Декември е сложен месец, пълен със събития, сбогувания с годината и разбира се с коледните празници. Така че, обичайно е, че в началото на януари имаме още няколко килограма, които изобщо не искаме. Ако искаш избягвайте наддаването на тегло между сега и края на годината, днес си тръгваме пет чудесни съвета това може да ви помогне.

съвета

Първо се организирайте

Ключът към постигането на добри навици, било то диета или упражнения, е да се организираме, оставяйки място в натоварения ни график за пазаруване, готвене (дори няколко часа седмично) и правете минимум физическа активност седмица.

Следователно в този момент повече от всякога можем да получим много спокойствие, да спестим време и да постигнем целта си да не напълняваме ако сме организирани.

По този начин препоръчваме планирайте ежедневно хранене, може да се запишете за периодично готвене и да готвите един ден за цялата седмица, да оставите 30-минутен интервал за разходка или да направите рутинна работа на цялото тяло и т.н. те ще ни помогнат да продължим да се грижим за себе си въпреки забързаното темпо, което живеем и повече от всякога, през декември.

Запазете празниците за празниците

Ексцесиите са типични за партита и събития, при които не можем да контролираме качеството на храната, но Ако само ядяхме лошо и повече в събитията, наддаването на тегло би било нулево или незначително.

Затова препоръчваме не приемайте ежедневно сладки или алкохолни напитки по-скоро резервирайте нугати и други типични коледни ястия, както и случайни ястия, само за празници.

Преместете, когато е възможно

Не е нужно да ставате спортисти или да тренирате по час всеки ден, но минимално движение е от съществено значение за да компенсираме по-висококалорийния доход, който със сигурност ще имаме по празниците.

Така че използването на стълбите вместо асансьора, правенето на повече разходки или прилагането на HIIT рутина по-малко от 10 минути всеки ден може да бъде от ключово значение за поддържайте форма, по-малко стресирани и с еднакво тегло от тук до края на годината.

Опитайте се да ядете по-леко, за да компенсирате всеки ден

В допълнение към ограничаването на ексцесиите до празници, е ясно, че в събитията ще балансираме мащаба. Затова е най-добре да компенсирайте всеки ден, опитвайки се да ядете по-леко.

Например, можем да отидем на леко меню, да използваме лесни за приготвяне ястия на растителна основа или отидете на много засищащи храни което ще ни помогне да контролираме количеството, което ядем.

Разбира се, това е от съществено значение не ходете на ултра-обработени но основавайте диетата на пресни и сезонни храни.

Винаги записвайте количеството, което ядем

Воденето на дневник за храна или дневник е много полезен ресурс, когато се стремим да отслабнем или да не напълнем, тъй като това ни позволява осъзнаем количеството храна, което въвеждаме към тялото. Тоест, прави диетата ни по-осъзната.

Въпреки това, без да се налага да записваме какво ядем и сумите на хартия, можем да се стремим към това винаги си правете ментален запис, на всяко редовно хранене, а също и на събития.

Това ни помага много да контролираме какво ядем и следователно благоприятства постигането на енергиен баланс за поддържане на теглото или не напълнявайте между сега и края на годината.

Това са пет чудесни съвета, които ще ни помогнат да не напълняваме между сега и края на годината, опитвайки се да поддържаме добри навици и да компенсираме многото събития, на които сме свидетели по това време на годината.