Написано от Джудит Мендивил на 21 март 2016 г. .

защита личните

Приблизително две трети от населението в Мексико и Съединените щати са с наднормено тегло или затлъстяване, но има и много хора с обратния проблем, че е твърде слаб

Наднорменото тегло може също да промени имунната функция, да увеличи риска от инфекции, да доведе до остеопороза и фрактури и да причини проблеми с плодовитостта.

Яденето на големи количества нездравословна храна може да ви помогне да наддадете на тегло, но в същото време може да разруши здравето ви. Ако имате поднормено тегло, тогава искате да качите балансирано количество мускулна маса и подкожни мазнини, а не много коремни мазнини, което е нездравословно.

Има много хора с нормално тегло, които развиват диабет тип 2, сърдечни заболявания и други здравословни проблеми, свързани с коремно затлъстяване, поради което е абсолютно важно да се храните здравословно, дори ако целта ви е да наддадете на тегло.

Ето няколко прости стратегии за здравословно наддаване на тегло:

1. Яжте повече калории, отколкото тялото ви изгаря

Най-важното нещо, което можете да направите, за да напълнеете, е да ядете повече калории, отколкото тялото ви се нуждае. Това е абсолютно необходимо, ако не консумирате повече калории, отколкото изгаряте, никога няма да напълнеете. Ако искате да наддавате тегло бавно и стабилно, трябва да консумирате 300 до 500 калории повече, отколкото изгаряте всеки ден. Ако искате бързо да наддадете на тегло, трябва да консумирате 700 до 1000 калории над нивото на поддръжка.

2. Вземете достатъчно протеин

Най-важното хранително вещество за наддаване на здравословно тегло е протеинът. Мускулите се състоят от протеини, проучванията показват, че по време на периоди на натрупване, високо протеинова диета кара много от допълнителните калории да се използват за изграждане на мускули.

Имайте предвид обаче, че протеинът е нож с две остриета, тъй като намалява апетита много по-значително от въглехидратите, това може да затрудни получаването на достатъчно калории.

Храните, богати на протеини, са месо, риба, яйца, млечни продукти, бобови растения, ядки и т.н. Суроватъчните протеинови добавки също могат да бъдат полезни, ако се борите да получите достатъчно протеин от храната.

3. Яжте достатъчно въглехидрати и мазнини и яжте поне 3 пъти на ден

Много хора се опитват да ограничат въглехидратите или мазнините, когато се опитват да отслабнат, това е лоша идея, ако целта ви е да наддадете на тегло, тъй като това ще затрудни получаването на достатъчно калории. Най-добре е да ядете протеини, мазнини и въглехидрати при всяко хранене. Уверете се, че ядете поне 3 хранения на ден и се опитайте да добавяте висококалорични закуски, когато е възможно.

4. Яжте калорични храни и използвайте здравословни сосове, подправки и подправки

Използването на подправки, сосове и подправки може да помогне, тъй като колкото по-вкусна е храната, толкова по-лесно ще бъде да ядете голямо количество от нея.

Ето някои висококалорични храни, които са идеални за напълняване:

  • Ядки: бадеми, орехи, макадамия, фъстъци и др.
  • Сушени плодове: стафиди, фурми, сушени боровинки, сини сливи и др.
  • Млечни продукти: пълномаслено мляко, кисело мляко, сирене, сметана.
  • Мазнини и масла: Екстра върджин зехтин, масло от авокадо и авокадо. Фъстъчено масло и тъмен шоколад.
  • Пълнозърнести храни и бобови култури: овес, кафяв ориз, боб, леща и нахут.

Яденето на цели плодове е много здравословно, но се опитайте да наблегнете на плодовете, които не изискват много дъвчене, като банани и сушени плодове.

5. Вдигнете тежести

За да се гарантира, че излишните калории отиват в мускулите, а не само в мастните клетки, вдигането на тежести е абсолютно важно.

Вдигайте тежки тежести и се опитвайте да набирате все повече и повече тегло малко по малко. В идеалния случай, да не се фокусирате прекалено много върху кардиото засега, трябва да се фокусирате главно върху силови упражнения. Правенето на малко кардио е чудесно за подобряване на фитнеса и благосъстоянието, но не го правете толкова много, че в крайна сметка да изгорите всички допълнителни калории, които ядете.

Допълнителни съвети за наддаване на тегло:

  • Не пийте вода преди хранене. Това може да напълни стомаха и да затрудни яденето достатъчно.
  • Яжте по-често. Изкусете допълнително, когато можете.
  • Вземете добавки за увеличаване на теглото. Ако наистина се мъчите много да наддадете на тегло, можете да опитате да вземете наддаване на тегло, те са много богати на протеини, въглехидрати и калории.
  • Използвайте по-големи чинии. Храненето от малки чинии автоматично кара хората да ядат по-малко.
  • Спете достатъчно и го направете качествен сън. Адекватният сън е много важен за мускулния растеж.

