Възможно е отслабнете ядейки тестени изделия? Да! Всъщност дори е създадена диета за отслабване, която е известна като "диетата с тестени изделия" и която се основава на консумацията на тези въглехидрати, но се прави с няколко конкретни насоки където приемът на мазнини е намален до максимум. Диетолозите твърдят, че не хлябът или тестените изделия ни правят дебели, а сосовете, с които ги придружаваме, следователно можем да включим някои рецепти в диетата си, които ще ни помогнат да отслабнем. В тази статия от OneHowTo предлагаме някои рецепти за отслабване с тестени изделия Не се отказвайте от вкусния му вкус!
Яжте паста за отслабване
В групата на въглехидрати ние намираме тези, които са сложни и тези, които са прости; първите са тези, които включват храни с ориз и тестени изделия и са силно препоръчителни в диетите ни заради техния висок принос на витамини и хранителни вещества, които са полезни за нашето тяло. Между повече положителни ефекти които ни дават макароните, трябва да се подчертае следното:
- Това е храна, която регулира холестерол намаляване на лошия холестерол.
- Балансира нива от глюкоза на нашето тяло чрез намаляване на наситените мазнини.
- Осигурява големи дози от Енергия идеален за консумация през целия ден.
- Помага за балансиране на нашето тяло и поддържане тегло.
Но преди да продължим, трябва да изясним някои специфични аспекти, ако искате да отслабнете с тестени изделия: първо, тестените изделия винаги трябва да се правят с пълнозърнесто брашно По този начин той съдържа големи дози разтворими фибри, които благоприятстват транзита и ни създават усещане за ситост. След това трябва да знаем, че пастата трябва винаги приемайте рано през деня (закуска и обяд); през нощта трябва да изберем леки вечери, които се основават на приема на зеленчуци и нискомаслени протеини.
Трябва да отбележим и нещо относно количеството макаронени изделия, които трябва да изядем: 100 грама варена паста е еквивалентна на 340 калории, нещо еквивалентно на парче месо или чиния бобови растения. Ето защо, за да отслабнем най-много с тестени изделия, трябва да го направим вземете ястия от 100 до 150 грама поднесени със здравословни, нискокалорични съставки. Тази комбинация ще бъде тайната за нашите рецепти за отслабване с тестени изделия.
Макарони с аспержи и скариди
Съставки за 4 човека:
- 350 грама пълнозърнести макарони
- 20 скариди
- 16 диви аспержи
- 3 скилидки чесън
- Лимонов сок
Първото нещо, което ще направим, е да изрежем основа от аспержи, измийте ги и ги кипнете в тенджера с гореща вода; Оставяме ги да омекнат за около 10 минути и след това сваляме от огъня и ги запазваме. В отделна тенджера слагаме вода да заври и когато прекъсне кипенето добавяме скаридите за 3 минути. Изваждаме ги от водата, обелваме ги и резервираме.
Сега просто трябва оставете макароните да заврят с пръскане на масло и сол. Когато е готов, ще трябва да го прецедим и запазим. В тиган на слаб огън ще запържим мляния чесън с скаридите, след кратко време добавяме аспержите, лимоновия сок и задушаваме всички. Сега ще трябва да добавим макароните и да разбъркаме, така че всичко да се смеси. Толкова е лесно, бързо и вкусно! Регистрирайте се?
В тази статия на OneHowTo ви даваме още съвети как да направите диетични макарони.
Спагети със зеленчуци
Други рецепта за отслабване на паста Състои се от това, което ви показваме по-долу. Както споменахме по-рано, един от съветите да направите рецептата лека, е да изберете съставките, с които приготвяме пастата, следователно, ако изберем зеленчуци и ги приготвим с малко олио, ще се радваме на много здравословно ястие.
