашата постоянство и отдаденост.
Всички хранителни групи имат право на тази спешна диета, с предпоставката, че тялото ви не може без никакви.
Ключът е да ги консумирате в правилните количества.
Не се наслаждавайте на храната, за да сте здрави. Това е погрешно убеждение, което носим от детството.
Нашите майки и баби ни внушиха, че едно здраво дете е здраво дете. Не винаги е така.
Тайната е да се ядат малки, хранителни, но балансирани дози, съдържащи две или три храни от всяка група.
Това не е трудна задача, всичко, което трябва да направите, е да организирате менюто си всеки ден с осведоменост. Допълва с продукта Мускулен строител.
Разбира се, сбогувайте се със сладкиши и лакомства, поне през тези две седмици, през които трае вашата спешна диета. Запомнете основната си цел.
Нормално е да изпитвате желание за нещо сладко, особено следобед, когато сте използвали повече от половината енергия за деня.
Предпочитайте плодови салати, кисело мляко или пълнозърнести зърнени храни без подсладители или химически добавки.
Избягвайте наречените енергийни барове Светлина . Нищо не е по-далеч от истината, те съдържат твърде много захар и въглехидрати.
Седем основни групи храни, които можете да ядете
Разделете храната си на седем основни групи, опитвайки се да ядете една или две от тези групи на ден. Идеята е да се обхванат всичките седем групи за една седмица.
1. - Зелени и жълти зеленчуци: Те са богати на хлорофил, магнезий и бета-каротин (витамин А), които стимулират клетъчната активност. Спанак, манголд, тиквички, тиква, чушки, моркови и др.
2.- Цитрусови плодове и зеле: Те имат антиоксидантно действие и укрепват имунната система, тъй като са богати на витамин С. Домат, лимон, портокал, ягода, карфиол и броколи са част от тях.
3. - Клубени и тропически плодове: Те осигуряват нишесте и калий, които ви позволяват да се чувствате сити по-дълго. Картофи, целина, сладък картоф, манго, банан, диня, ананас.
4. - Мляко и неговите производни: Източник на калций и протеини, от съществено значение за развитието и поддържането на мускулния тонус. Яжте мляко с ниско съдържание на мазнини, обикновено кисело мляко и обезмаслени сирена.
5. - Месо, пиле, риба, яйца и зърнени храни: Протеинови храни, от които тялото се нуждае, за да изпълни своите жизненоважни функции. Яжте средни и разнообразни порции.
6.- Пълнозърнест хляб и зърнени храни: Предпочитайте витаминизирани брашна и пълнозърнести храни, които ви засищат и подхранват с комплекс В. Овесените ядки, пшеничните трици и мюсли в комбинация с ядки за закуска или вечеря са идеални.
7. - Обогатен маргарин: По-здравословно е от маслото, защото е от растителен произход. Използвайте пестеливо върху препечен хляб и за сотиране на зеленчуци.
Важен е и начинът, по който приготвяте храната си. Гответе месо на скара или на скара, варени на пара или варени зеленчуци, като използвате водата, за да ги приготвите като пюре. Така че ще се възползвате максимално от всички негови хранителни вещества.
Не забравяйте да допълвате диетата си с естествени витаминни добавки, като продукта Мускулен строител, което ще покрие всеки хранителен дефицит, който може да имате.
Упражнения за загряване, за да аклиматизирате мускулите си
Всяка рутинна физическа активност трябва да започва с няколко упражнения за загряване. Те позволяват на мускулите да се аклиматизират, за да се избегнат контрактури и наранявания.
Въпреки че изглеждат скучни или ненужни, те изпълняват съществена функция в спортното обучение.
Преминаването направо към силова активност със студени мускули може да доведе до сериозни проблеми с мобилността. Това са упражненията, които препоръчваме, всяко с по 10 повторения:
Кота: В изправено положение с леко раздалечени крака едно пред друго, спуснете нежно торса и ръцете, като огъвате коленете си.
Избутайте се на пръсти, повдигнете ръцете си и се изпънете, доколкото е възможно.
Странично огъване на багажника: Разтворени крака и кръстосани ръце. Запазвайки това положение, огънете багажника надясно, дясната предмишница хоризонтално зад гърба.
Лявата ръка преминава над главата, подскача три пъти, като прави същото и отляво.
Флексия на багажника с циркумдукция на ръката: В предишното положение огънете багажника напред хоризонтално.
Изпънете ръцете си, изпълнявайте торсионно усукване и центробежно движение с ръце, докосвайки върха на десния крак с лявата ръка и обратно.
Разтягане на багажника: В изправено положение със събрани крака, повдигнете ръцете си изцяло над главата.
Изпънете дясната страна на багажника, гледайки нагоре и хващайки дясната ръка, сякаш се опитвате да хванете предмет над себе си. Редувайте многократно с лявата страна и бързо.
Стационарна предавка: Направете ходещо движение, без да напускате мястото. Гледайки право напред, сгънете високо коленете си и изпънете ръцете възможно най-високо. Пребройте 50 стъпки.
Упражнения за отстраняване на мазнини в областта на корема и кръста
Следващите упражнения са специални за коремните мускули. С тях ще можете да премахнете излишната мазнина, натрупана около корема и талията или отстрани на торса.
