10 прости начина да поддържате форма

За поддържам форма, както и за увеличете физическото и психическото си благосъстояние Нямате нужда от напрегнати тренировки, присъединете се към фитнес зала или спазвайте стриктни диети, които демотивират и практически невъзможно да се следват.

The код на ключа Вътре е балансирайте ежедневната си физическа активност с подходяща диета за поддържане на форма почти без усилие и получаване на много положителни резултати за здравето и дори загуба на тегло.

Предлагаме 10 лесни начина да поддържате форма в обхвата на всички бюджети, начин на живот или физическо състояние и ще можете да постигнете целите си за фитнес почти без да осъзнавате.

Опитайте някои от тези алтернативи, адаптирайте ги към вашия ритъм на живот или предпочитания и ще бъдете изненадани от резултатите!

Индекс на съдържанието

Домашно обучение

Възможно е да създадете рутинна тренировка, без да излизате от дома по удобен, икономичен начин и адаптиран към всеки график. Предлагаме няколко предложения:

1. Следвайте видеоклипове с упражнения

Много практичен ресурс е да създадете своя собствена рутинна тренировка и да тонизирате тялото си. На някои уебсайтове като YouTube има безброй видеоклипове и дори можете да изберете по-специфични упражнения като: упражнения за отслабване, за тонизиране на задните части, ръцете и корема и т.н. ...

2. Преобразете дома си във фитнес зала

Можете да създадете свое собствено пространство само с няколко аксесоари като постелка, гири или гири и топка за стабилност или наричана още фитбол. Те са евтини и лесни аксесоари за закупуване чрез онлайн магазини като eBay. Ако разполагате с бюджета и необходимото място, също така е възможно да си купите чанта за щанги втора употреба и велоергометър, за да добавите малко повече разнообразие към тренировките.

3. Скачане на въже

За тренировка с висока интензивност всичко, от което се нуждаете на нула цена, е въже за скачане. Усилието, необходимо за скок за 10 минути, е равносилно на бягане от 1,5 км за осем минути. Това е упражнение, при което използвате цялото си тяло: корема, за да поддържате равновесие, краката да скачат и раменете и ръцете да завъртат въжето. Ако редовно скачате с въже, ще подобрите и мускулния си тонус.

Дейности на открито

4. Ходете повече

Ходенето е занимание с ниско въздействие и е подходящо за всички хора на всякаква възраст и физическо състояние. Възможно е да отслабнете дори с ходене! Изгорените калории, когато ходим, могат да варират между 65 и 100 калории на изминат километър, в зависимост от теглото ви.

Всяко ежедневно занимание, независимо дали става дума за разходка с кучето си в парка, разходка до хранителния магазин, вместо да вземете колата, или слизане от автобуса или тренировка на спирка по-рано, когато отидете на работа, може да бъде отличен избор за включете малко физически упражнения в ежедневието си.

5. Бягане

За тези, които са по-активни и свикнали да спортуват по-интензивно и често, бягането е един от най-достъпните начини да влезете във форма.

Това е идеално занимание за практикуване на открито, навсякъде и по всяко време на деня.

Ако тичаш да правиш малко интервални тренировки, ще изгаряте повече мазнини, тъй като помага за стимулиране на метаболизма, а също така помага за тонизиране на тези по-трудни области като задната част на бедрата и седалището.

За интервално бягане ви съветваме да загрявате за 4 -10 минути и да го комбинирате с кратки поредици от интервали със средна интензивност от 1 до 2 минути.

Не забравяйте, че когато практикуваме физическа активност от съществено значение е да се разтегнете преди да започнете да тренирате и да се разтегнете за три минути в края. Това ще помогне за облекчаване на схванатите мускули и ще предотврати бъдещи крампи и наранявания.

Ако търсите ежедневен бустер за грижа за ставите и предотвратяване на наранявания, като практикувате упражнения с голямо въздействие, препоръчително е да допълвате диетата си с висококачествена добавка глюкозамин сулфат за защита на хрущяла, подобряване на гъвкавостта и поддържане на здрави стави.

Здравословно хранене

Що се отнася до здравословното хранене, съставянето на седмичен план може да ви помогне да коригирате бюджета на количката си, без да жертвате здравословни храни, които са от съществено значение за поддържането на балансирана диета.

6. Плодове и зеленчуци: основата на здравословна диета за активни хора

Вместо да купувате вносни продукти във всеки супермаркет, които почти винаги са по-скъпи, купувайте местни продукти в местни магазини или на пазара, са сезонни плодове и зеленчуци с по-добро качество и запазват всичките си естествени свойства.

7. Създайте седмично меню за храна

Включете тези съставки, които вече имате в хладилника и в килера, използвайте списък за пазаруване, за да запишете продуктите, от които наистина се нуждаете. По този начин няма да се увлечете от „натрапчивото“ пазаруване и ще купувате само здравословните храни, необходими за завършване на ежедневната ви диета.

8. Готвене на лъжици с бобови растения

Нахут, боб, боб и леща са едни от най-евтините храни, които можете да намерите в супермаркета. Бобовите растения са с ниско съдържание на калории и мазнини, но са отличен източник на фибри, минерали и витамини като витамините от група В.

9. Хидрат

Препоръчва се да се пият 1,5 до 2 литра вода на ден, за да се поддържа добро здраве. Това е много здравословен навик, не осигурява калории и е от съществено значение да се елиминират токсините и да се изгарят мазнините.

10. Яжте синя риба

Препоръчително е да ядете риба два или три пъти седмично, за да се възползвате от всички предимства на Омега 3. Есенциалните мастни киселини Омега 3 спомагат за намаляване на холестерола, изгаряне на мазнини и поддържане на мускулната маса. Евтин ресурс и в обсега на всички джобове е да се консумират консервирани сардини и скумрия. Можете да го добавите към любимите си салати или като звездна съставка в ястие с паста.

И ето го, 10 начина да поддържате форма, за да ги приложите на практика и в обсега на всички бюджети. Препоръчваме ви да адаптирате тези алтернативи към вашия ритъм на живот, за да поддържате форма по всяко време на годината.

Какви други начини бихте добавили? Кои от споменатите обикновено практикувате?

Изображения от Shutterstock

Подобни публикации

за автора

Пилар Мартинес

Казвам се Пилар и съм мениджър на съдържание в SimplySupplements, където искаме да ви помогнем да постигнете здравословен живот, като споделяте съвети и добри практики за подобряване на качеството на живота ви по прост начин. Можете да разширите информацията на нашия уебсайт и ако желаете, можете да посетите и нашия блог.

Оставете коментар

Какъв би бил животът ви, ако спрете да се напивате, възвърнете своята форма и увереност?