Съставки за 4 човека:
- 350 грама пълнозърнести спагети
- 2 зрели домата
- Зелен боб на вкус
- 2 моркова
- Грах на вкус
- 1 малка глава лук
Първото нещо, което ще направим, е да поставим водата да заври хвърли спагетите и ги оставете да се готвят, докато ние продължаваме с нашата рецепта. Освен това ще нарежем лука и моркова на ситно и ще ги добавим в тиган със струйка масло, когато е горещо. Оставете го да се готви на умерен огън за около 3 минути и след това добавете двата настъргани домата в тигана.
Когато минат около 5 минути, добавете зелен фасул и грах и оставете всичко да се готви още 5 минути. Коригирайте солта и добавете малко риган (по желание), за да придадете по-италианска нотка на вашата рецепта. Проверете дали зеленчуците са готови и когато е, добавете спагетите и задушете всичко, така че вкусовете да се смесят.
В OneHowTo ще ви разкажем подробно как се правят спагети със зеленчуци.
Спирали с пиле и гъби
The пиле е един от постно месо Най-препоръчва се да ни помогне да отслабнем, това е така, защото те почти нямат мазнини, осигуряват страхотно усещане за ситост и калориите им се изгарят много лесно. Поради тази причина, добър лека рецепта се състои от включване на тази храна, винаги приготвена с много малко масло.
Състав за 2 човека:
- 100 грама пълнозърнести спирали
- 2 филе от пилешки гърди
- 1 глава лук
- 200 грама гъби
- Бобови кълнове
Ще започнем нашата рецепта с вряща вода с щипка сол и, когато прекъсне кипенето, ще добавим спиралите. Междувременно ще нарежем гърдите на малки парченца и ще ги сготвим в тиган със струйка горещо масло. Когато стане златистокафяв ще добавим нарязания лук и разбъркаме, така че вкусовете да се интегрират.
След 3 минути ще добавим гъбите и бобовите кълнове (ако искате, по това време можете да добавите и соев сос, който ще даде ориенталски и вкусен щрих на вашия лека рецепта за паста). Разбъркваме всичко, така че съставките да се смесят и след това добавяме отцедените и сготвени спирали al dente в тигана. Възползвам се!
Спагети а ла маринера
Ако сте по-голяма риба, трябва да знаете, че черупчести Той е идеален за диети за отслабване тъй като те почти не съдържат калории и имат много добри свойства за тялото. Затова научаването как да правите спагети а ла маринера е добра идея, ако искате да се насладите на вкусно и нискокалорично ястие. Обърнете внимание на тази рецепта:
Съставки за 4 човека
- 400 грама пълнозърнести спагети
- 300 грама миди
- 300 грама скариди
- 400 грама миди
- 2 скилидки чесън
- 1 глава лук
- 1 стрък магданоз
Започнахме да правим това рецепта за отслабване подготвяне a бульон от скариди. За това ще трябва да почистим мидите и мидите и да почистим скаридите, като запазим черупките. Сложете 3 чаши вода да заврят в тенджера и сложете черупките на скаридите с малко лук; оставете го да се готви 20 минути за вкусен бульон. Когато е така, ще трябва да прецедите бульона и да го запазите.
Междувременно ще нарежем лука и чесъна и ще ги запържим на слаб огън. Добавете щипка риган и след това чаша бульон, оставете всичко да се готви на слаб огън. В друг тиган добавете малко олио и сварете скаридите. Когато сосът е готов ще добавим миди, миди и скариди, коригираме солта и варим още 5 минути.
Освен това ще сложим вода да заври в тенджера и ще сготвим пълнозърнести спагети. Когато са готови, просто трябва да ги изсипете в соса, който сме приготвили, и да разбъркате всичко перфектно, така че вкусовете да се съберат. Толкова лесно! A нискокалорична рецепта и вкусни.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Рецепти за отслабване с тестени изделия, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Рецепти.
- Диетични препоръки и рецепти за чернодробни заболявания
- Препоръки Колко често трябва да тренирате седмично, за да отслабнете
- Проблеми със загуба на тегло Лошият или лош сън може да доведе до напълняване
- Видове диети за бързо отслабване и отслабване
- Продукти на основата на соя: добър ресурс за отслабване