Наддаването на тегло може да бъде трудно, но постоянството е ключът към дългосрочния успех.

Джудит Мендивил Ибара

div> .uk-panel '> "data-uk-grid-margin>

Повече хранене

Социална медия

Най-четени статии

Други автори

Аарон Ернандес

Алберто Меза

Крисия Сантос

Илиана Ескаланте

Хосе Естрада

Хулио Замаррипа

Канки Лопес

Виктор Кота

    Cjon. Нарцисо Мендоса # 27 Pte.
  • Полк. Centro, C.P. 81200
  • Лос Мочис, Синалоа, Мексико

Известие за поверителност

Този документ представлява Известие за поверителност за целите на разпоредбите на членове 15 и 16 от Федералния закон за защита на личните данни във владение на частни лица (наричан по-долу "Законът"), неговите правилници, както и Насоките за известия Политика за поверителност ( наричани по-долу "Насоки"), за да гарантираме поверителност, уважение и задължения, които имаме във връзка с правилното използване на информацията на тези хора, които ни предоставят лични данни.

ДЕФИНИЦИИ

Притежател.- Физическото лице, на което личните данни се идентифицират или съответстват. Лични данни. - Информация на физическо лице, идентифицирано или подлежащо на идентификация.

Чувствителни лични данни. - Тези лични данни, които засягат най-интимната сфера на собственика или чиято неправилна употреба може да породи дискриминация или да доведе до сериозен риск за нея.

Отговорен.- Физическо или юридическо лице (LOSMOCHIS.COM) от частно естество, което взема решение за обработката на лични данни.

Лечение. - Получаване, използване (което включва достъп, обработка, използване, прехвърляне или разпореждане с лични данни), разкриване или съхранение на лични данни по всякакъв начин.

Прехвърляне.- Всяко предаване на данни, направено на лице, различно от лицето, което отговаря или отговаря за лечението.

Права на ARCO. - Права на достъп, коригиране, отмяна и възражение.

ИДЕНТИЧНОСТ И АДРЕС

Лицето, отговорно за получаване на лични данни, е AMADO ALBERTO MONTOYA RODRIGUEZ, наричано по-долу LOSMOCHIS.COM, което се задължава да спазва разпоредбите на настоящото Известие за поверителност, което ви е предоставено, в съответствие с разпоредбите на "Закона". Адресът, установен от LOSMOCHIS.COM за целите на настоящото известие, се намира на адрес Cjón Narcizo Mendoza No. 27 Col. Centro, C.P. 81200, в град Лос Мочис, Ахоме, Синалоа, Мексико.

СЪБИРАНИ ЛИЧНИ ДАННИ

LOSMOCHIS.COM при предоставянето на своята услуга има мисията да поддържа тесни и активни отношения със своите клиенти, доставчици и служители. Личните данни, които се предоставят доброволно и директно, са следните:

  • Пълно име.
  • Пълен адрес.
  • Телефон.
  • електронна поща
  • Данъчни данни
  • Снимки и/или видеоклипове, свързани с договорената дейност.
  • Данни, свързани с продуктите, които ще се предлагат в услугата, договорена от клиента.
  • Степен на обучение и лични препоръки в случай на наемане на служители.
  • Други произтичат от договорната ситуация

LOSMOCHIS.COM не събира лични данни, считани за чувствителни съгласно "ЗАКОНА", и трябва да се въздържате от предоставянето им.

ЦЕЛИ НА ЛЕЧЕНИЕТО

  • Докажете своята юридическа правосубектност.
  • Празник на правните инструменти.
  • Свържете се с него.
  • Управление на събирането, ако е необходимо.
  • Изпращане на информация относно установената връзка
  • Наемане за работа.

LOSMOCHIS.COM за ограничаване на използването или разкриването на лични данни информира Титуляря, че предоставените лични данни ще бъдат обработвани поверително, ограничавайки използването им до целите, описани в настоящото Известие за поверителност и винаги спазвайки разпоредбите на Закона за Федерална защита на личните данни в Притежание на физически лица и неговите разпоредби.

За да ограничи, ограничи или контролира обработката на вашите лични данни, LOSMOCHIS.COM има административни, физически и технически мерки за сигурност, в допълнение към установяването на вътрешни политики за защита на личните данни и програми за предотвратяване на разкриването на вашите лични данни, прилагане на различни контроли за сигурност.

