Не съм сигурен защо джинсите ви се чувстват по-стегнати сега? Решенията, които вземате в ежедневието си, може тайно да ви карат да наддавате.
Ето как да забележите спойлерите на вашата диета и упражнения.
1 Ексцентрични напитки от кафенета
Вашата дневна напитка от ъгловото кафене може да добавяте значително количество калории към вашата диета.
Например, голямо кафе с аромат на ягода и капучино с пълен пудинг от крем и бита сметана в това изискано кътче за кафе съдържат 370 калории и 15 грама мазнини. Вместо това изберете редовно кафе.
Едно кафе няма калории, но дори със сметана и захар е по-добър вариант: добавяте 24 калории и 3 грама мазнини за всяка чаена лъжичка сметана и 16 калории за всяка чаена лъжичка захар.
Направете това превключване от ексцентрично кафе за обикновен веднъж седмично и ще намалите 17 160 калории годишно, което е около 5 килограма.
Може да ви заинтересува: Как да поправите счупено червило
2 Яжте в движение
Повечето от нас са се срещали в ситуация на ходене и хранене, или да ядем бързо, за да можем да стигнем до следващия си ангажимент навреме.
„Храненето в движение често ни кара да ядем много бързо поради глад и да поддържаме признаци на удовлетворение“, казва Мери Бамфорд, регистриран диетолог.
Какво яде твърде бързо? Според Бамфорд това означава да отделите по-малко от 20 минути, за да ядете храната.
Вместо това седнете (яденето в колата по време на шофиране не се брои) и забавете.
«Ако ядете набързо и се доверите на сигналите си за глад, за да знаете кога сте се наситили, ще го направите трябва да преядете, за да се чувствате доволни»Тя казва:« И след това 30 до 60 минути по-късно, ако обръщате внимание, може да откриете, че се чувствате много сити », добавя тя.
Така спрете да ходите и да се храните, и отделете малко време, за да се насладите на ястията си.
3 преяждане през почивните дни
Изследователите са открили, че хората не осъзнават това подчертано ядат повече през уикендите, особено в събота, когато са склонни да консумират повече мазнини.
Тези допълнителни калории се сумират бързо.
За да се борите с преяждането в събота и неделя, обърнете внимание на размера на порциите, претегляйте се всеки ден (или само в петък и понеделник) и наблюдавайте консумацията на алкохол, която осигурява празни калории и намалява възпрепятстванията ви към храната.
4 Порции, които са много големи
Това е прост факт: яжте по-малко и ще отслабнете.
Има добри доказателства, че през последните 50 години порциите в ресторанта са „станали наистина големи“ и кръста ни са израснали с тях.
Ние свикнахме да ядете големи порции храна и ние увреждаме здравето си.
За да се борите с този навик, използвайте по-малка чиния за хранене. По-малко място на плочата означава автоматичен контрол на порциите.
И когато поръчвате или купувате храна, изберете един размер по-малък от всеки елемент с високи калории.
5 Неуспешни диети
Диетата прави храната враг, не източник на поминък и благополучие.
Така наречената йо-йо диета - отслабнете, наддайте на това тегло, което сте загубили, загуби го отново и така нататък - това е вредно за вашето здраве.
Ако изведнъж намалявате консумацията на храна, тялото ви, тъй като е проектирано за оцеляване, ще забави метаболизма ви, за да съхранява енергията по-ефективно.
Ето защо диетите жадуват за шоколад, който ви дава бързо повишаване на енергийните нива, и така загубата на тегло намалява драстично след първите две седмици.
За постигане и поддържане на разумно телесно тегло, имате нужда от балансирана диета пълни с хранителни вещества за предотвратяване на болести и за осигуряване на оптимално енергийно ниво и психологическо благосъстояние.
6 пропускане на хранене
„Пропускането на хранене може да има отрицателно въздействие върху метаболизма ви“, казва диетологът от Торонто Авива Алън - тялото ви може би започнете да съхранявате излишни мазнини в очакване на повече пропуснати ястия.
Вместо да ядете по-малко, по-често яжте по-малки, по-богати на хранителни вещества ястия и леки закуски - на всеки три часа е идеално - и tплъх да не яде след седем през нощта, когато метаболизмът ви е най-бавен.
Яденето често също улеснява поддържането на теглото, защото отказвайте си храна не е устойчива практика.
«Най-голямата грешка е да мислите за вашата диета като временно събитие за постигане на конкретна цел за отслабване », казва Алън.
«Ако планирате да се върнете към старите си навици, след като постигнете целта си, теглото ще се върне бързо."
7 скучни тренировки
Без значение колко добър е фитнес планът, придържането към една и съща рутина ден след ден е трудно - и демотивиращо.
В първата си книга, 5-фактор фитнес, холивудският треньор Харли Пастнернак препоръчва различна тренировка за всеки ден от седмицата., всеки фокусиран върху различна част от тялото.
Независимо дали променяте броя на повторенията, които правите, или това, което правите превключване между кардио и тренировки за съпротива, важно е да промените рутината си достатъчно, за да не ви омръзне. „Поне едно нещо трябва да бъде различно всеки ден“, предполага Пастнернак.