тяло

Ако вече сте писнали от диети, които не работят, трябва да знаете веганската диета и по този начин да постигнете желаното тяло за 30 дни. Със сигурност думата веган ви носи много съмнения, въпроси и притеснения, но не се притеснявайте, аз ще отговоря на всички тях, за да можете да започнете диетата си и да постигнете целите си.

Какво да знаете за веганската диета?

Съдържание

Първото нещо, което трябва да знаете, когато започвате хранителен план, е да го знаете задълбочено, поради тази причина ще обясня как да следвате веганска диета и по този начин да промените хранителните си навици.

По този начин е обичайно да се бърка веганската диета с вегетарианската, тъй като те са сходни, но не еднакви; Веган диетата е тази, при която не са включени храни от животински меса или техни производни. Виждате ли разликата? Във вегетарианска диета можете да включите храни, получени от животни като яйца, сирене, масло и т.н., но във веганската диета не, въпреки че не се притеснявайте, има заместващи храни, за които ще говоря по-късно.

Веганската диета здравословна диета ли е?

Ако се грижите не само за физиката си, но и за здравето си, със сигурност ще си зададете този въпрос и много други. За ваше спокойствие, преди да вляза задълбочено в обяснението на веганската диета, ще ви отговоря на редица въпроси и притеснения, така че с пълна увереност да започнете да подобрявате тялото и здравето си.

Веганската диета е здравословна диета, всъщност много актьори и известни личности я изпълняват, като Бионсе, Пенелопе Крус, Брад Пит и много други, не само за да имат тези чувствени тела, но и за да се чувстват здрави, да се радват на по-добро храносмилане и се чувствате по-малко подути.

Важно е да знаете, че по време на тази диета трябва да приемате хранителни добавки като витамин В12, тъй като зеленчуците не го осигуряват и е от съществено значение за организма. Не се притеснявайте за цената му или как да го намерите, тъй като можете да го намерите във всяка аптека и на ниска цена.

Останалите витамини и минерали, от които тялото се нуждае, веганската диета, ако го правите по правилния начин, ще ги осигури, така че бъдете внимателни, това е много здравословна диета и най-вече ефективна за постигане на мечтаното тяло.

Защо бумът на веганската храна?

Със сигурност се чудите защо много художници, знаменитости и дори обикновени хора се интересуват толкова от тази диета и начин на живот и ще се чудите какви са ползите от нея.

Казвам ви, че тези храни ще ви донесат много ползи за тялото и здравето, не ми ли вярвате? Пригответе се да бъдете изумени.

Контролирайте теглото си.

Тъй като това е диета, базирана практически на зеленчуци, несъмнено ще ви накара да отслабнете и да поддържате фигурата си, тъй като плодовете и зеленчуците осигуряват много ниско калорично ниво, което помага за отслабването ви.

Намалява болестите.

За никого не е тайна, че избягвайки всякакви преработени храни като сладкиши, безалкохолни напитки и др., Холестеролът ви ще се подобри, както и кръвното налягане и нивата на захар, като по този начин се избягва диабетът.

Удължете продължителността на живота си.

Има много изследвания, които подкрепят тази теория, едно от тях е това, проведено в Япония с 300 души в продължение на 30 години. Средната възраст на тези хора е била 100 години и е установено, че диетата им се основава на плодове и зеленчуци през целия им живот.

С веганската диета кажете сбогом на алергиите.

Има много алергии, които ще избягвате, когато спазвате веганска диета, тъй като продукти като млечни продукти или меса са алергенни храни и отдалечаването им от килера ви ще бъде голямо облекчение за вашето здраве.

Пречистете тялото си.

Поради голямото количество фибри, погълнати от тази диета и малкото или никакво потребление на наситени мазнини, уверявам ви, че тялото ви ще се детоксикира и пречиства естествено.

Това са някои от многото ползи, които тази диета или начин на живот ще донесе на тялото ви, здравето и ума ви, тъй като както се казва там, здраво тяло, здрав ум!