Събираните лични данни се третират по строго поверителен начин, така че получаването, обработката, прехвърлянето и упражняването на правата, произтичащи от посочените лични данни, се осъществява чрез подходящо, легитимно и законно използване, като трайно се пазят принципите на законност, съгласие, качество, информация, пропорционалност и отговорност.

ИЗПОЛЗВАНЕ НА УЕБ МАЙКОНИ И БИСКВИТКИ

Някои части от уебсайта www.LOSMOCHIS.COM.com могат да използват „бисквитки“ за опростяване на навигацията, което означава, че тези малки текстови файлове, които се съхраняват на вашия твърд диск, ни помагат да предложим по-персонализирано изживяване на нашия уебсайт. Например, бисквитка може да се използва за съхраняване на информация за регистрация в дадена област на сайта, така че потребителят да не трябва да я включва отново при следващите си посещения в тази област.

Политиката на LOSMOCHIS.COM е да използва бисквитки, за да опрости навигацията в нашите уебсайтове и да улесни процедурите по регистрация.

Както „бисквитките“, така и „уеб маяците“ съхраняват лична информация като имена или имейл адреси. Повечето браузъри позволяват на потребителите да отхвърлят „бисквитките“.

Струва си да се спомене, че при специфични обстоятелства достъпът може да бъде отказан в определени части от нашия сайт на посетителите, чиито браузъри не позволяват използването на "бисквитки".

СРЕДСТВА ЗА УПРАЖНЯВАНЕ НА ПРАВА НА ARCO

Собственикът може да поиска от LOSMOCHIS.COM достъп до личните им данни, които притежава, както и до подробностите за тяхното лечение, за коригиране в случай на неточност или непълнота; да ги отмени, когато се прецени, че те не се изискват за някоя от целите, посочени в настоящото известие за поверителност или се използват за несъгласни цели или договорните или служебните отношения са приключили, или се противопоставят на третирането на същите за конкретни цели, следвайки процедурата, установена за тази цел, която е изложена по-долу:

Искането трябва да съдържа:

  • Името на собственика, адрес и имейл адреси за предаване на отговора на вашата заявка.
  • Документите, които доказват самоличността, или където е уместно юридическото представителство на собственика.
  • Ясното и точно описание на личните данни, по отношение на които искате да ограничите тяхното използване или разкриване.
  • Всеки друг елемент или документ, който улеснява местоположението на съответните лични данни.
  • Искането трябва да бъде изпратено на имейл [email protected] След като бъде получено искането за ограничаване на използването или разкриването на лични данни, отделът за лични данни ще има максимален период от двадесет работни дни за разрешаване на искането за заслуга; То ще влезе в сила в максимален срок от петнадесет работни дни, считано от датата, на която отговорът е бил съобщен на собственика.

Притежателят може да оттегли съгласието си за обработване на личните им данни в съответствие с процедурата, предвидена в раздела "СРЕДСТВА ЗА УПРАЖНЯВАНЕ НА ВАШИТЕ ARCO ПРАВА".

ТРАНСФЕР НА ДАННИ

LOSMOCHIS.COM в съответствие с член 37, раздел III от федералния закон за защита на личните данни, държани от частни страни, може да прехвърля данни на трети страни, наречени "упълномощени трети страни", които ще бъдат само дъщерни дружества, филиали, филиали, оторизирани доставчици на услуги с следните цели:

В случай на клиенти и за филиали, филиали и дъщерни дружества, за които LOSMOCHIS.COM Ви информира, предаването на данни ще бъде с цел предоставяне на услугите, договорени с Вас, в съответствие с условията и задълженията, установени в търговския договор. В случай на служители, предаването на данни ще бъде с цел предоставяне на услуги като изплащане на заплати, изчисления за социално осигуряване, издаване на касови бележки и други, които са пряко свързани с трудовото правоотношение.

В случай на оторизирани доставчици предаването ще бъде частично и ще имате достъп само до информацията, до която трябва да имате достъп за предоставяне на услуги като здравно осигуряване, контрол на заплатите, обезщетения или допълнителни придобивки.

Местните или федералните власти, които са го поискали като част от своя съдебен процес или в конкретно дело по съдебен ред, в тези случаи те ще бъдат предварително информирани за вида информация, която се изисква и за целите, за които е поискана.

Когато е необходимо да се извърши прехвърляне, ние ще съобщим това Известие на получателите на Вашите лични данни, за да спазват тези условия. В случай, че собственикът не иска данните им да бъдат прехвърлени, те могат да го изразят чрез означава установен такъв ефект в това известие за поверителност.