Когато говорим за a диета за изсушаване и определяне на тялото ние по същество имаме предвид диетата за сушене, с която ще постигнем гранични физически състояния.

Това може да се постигне чрез a Повишена мускулна маса максимум с минимално наддаване на мазнини. или максимална загуба на мазнини, но поддържане на максимална мускулна маса.

Това, докато стигнем до a едноцифрен процент мазнини, какво можем да оценим в различните шампионати по културизъм.

изсушаване

Какво ще намерите в статията

Диети за дефиниция на културисти, за изсушаване на мазнини или покачване на мускулна маса

Няма значение дали диета за хранене на тялото, за да губят мазнини или увеличаване на мускулната маса, добре диета за културист Трябва:

Ако целта ни е да се състезаваме, ще трябва да бъдем по-строги, ако се вписва в диетата ни, например последните 4 седмици преди състезанието диетата ни за сушене би трябвало да бъде на практика само ориз и пиле, като същевременно се контролира консумираната вода.

Диета за суха мазнина (мъже - жениr)

Пример за диета за определяне на тялото ми:

  • Първа храна: зърнени храни (30 г овес), 6 белтъка плюс чаша обезмаслено мляко.
  • Второ хранене: ръжен хляб 50 гр., пуешки гърди 200 гр.
  • Трето хранене: пълнозърнести тестени изделия 40 гр., бяла риба (мерлуза) 250 гр.
  • Четвърто хранене: сладки картофи - 300 гр. повече от 300 г пиле без кожа.
  • Пето хранене: овес 30 гр., френски омлет (2 белтъка + 1 жълтък), 250 гр. кисело мляко.
  • Шесто хранене: суроватка 30 гр., декстроза 30 гр. плюс 5 гр. креатин.

Разбира се всичко това добавен към физическите упражнения, планът за обучение, който сме създали, например, ще бъде добре за нас да ги допълваме 3 пъти седмично с бягане на празен стомах.

Как да изчислим калориите, необходими за определяне на тялото

Най-добрата диета за определяне трябва да вземете предвид следното:

Изчислете дневно количество калории необходимо за всеки човек, ще трябва да умножим теглото си (в килограми) по променлива, която ще зависи от всеки човек.

  • Променлива 1: Ако имаме високо ниво на мазнини, придружено от наднормено тегло, за да видим краткосрочни резултати, ще трябва да умножим теглото си по 20, например човек с тегло 75 килограма х 20 = 1500 калории.
  • Променлива 2: Ако имаме нормално ниво на мазнини, ще умножим теглото си по 25, например човек с тегло 80 килограма х 25 = 2000 калории.
  • Променлива 3: Ако имаме мускулна маса, придружена от оптимално ниво на мазнини, ще умножим теглото си по 30, например човек с тегло 85 килограма х 30 = 2550 калории.

Очевидно този тип диети за сушене по-екстремни не са лесни за изпълнение, ще ни трябва воля, постоянство и жертва, за да не пропуснем нито една точка.

Сега можем само да ви помолим за услугата да ни помогнете да споделим тази страница във вашите социални мрежи, за да можем да достигнем до повече хора, които трябва да получат полезна информация за диетата и храненето. Просто трябва да щракнете върху един от бутоните, които ще видите по-долу. Благодаря много!

[относително отброяване = »70 ″ формат =» dHMS »serverSync =» false »alwaysExpire =» false »compact =» false »tickInterval =» 1 ″ брояч = »до» template = »минимален» expiryText = »GD2021 ″ до =» 02,17,2018,16,53 ″]