Следвайте тези правила за хранене, за да увеличите максимално своя потенциал за изграждане на маса.
Ако искате да добавите мускулна маса към вашата рамка, удрянето с тежести е даденост. Качественото време във фитнеса започва каскада от промени, които ще стимулират мускулите ви да станат по-големи в отговор на предизвикателствата, които им поставяте. Примамливо е да мислите, че това е всичко, за да добавите мускули към тялото си. В крайна сметка можете да почувствате как бицепсите ви растат след интензивен набор от къдрици.
Тази помпа е осезаема, биологична обратна връзка в реално време, за да ви уведоми, че кръвта тече към мускулните клетки, като започва верига от събития, които стимулират синтеза на протеини. Може би затова е лесно да се пренебрегне значението на доброто хранене в уравнението за изграждане на маса. Когато решите да ядете, да речем, пиле вместо сладолед, няма незабавно удовлетворение на мускулите, няма помпа, която да ви държи мотивирани.
Не се заблуждавайте: храненето за мускули е също толкова важно, колкото и повдигането за мускулите. Храните, които ядете сутрин на път за работа, ястията, които опаковате за обяд и в следобедните часове, това, което влагате в тялото си веднага след тренировка, и последното ви хранене за деня оказват влияние върху вашите резултати, колкото, ако не повече, това, броят повторения, които изтласквате в края на сета. Но в действителност може да е трудно да се придържате към „чистата“ диета, когато сте заети. Знаем, че добавянето на още един сложен начин на живот под формата на четене на етикети на храни и изучаване на списъци на съставките не е опция за повечето от нас. Да не говорим за приготвянето на тези здравословни ястия.