Подаръци за спортисти

Попълнете писмото до мъдреците със магазин за спортно облекло

ФИНАЛИ НА ATP: Великите майстори на тениса

Със сигурност сте чували стотици пъти, че вегетарианските и веган диети не са подходящи за спортисти, защото не осигуряват достатъчно протеини или основни хранителни вещества. Този тип диети създават големи противоречия, докато Американската диетична асоциация (ADA) зае позиция, твърдейки, че „правилно планираните вегетариански диети, включително изцяло вегетариански или веган диети, са здравословни, адекватни в хранително отношение и могат да осигурят ползи за здравето в превенцията и лечение на някои заболявания ".

примери

ADA също заяви, че диетите от този тип са адаптирани към всеки от етапите на нашия живот и, разбира се, веган диетата за спортисти е здравословна. И то е, че великите спортисти не са яли месо и са постигнали страхотни резултати, като Лизи Хоукър, петкратен победител в Ultra Trail Mont Blanc; Едуин Моузес, олимпийски шампион на 400 метра с препятствия; и Дейв Скот, американски триатлонист, спечелил Хавайския Ironman, наред с други.

В Испания имаме и спортисти, които следват веганска диета за спортисти, като бегач на ултра дистанция, Алберто Пелаес Серано. След демонтирането на основните митове на тези диети, основаващи се на факта, че те не осигуряват протеини и им липсват хранителни вещества, ще продължим да разработваме собствена веганска диета за спортисти с примери за ежедневни менюта:

Ден 1 Веганско ежедневно меню за спортисти

Закуска: Овесени ядки, приготвени с бадемово мляко, шепа ядки, бананови филийки и смляна канела + кафе или запарка

Обяд: 2 пълнозърнести препечени филийки с домат и нарязано авокадо

Обяд: Патладжани на скара + яхния от нахут със спанак + сезонни плодове

Снек: Асорти от естествени ядки

Вечеря: Звънец на скара със сладки картофи и диви аспержи + сезонни плодове

Ден 2 Веганско ежедневно меню за спортисти

Закуска: палачинки с овесени ядки и банани с орехи + кафе с бадемово мляко или ориз, или запарка.

Обяд: палачинки от банан и кафяв ориз

Обяд: доматена салата + паста със зелено песто с риган, зехтин и кедрови ядки + гъби + сезонни плодове

Снек: хумус от нахут + закуски от моркови + шам фъстък

Вечеря: Салата от киноа с къри зеленчуци + сезонни плодове

Ден 3 Веганско ежедневно меню за спортисти

Закуска: бананово смути с малини, оризово мляко и фурми + шепа бадеми + кафе или чай

Обяд: Овесени палачинки с ягоди, мед и зеленчукова напитка.

Храна: Картофи на фурна, пълнени със зеленчуци + салморехо + сезонни плодове

Снек: Тост с авокадо и фъстъци.

Вечеря: Крем от тиквички + ориз с гъби + сезонни плодове

От Base обаче трябва да ви напомним, че преди да направите каквато и да е промяна в диетата си, препоръчваме ви да посетите редовния си лекар и да се консултирате с диетолог. Всички да се хранят здравословно! Ако спазвате веганска или вегетарианска диета, споделете ежедневните си менюта с общността Movimiento Base.