Какво представлява въглехидратното натоварване и типичните грешки, които допускаме

какво

Мускулни ръце: 6 основни упражнения за големи бицепси и трицепси

Натоварването с въглехидрати е един от най-често срещаните хранителни инструменти, често използван от спортистите за подобряване на представянето.

Добре известно е, че правилните хранителни стратегии могат да ви помогнат да постигнете определени цели, било то на физическо или чисто атлетично ниво, и натоварването с въглехидрати е едно от тях. Това основно включва коригиране на нивата на диета и физическа активност, за да се увеличи количеството въглехидрати, съхранявани в тялото с определена краткосрочна цел.

Натоварването с въглехидрати е хранителен начин за увеличаване на съхранявания в организма гликоген над нормалното му количество при някои спортове. Въпреки това може да се използва и по време на подготовка за културизъм, чрез "препоръчано".

Типични грешки при зареждане на въглехидрати

Правете го, когато не е необходимо. Основна грешка е използването на натоварване с въглехидрати, когато не е необходимо. Разследване, например установихте, че може да бъде от полза за упражнения с продължителност над 90 минути. Възможно е обаче да няма полза от малко по-кратките упражнения, включително тренировки с продължителност 60-90 минути., както показва това проучване. Освен това, за разлика от типичните препарати за културизъм, вероятно не е необходимо за тренировки с тежести или други упражнения, които включват експлозивни движения., както това изследване публикува в Британският вестник за храненето.

Яденето на твърде много мазнини. Докато мазнините могат да бъдат част от добре балансирана диета, може да е от полза да ограничим количеството, което консумираме по време на натоварването с въглехидрати. Тъй като увеличаваме приема на въглехидрати, намаляването на приема на мазнини може да ни помогне да избегнем приема на твърде много калории. Преяждането може да доведе до наддаване на тегло. Ограничаването на калориите от мазнини е безопасна стратегия по време на този метод.

Яденето на твърде много фибри. Яденето на храни с високо съдържание на фибри също може да бъде вредно. Въпреки че фибрите са част от здравословната диета, твърде много фибри по време на натоварване с въглехидрати могат да причинят стомашно разстройство при някои хора., както успяхме да прочетем в тази изследователска книга. Зареждането с въглехидрати е уникално време, когато може би е по-добре да изберете бял хляб или тестени изделия пред пълнозърнести храни. През това време вероятно също трябва да избягваме прекомерно богати на фибри храни като боб. По принцип може да е по-добре да изберете въглехидратни източници с по-малко фибри, за да се избегне възможността да се чувствате твърде тежки или разстроен стомах по време на тренировка.

Грешно количество въглехидрати. Друга възможна грешка е да не знаете дали ядете правилното количество въглехидрати. Без да записвате какво ядете, може да ядете твърде много или твърде малко. Експертите често препоръчват на хората, които консумират въглехидрати по време на натоварване, да имат от 5 до 12 грама въглехидрати на кг телесно тегло. Това би означавало, например, общо 600 грама за човек с тегло 70 кг в някои случаи. И накрая, ако не ядете достатъчно, няма да правите правилно натоварване.

Упражнявайте твърде много, докато зареждате. И накрая, ако количеството упражнения, които се правят по време на натоварването с въглехидрати, не се намалят, бихме могли да ограничим увеличаването на запасите от гликоген през времето, в което трае.