Един от най-универсалните кошмари е неволното напълняване. Този факт не е отрицателен в няколко пропорции, но ако говорим за естетика, това може да повлияе на визията, която имате за тялото си, и видимите резултати от вашето упражнение.

неща

Много хора са склонни да саботират резултатите от обучението си поради определени навици, които биха могли да накарат да натрупат повече мазнини, отколкото би трябвало. Тези хора избират да опитат диети или да избягват определени храни, без да осъзнават това отслабване след промяна в диетата.

Знайте 10 малки грешки, които допускате през деня, които обясняват причината наддаваш неволно.

10 навика, които ви карат да наддавате

1. Яжте бързо

Рутините на много от тях са заредени със задачи, работа, дейности, които отнемат минути от часовете, в които трябва да отделите време за мислене и наслада.

Времето за хранене може да бъде това време, за да забавите деня и да усетите всички вкусове и текстури, които едно ястие може да ви даде. В научен аспект, яжте бързо възпрепятства мозъка да обработва чувството за ситост, така че тези, които се хранят твърде бързо, не дават на мозъка достатъчно време, за да генерират отговора и да спрат да ядат.

2. Не пие достатъчно вода

Състоянието на дехидратация е много по-често в ежедневието, отколкото си мислите. Възрастните не се организират винаги да имат под ръка чаша вода, която между другото осигурява нула калории.

За тялото, жаждата може да бъде объркана с глад, така че трябва да се запитате кога ви се яде нещо, ако наистина имате нужда от чаша вода. По същия начин, ако водата изглежда скучна, можете да добавите аромати като лимон или любимите си плодове.

3. Бъдете много общителни

Невероятно е да имате много приятели и социални срещи фактор, който те прави качвам килограми. Обяснението за това е, че когато имате много приятели, които изискват срещи в кафенета или ресторанти, най-вероятно няма да поддържате диетата си балансирана или без мазнини.

4. Недоспиване

Затрудненията със съня или просто не му се придава значението, което заслужава, е силно свързано с наддаване на тегло в резултат на хормонални промени и липса на енергия за упражнения.

Ти трябва спете поне 7 часа за да не бъде сериозно засегнат от липсата на сън.

5. Няма време да се отпуснете

Стресът е сериозен проблем и един от често срещани причини за натрупване на мазнини в организма.

Да бъдете под стрес или безпокойство може да предизвика явното желание да ядете храни с високо съдържание на прости въглехидрати и захари.

6. Яжте от много големи чинии

Колкото и незначително да изглежда, извършването на промяна в съдовете или съдовете, в които се храните, би могло да ви помогне да избегнете преяждането.

Многобройни проучвания показват това яденето от много големи чинии може да обърка мозъка и ви карат да мислите, че ядете малки порции. Храненето от правилните ястия ще ви попречи да преяждате и няма да повлияе на теглото ви.

7. Яжте, докато сте разсеяни

Много хора не оставят телефоните си дори по време на хранене. Сърфирането в интернет, осъществяването на контакт с приятели, гледането на видеоклипове и други често срещани практики ви отвличат от акта на хранене.

Това разсейване води до увеличаване на консумацията на храна. Също така, като не обръщате внимание на количеството изядена храна, можете дори яжте повече през целия ден.

8. Пийте калории

Много хора обмислят само приема на калории, без да вземат предвид какво обикновено ядат през деня. Напитки като пакетирани сокове, натурални сокове или газирани напитки може да ви накарат да наддадете на тегло.

Мозъкът обработва различно храната, консумирана с напитки, така че понякога сме склонни да се чувстваме по-гладни, когато сме консумирали храна в течна алтернатива.

9. Яжте много здравословни мазнини

Авокадото, сьомгата или зехтинът са изключително здравословни източници на мастни киселини като Омега-3, отговорни за много биологични процеси в тялото ви. Въпреки това, консумацията на здравословни мазнини трябва да бъде задължителна за здравословното хранене, яденето на твърде много добри мазнини може да не е толкова полезно за вашия калориен прием.

The добрите мазнини съдържат високи нива на калории, затова е важно правилно да балансирате ястията, за да постигнете баланс във вашата диета.

10. Отидете до супермаркета без списъка за пазаруване

Когато излизате да купувате храна, вие сте бомбардирани от твърде много оферти и атрактивни продукти, които чакат да попаднете в техните мрежи. Купуването импулсивно обаче може да доведе до увеличаване на теглото и консумация на мазнини.

Начинът да се победи импулсното купуване е много прост. Просто трябва да имате списък за пазаруване, който съдържа достатъчно зеленчуци, протеини и разнообразие, за да се чувствате доволни.

Завършеност

Освен упражненията или диетата, малките лоши навици са това, което може да ви накара да наддавате без вашето съгласие. Променете лошия навик и научете нов, за да видите всички предимства, които би могъл да донесе за живота ви и, разбира се, за поддържането на тялото ви.