Харесване на форума
Харесване на форума
Добри момчета, оказва се, че в момента съм в момента, за да започна да определям и да се опитвам да изсъхне за лятото.
Моите данни са следните:
1,81 см
82,5 кг
15% телесни мазнини
Винаги съм бил в етапи на обем, аз съм соматичният ендоморфен тип и добре мисля, че е време да започна да се определям и съм много изгубен по въпроса за диетите, рутините и добавките, които да използвам. Така че въпросите ми са следните:
1. Какви стъпки трябва да следвам, за да формулирам правилната диета?
2. Кардио и рутина, какво да правя?
3. Най-добрата добавка, която да следвате, за да извършите този процес възможно най-добре.
Кажете, че съм тренирал по-странни рутинни упражнения на 5 упражнения от 12,10,10,8 повторения и мускули на ден.
Прегръдка и благодаря за всичките ви отговори.
Повече от 2001 публикации: Одисея на Форил
Повече от 2001 публикации: Одисея на Форил
1. започнете първите две седмици с 2600 калории, какво ще кажете
претеглете се преди да започнете и след това след две седмици
2. Препоръчвам рутина на цялото тяло
фитнес ден, кардио ден, фитнес ден, кардио ден
намерете рутина на цялото тяло със сложни упражнения, които ви убеждават
кардио: изпълнете 20 минути удряне и 20 минути 9-11 км/ч
3. добавки: протеини, кофеин и мултивитамини
Над 10 000 публикации: акционер на MuscleCoop
Над 10 000 публикации: акционер на MuscleCoop
Страхотни съвети бегач бегач.
DPC като чиста къща.
1. 2600kcal точно така? Ами ако ядете 2400 сега? Или напротив 4000?
2. 20 минути 9-11 км/ч защо? Ако не сте свикнали и след 5 минути полагате черния дроб? í И ако, напротив, той поддържа този ритъм с чота и свирене?
Моите съвети са:
1. Изчислете BMR + дневните си разходи и премахнете около 300 kcal и оттам нататък, с изминаването на седмиците, ще намалявате или увеличавате кардиото. Или напротив, ако знаете на око колко ккал ядете и какво ви е необходимо, за да не се режете от там.
2. Рутинно всяко, което ви позволява да поддържате сила. Кардиото не е необходимо, стига диетата да е последователна, в края на краищата става дума за създаване на дефицит, може да бъде чрез диета или чрез диета + упражнения (изгорени kcal). Въпреки това, ако искате да го включите, това зависи от всяка една, но бих го въвел малко по малко (например 2 сесии от 30 минути през първите 2 седмици) и оттам увеличавайте времето или увеличавайте сесиите. Hiit (наистина, интензивност почти 100%) Не бих правил повече от 2 пъти седмично, дори 1 остава. Има хора, които казват, че правят 20-30 хийт, а това не е хийт, те са просто интервали, сравними с обширна аеробика. Хийт не може да се запази толкова дълго.
В добавката не говоря, защото с протеини и креатин вече вярвам, че такъв се сервира. Зависи какво мислите или не.