Най-важното за веганската диета: разрешени храни

Не ставайте нетърпеливи, важно е преди да започнете тази диета, че повече от диета е начин на живот, че знаете всички предимства, колко е важно за вашето здраве и най-добре, колко е важно за вашето тяло, загуба на теглото и измерванията.

Но сега, когато знаете най-важното, ще ви дам списък на храните, разрешени в тази диета, за да можете да направите списъка си за пазаруване и да планирате безпроблемно, когато отидете в супермаркета и да знаете какво да купите.

Първото нещо, което трябва да знаете, е, че тази диета се основава на плодове и зеленчуци, както вече споменах, поради тази причина, най-добре е да ядете тези пресни храни, така че да получите всичките й ползи, поради тази причина трябва да получите малко повече време да отидете до супермаркета, тъй като ще трябва да го правите по-често.

Ще ви утеша, като ви кажа, че има много марки веган храни, които можете да си набавите и които ще улеснят вашата диета и живота ви, по този начин вашата диета няма да бъде скучна и еднообразна.

Сега да, ще ви дам един списък на 20-те храни, които най-много се консумират от веганите И въпреки че списъкът е безкраен, със сигурност с тези храни можете да съставите добър хранителен план за отслабване през тези 30 дни веган предизвикателство.

  1. Ориз.
  2. Соя.
  3. Оранжево.
  4. Ръж.
  5. Авокадо.
  6. Орехи.
  7. Тофу.
  8. Бадеми.
  9. Киноа.
  10. Спанак.
  11. Зелен грах.
  12. Броколи.
  13. Овесена каша.
  14. Семена от лен и чиа.
  15. Живовляк.
  16. Зехтин.
  17. Леща за готвене.
  18. Киви.
  19. Домати.
  20. Патладжан.

Това е топ списъкът на 20-те храни, които се консумират най-често от веганите, но не се ограничавайте до този списък, тъй като веганската диета е много широка.

Обърнете внимание на тези групи храни, които можете да консумирате.

  • Зеленчуци.
  • Зърнени храни.
  • Зеленчуци и зеленчуци.
  • Семена.
  • Ядки.
  • Растителни масла и мазнини.
  • Плодове.
  • Билки и подправки.
  • Брашна.
  • Оцети.

Въпреки че е вярно, че този списък с храни, които споменах, те са широка група и ще имате цялото разнообразие, за да организирате храненията си, имайте предвид, че не злоупотребявате с порциите или да използвате храни с високо калорично съдържание, тъй като ще провалите плановете си да имате мечтаното тяло.

И списъкът на забранените храни?

За да не правите нежелани грешки, добре е не само да имате под ръка списъка на разрешените храни, но и да вземете в супермаркета списъка с храни, които не са разрешени в тази диета.

И въпреки че не обичам да препоръчвам диета с толкова много ограничения и толкова много „не“, уверявам ви, има много повече опции, които ще ви харесат да се храните и да водите здравословен живот с красива фигура, отколкото списъкът с забранени храни.

Просто трябва да се съсредоточите върху целта си, която е да постигнете желаното тяло за 30 дни с веганската диета, и ще видите как тези дни ще минат супер бързо и ще ви хареса толкова много, че ще осиновите това е вашият нов начин на живот.

Трябва да знаете, че всяка диета има своите ограничения и това не е изключение, че трябва да се погрижите и за порциите, които ядете, ако искате да отслабнете и че последователността е ключът към всичко, което правите.

Това е списък с 20 забранени храни във веганската диета, обърнете внимание.

  1. месо.
  2. Риба и марсик.
  3. Птици.
  4. Пчелни продукти.
  5. Яйца.
  6. Млечни продукти.
  7. Желе.
  8. Омега 3.
  9. Витамин D3.
  10. Бира.
  11. Вино.
  12. Бонбони.
  13. Картофен чипс.
  14. Хлебни храни.
  15. Пържени храни.
  16. Рафинирана захар.
  17. Шоколад.
  18. Майонеза.
  19. Превръзка Цезар.
  20. Дехидратирани супи.

