Ако не обръщате внимание на часовете си за почивка, бъдете внимателни, това може да е една от причините да ви струва да отслабнете

Идеята да си вземете почивен ден от аларми и събуди се в момента, в който искаме Може да звучи малко утопично (в зависимост от ритъма ви на живот) или дори мързелив. Въпреки това, въпреки че не е здравословно да бъдете залепени за чаршафите повече часове от необходимото ежедневно, трябва да подчертаем, че добрата рутина на съня е от съществено значение за постигане на целите ни за деня.

Знаем, че отпочинали ще имаме повече енергия за нашите дейности, като работа, учене, упражнения или други хобита. Въпреки че, за съжаление, не винаги придаваме значението, което заслужава, на връзката между тях загуба на тегло и почивка.

може
Ако искате да отслабнете, наблюдавайте хигиената на съня си. (Учтивост)

Точно така, ако обмисляте отслабване, трябва да знаете това вашата рутина на съня е много важна за да осъществите целта си. През последните няколко години многобройни научни изследвания потвърждават това, откривайки това има два тясно свързани хормона за почивка и глад.

Говорим за лептин, грелин и оксерин (наред с други), които те се разбалансират, ако не посетим Морфей необходимите часове. Промяна в нивата му, която ни кара да се чувстваме по-гладни (емоционални и нереални). Какво затруднява здравословното хранене.

Ако искате да отслабнете, наблюдавайте хигиената на съня си. (Unsplash)

В допълнение, чрез неправилно регулиране на тези хормони възможността да страдате от синдром на нощния ядец. Тихо разстройство, което причинява разстройство във временния модел на ядене на храна.

Приемането на тези, които страдат от него, да ядат до 35% допълнителна храна след обичайната вечеря. Психологически, хранителен и сънен проблем, който може причиняват много сериозни проблеми здраве като диабет.

Ако искате да отслабнете, наблюдавайте хигиената на съня си. (iStock)

Ето защо, ако искаме да отслабнем, е от съществено значение да се съобразим с това някои насоки за здравословен живот в която се обръща внимание и на нашите навици за сън. Идеи толкова прости, колкото изключете от цифровите дисплеи два часа преди сън, правенето на упражнения за релаксация или хранене с храни с високи нива на мелатонин, като яйца или бобови растения, може да бъде от голяма помощ.

Не забравяйки, че подобно на научните изследвания потвърждават, че лошият сън ще ви накара да наддавате на килограми или да не постигнете целта си да свалите килограми, почивайте добре постига обратния ефект.

Ако искате да отслабнете, наблюдавайте хигиената на съня си. (iStock)

Хората, които спят повече от 7 часа, намаляват с 36% риска от затлъстяване, наред с други аспекти, защото собственото ни тяло ни дава енергията, от която се нуждаем, за да изпълним задачите на деня, и не изпитва нужда да зависим (биологично и несъзнателно) от много питателна храна да запълня.

Така че, ако днес се съмнявате да си легнете или да гледате поредния епизод от любимия си сериал, устояйте на изкушението. Добрата хигиена на съня се отплаща. Освен това, ако имате проблеми с почивката, не се колебайте да се консултирате със специалист, лекар винаги ще бъде най-добрият, който да ви помогне във вашия конкретен случай.