С пристигането на студа ние сме по-изложени на заболявания като настинки, грип, бронхит, фарингит, тонзилит, пневмония и др. Но защо има хора, които са по-предразположени към болести от други, които не боледуват цяла зима? Това е така, защото най-болните хора имат отслабена имунна система.
Имунната система се състои от набор от клетки и молекули, които работят за защита на организма от атака и инвазия от инфекциозни агенти като бактерии, гъбички, вируси и паразити.
Най-честите причини за ниска имунна система са: лоша диета; заседнал начин на живот; недостиг на достатъчно почивка; стрес и негативни емоции като страх, гняв, негодувание, разочарование и др.
Нашите съвети за увеличаване на защитните сили са:
Преди пристигането на зимата:
1- Отстраняване на грешки: Почиствайте тялото веднъж или два пъти годишно. Препоръчително е да се извърши пречистване през пролетта и/или есента, по този начин тялото се освобождава от натрупаните токсини.
2- Алкализирайте тялото: Тялото с киселинен PH е идеална хранителна среда за вируси и бактерии, поради което е препоръчително да се проведе леко алкална диета чрез следните навици:
- Избягвайте консумацията на: алкохол, тютюн, кафе, безалкохолни напитки, захар, брашно, червено месо, колбаси, сладкиши, пшеница и преработени храни.
- Увеличете консумацията на зеленчуци и зеленчуци.
- Консумирайте минимум 2 чаши чай Kukicha или Bancha на ден за неговата алкализираща сила. Вижте статията за свойствата на чая Kukicha.
3- Почивайте между 7 и 8 часа на ден.
4- Извършете игриво занимание: практикуването на хоби помага за намаляване на ежедневния стрес. Някои препоръчителни дейности са: танци, йога, ходене на кино, четене на книга и т.н.
5- Изпълнявайте редовно физически упражнения.
6- Често излизайте от града, за да прекарвате повече време в контакт с природата.
Последните 3 точки спомагат за намаляване на нивата на стрес, което е много честа причина за понижаване на защитните сили.
С пристигането на зимата:
7- Диета с гореща природа: Според китайската медицина през зимата трябва да се консумират храни от топъл характер, поради което салатите, студените супи и пресните плодове не се препоръчват в изобилие. От друга страна се препоръчват яхнии, циреи и използването на подправки като карамфил, джинджифил, пипер, канела и др.
Най-препоръчителните храни за този сезон са: водорасли, черен сусам, кестени, азуки, леща, елда и риба.
8 - Пийте инфузии често: Фитотерапията може да бъде чудесен съюзник за повишаване на имунната система. Освен това помага да се поддържа топло тялото и да се предотврати охлаждането на тялото.
Най-препоръчителните растения за повишаване на имунната система са: Ехинацея, котешки нокът и женско биле, сред други. Ако искаме и антисептичен ефект, тоест за борба с патогенните микроорганизми, се препоръчва да се добави Мащерка или градински чай към инфузиите.
От друга страна, ако се чувстваме че студът е навлязъл в нашия интериор, добър вариант е да се увием и да изпием чаша чай или инфузия на чай. Това се препоръчва, тъй като съдържа карамфил, канела, джинджифил и кардамон, и е леко пикантен, има експанзивно действие, тоест улеснява отварянето на порите на кожата и помага за премахване на вътрешния студ.
9 - Подхранвайте се със супер храни: Суперхраните имат хранителни вещества или активни съставки, които помагат на тялото ни да остане по-здравословно. Ето подбор на най-важните за увеличаване на защитните сили:
- Шитаке, Майтаке и Рейши Те са родом от Япония, те се открояват със способността си да стимулират и регулират имунната система и антитуморния си ефект. Терапевтичното му действие се състои в активните му принципи, главно в β-глюканите.
- Семена и ядки: Те се считат за суперхрана, тъй като в ниски дози съдържат големи количества витамини и минерали. Препоръчва се да се консумират между 1 и 3 шепи на ден.
Важно е да се отбележи, че дефицитът на витамини и/или минерали е една от причините за отслабена имунна система.
- Черен чесън: Черен чесън (ферментирал чесън) може да удвои концентрацията на хранителни вещества, които чесънът съдържа в нормално състояние. Той има безброй свойства, като: регулиране на кръвната захар, намаляване на холестерола, антиоксидантен ефект, регулиране на кръвното налягане, стимулиране на имунната система, наред с други.
- Джинджифил: Джинджифилът затопля тялото, подобрява енергията и кръвообращението, стимулира имунитета, действа като противовъзпалително средство и помага за облекчаване на гаденето и световъртежа.
- Бирена мая: Отличава се с високото си съдържание на витамини от група В (с изключение на В12) и микроелементи като хром, селен, калций, желязо, цинк и манган. Една от основните функции на витамините от група В е укрепването на имунната система.
10 - Естествени добавки:
Важно е да се подчертае, че действието на естествената добавка се засилва, ако тялото първо се очисти от токсини с пречистване и/или алкализиране.
В следващия линк ще намерите селекция от препоръчани продукти за стимулиране или регулиране на имунната система:
ROSÓ СОЛЕР
Висш техник по диететика
- Пет прости съвета за избягване на махмурлука на коледните вечери тази година
- Пет практически съвета за избягване на напълняване през зимата
- 10 съвета за избягване на суха кожа през зимата
- 8 съвета за намаляване на порциите храна, без да увеличавате глада
- 5 съвета за диета за увеличаване на силата на мускулната сила