Трябва да знаете, че всяка храна, която се приготвя, съдържа животинско месо или животински производни, е забранена при тази диета, затова вземете предвид този съвет, когато правите покупките си.

Проста веганска диета: Един ден от живота на веган.

Време е да разберем какво яде веган всеки ден, каква е диетата му, как го прави, как се поддържа. Ще отговоря на всички тези въпроси, като ви покажа какво яде веган човек за един ден.

Ето защо не трябва да губите подробности от това меню, което ще ви дам там, където ще имате от веганска пица, до овесени кнедли, за една седмица и със списъка на разрешените и забранени храни, които ви дадох, със сигурност след 30 дни ще получите красива фигура.

Понеделник.

Портокалов сок, купичка ягоди, боровинки и червени плодове.

Домашни кюфтета от овесени ядки и гъби със зеленчуци.

Спагети от тиквички с вегански гъбен сос карбонара.

Вторник.

Домашно приготвени овесени ядки със стафиди с чаша млечно мляко или чай.

Бургер от леща и тиквени семки, печена чушка и печени картофи

Морков, картофи, зелен фасул, броколи и карфиол с екстра върджин зехтин и сол.

Сряда.

Соево кисело мляко с парчета боровинки и канела банан.

Домашна веган пица с пълнозърнесто тесто, зеленчуци на вкус и зеленчукова супа.

Зеленчукова лазаня със зелена листна салата и репички.

Четвъртък.

Купа овесени ядки и оризово или растително мляко на вкус, с нарязан банан, орехи

Торта от картофи и леща.

Тиквички на скара със смесени семена и веганска салата от капрес.

Петък.

Сок от нар и портокал, препечен хляб с тофу и шепа ядки.

Лешникова или бадемова напитка с житни крепове и конфитюр.

Крем от моркови, праз и тиквички. Пълнозърнест тост и бадемово мляко.

Събота.

Сок от нар и портокал, мюсли от пресни плодове и зърнени храни.

Зеленчукова паеля и плодов сок по ваш вкус.

Сотирани зеленчуци с лук, тиква, патладжан, тиквички, веган сирене и зехтин.

Неделя.

Тост с тофу и домат, супена лъжица ядки и смути.

Веган картофен омлет, доматена супа и салата.

Печени патладжани, пълнени с веганско сирене и салата.

Това меню е идеално за вас да започнете с целта си да отслабнете и да постигнете желаната фигура за 30 дни, можете да го варирате според вашите вкусове, но винаги спазвайки списъка на разрешените и забранените храни.

Някои допълнителни съвети да не се провалите в опита.

Първото нещо, което искам да ви кажа, е да не се обезсърчавате, веган диетата може да бъде много предизвикателна, но е много ефективна при отслабване и особено при набиране на здраве.

По тази причина ви каня да вземете предвид тези последни съвети, за да не се провалите в мисията си да отслабнете.

Последователността е ключът.

Във всичко, което предприемате в живота, включително диетите, трябва да знаете, че трябва да сте последователни. Ще има добри дни, в които ще се чувствате много оживени, но ще има и лоши дни, в които не искате да продължите. Но ако сте постоянни в мисията си, със сигурност ще постигнете целта.

Много воля.

Знам, че не е лесно, всеки ден да си на диета и няма да те лъжа, ще се изкушиш да се провалиш, но наличието на голяма сила на волята ще бъде твоята непогрешима тайна.

добри приятели.

Кажете на приятелите си за желанието си да спазват тази диета, ако те са добри приятели, те със сигурност ще ви подкрепят и ще пазят изкушенията далеч от вас.

Ето защо с добър приятелски кръг спазването на диетата ви ще бъде много по-лесно и ако ги насърчавате да спазват диетата с вас, ще бъде много по-добре.

Стойте далеч от изкушенията.

Извадете от килера всяка храна, която се превръща в изкушение за вас, така че когато сте гладни, ще имате само веганска храна на вкус.

Не се съмнявам, че следвайки тези съвети, само за 30 дни ще постигнете тялото, което искате, и последен съвет: Не се притеснявайте и се наслаждавайте на диетата си и на този нов начин на живот!