Експертът по хранене споделя с нас някои препоръки, които да вземете предвид, ако се интересувате от поддържане на вашата линия тази зима.

За Francisca quezada

Вярно е, студено е и само като мислим за салата и пием вода, косата ни замръзва. Но ако сте от тези, които през цялото това време са положили усилия да поддържат здрава фигура, не се разпадайте сега.

И откъде знаем това калоричните изкушения се увеличават, тъй като термометърът понижава температурата си, усложнявайки задачата да държим теглото си на разстояние, отиваме на Самуел Дюран, доктор по хранене и учител на Университет Сан Себастиан.

през

Изображение: С любезното съдействие Pixabay.com

Специалистът сподели с нас няколко съвета и ни предупреди, че навикът да поглъщаме повече калории, за да поддържаме телесната температура, е убеждение, което кара хората да наддават на тегло ненужно.

„Метаболизмът регулира и се адаптира към различни температури. Погрешно е да мислите, че приемането на повече калории ще ви контролира. Трябва да се помни, че в южните райони на Чили, където температурите са по-ниски, процентът на хората със затлъстяване също е по-висок ", уверява лекарят.

Изображение: С любезното съдействие Pixabay.com

КАК ДА ИЗБЯГВАМЕ ЕКСТРА КИЛОС ЗИМА

Не спирайте да ядете четири пъти на ден

Добро Алтернатива на студа са горещите яхнии, като бобови растения, гювечи, газирани или шаркикан. Но бъдете внимателни, специалистът предупреждава, че трябва да се ядат адекватни количества.

Изображение: С любезното съдействие Pixabay.com

Не забравяйте да изядете 5 порции плодове и зеленчуци

Важно е да не спирате да консумирате плодове или зеленчуци, защото те са замразени. Самюел посочва, че идеалното не е да се намали консумацията на поне 400 грама на ден. „Препоръчвам да включите зеленчуци в яхнии, супи, кремове или тортили. А плодовете в идеалния случай трябва да са цели и в по-малка степен като канаили ", казва.

Изображение: С любезното съдействие Pixabay.com

Пийте много течности

Това е един от най-трудните навици за следване в студено време, но лекарят препоръчва да се предпочитат настойки като чай, мате или билкова вода.

Избягвайте преработените храни

Диетологът казва това, „Необходимо е да се ограничи консумацията на дехидратирани супи за борба със студа, защото много от тях съдържат значително количество натрий, така че е за предпочитане хората да избират тези, които съдържат половината натрий или да приготвят супи или кремове у дома“.

Изображение: С любезното съдействие Pixabay.com

Не спирайте да се движите и да спите добре

И накрая, не трябва да изоставяте спортните си навици. Лекарят гарантира изпълнение физическа активност поне три пъти седмично, ще можете да поддържате теглото си. Той също препоръча да се поддържат здравословни навици на сън и спи между 7 и 8 часа на ден.

ЗИМНО МЕНЮ

След това лекарят по хранене ни дава алтернативно ежедневно меню, което можете да използвате като ориентир за тази зима:

Закуска:
- В идеалния случай обезмаслени млечни продукти
- Пълнозърнест хляб или маракета или зърнени закуски с високо съдържание на фибри и плодове.

Обяд:
- салата, гювеч и портокал или плодове за сезона.

Изображение: С любезното съдействие Pixabay.com

Единадесет:
- Обезмаслено мляко с овес и плодове.

Вечеря:
- Зеленчуков омлет.