Освен това ще помагате за потвърждаване на мускулната тъкан в тази важна част от тялото си.
Като допълнителна полза, тези упражнения за корем значително ще подобрят чревния транзит, като помагат за честото изхождане.
Въпреки че е вярно, че има лекарства, които облекчават запека, ефектът им е временен. Заседналият живот ще накара това състояние да се връща отново и отново.
В същото време те укрепват илиачните мускули, които преминават от лумбалните прешлени към вътрешната част на бедрото.
Флексия и удължаване на крака в легнало положение: В легнало положение повдигнете краката си приблизително с един крак от пода, огънете се и изпънете 5 или 6 пъти.
Това упражнение се прави бавно и без докосване на земята с петите.
Флексия и разгъване на краката в седнало положение: Предишното упражнение е по-трудно и в същото време по-ефективно, ако се навеждате и удължавате краката си, докато седите.
Ръцете трябва да са плоски на пода.
Везна в седнало положение: Друга също толкова ефективна версия е да приемете предишната позиция, но повдигане на ръцете от земята и изпъване на ръцете на коленете.
Балансирайте тялото напред-назад, поддържано от задните части, без да докосвате пода.
Торсионно повдигане на багажника: Укрепването на косите мускули на корема също е много важно.
Постига се чрез упражнения, които включват извиване на торса.
В легнало положение в легнало положение повдигнете багажника с ръце на тила и изпълнете дълбоко завъртане.
Опитайте се да докоснете лявото коляно с десния лакът и обратно. По време на огъването на багажника издишайте дълбоко, докато вдишвате, когато сте изправени.
Упражнения за оформяне и стягане на краката и дупето
След като се опитате да укрепите багажника и корема, трябва да направите и нещо за краката и задните части.
Задържането на течности и натрупаните мазнини в долните крайници са причина за омразния целулит, в допълнение към страховитите разширени вени поради лошо кръвообращение.
Упражнението на краката и дупето ще ви помогне ефективно да се борите с тези досадни проблеми, дори ако сте мъж.
Флексия на крака: В изправено положение и на пръсти направете 10 лицеви опори с крака, спускащи багажника.
Кръстосаните ръце зад врата ще служат като опора. Първо бавно и след това увеличаване на скоростта.
Приближете глутеалната област възможно най-близо до петите. По време на упражнението се опитвайте да поддържате линията на гърба идеално вертикална и с успоредни колене.
Повдигане на коляното: Укрепването на краката и премахването на мазнините и натрупаните течности в тях се постига и чрез бързо повдигане и разтягане на коленете.
Започвайки от изправено положение, повдигнете дясното коляно с достатъчно сила, за да докоснете гърдите си и веднага се върнете в изходна позиция.
Ръцете са в маршируваща позиция: докато повдигате дясното коляно, приближете лявата ръка и обратно.
Дясната ръка се връща възможно най-назад под прав ъгъл.
Педалиране: Опитайте да въртите педали, за да укрепите мускулите на корема и краката, дори и да не карате велосипед.
Този път ще лежите на пода в легнало положение. Дръжте ръцете си изпънати по багажника с длани към земята.
Използвайте краката си, за да извършвате същите движения на педалите, които правите на велосипед, като спускате крака, който трябва да бъде удължен до четвърт от земята. Педалирайте, докато се почувствате уморени, без да забравяте дъха си.
Упражнения за укрепване на ръцете и гърдите
Не оставяйте ръцете и ръцете си извън тази рутина. С течение на времето мускулите ви се разхлабват и натрупвате мазнини.
Няма нищо по-отвратително за гледане от отпуснатите ръце и гърди.
С тези прости ежедневни упражнения ще можете да възвърнете тонуса им и да се отървете от мазнините, които ги правят толкова грозни.
Почти веднага ще оцените тургора на мускулната тъкан в отговор на приложената сила.
Флексия и разгъване на ръката в позиция на земята: Един от най-добрите методи за укрепване на ръцете е да се огъват и да ги разтягат в земно положение (легнали с лицето надолу).
Ръцете и ръцете трябва да поддържат багажника, когато се простират, точно на височината на раменете, като пръстите са насочени навътре.
Бавно се огънете и изпънете ръцете си за две сесии от 20 повторения.
Натиск от ръка на ръка: Това е грудното упражнение par excellence. Той е много ефективен и лесен за изпълнение.
Стоейки в твърда позиция и гледайки право напред, преплетете ръцете си на гърдите, повдигнете лактите и предмишниците си в хоризонтално положение.
Силно притиснете дланите на ръцете си един към друг, което води до повдигане на гръдния мускул.
Веднага ще усетите напрежението и това е добър показател, че работата ще ви се изплати. Започнете с две сесии от 30 повторения и се опитайте да ги удвоите през втората седмица.
X зад врата: Това упражнение е изключително просто и в същото време много мощно за определяне на бицепсите и трицепсите, без да е необходимо да вдигате тежести.
В твърдо изправено положение и гледайки право напред, повдигнете ръцете си вертикално до пълната им степен.
Опитайте се да ги пресечете плътно зад врата, сякаш чертаете голям X.
Направете две сесии от 20 повторения. Веднага ще усетите напрежението, упражнено върху тези мускули.