Спокойният сън е от ключово значение, за да се изправим срещу деня и да можем да се наслаждаваме на деня си

спане

Да спиш добре е един от основните стълбове за здравето, но почивайте плавно в продължение на осем часа това се превръща в предизвикателство за мнозина. Отвличането на вниманието от деня или от работата ни, разстройство в графиците ни или дори температурата в помещението могат да бъдат фактори, които влияят негативно на почивката ни. Въпреки че много пъти прекратяването на безсънието изисква помощта на професионалисти, ние можем да включим малки навици в нашата нощна рутина, за да се опитаме да имаме спокоен сън, който ни дава сили да се изправим срещу деня.

Събудете се със слънцето

Поддържането на редовни навици и графици за сън е от съществено значение за почивката. Д-р Карлос Егея, член на Испанското общество на съня (SES), подчертава значението на установяването "Хронологични модели". По този начин идеалното е да съобразим мечтата си с ритми на слънчевия модел: лягане няколко часа след мрака и събуждане с настъпването на първите часове на дневната светлина.

Също така, д-р Егея смята, че е важно да се избягва "Социално реактивно закъснение", явление, което се случва, когато например през уикенда рязко променяме ритъма си на сън поради съображения за отдих.

Сбогом на технологиите

Д-р Ориол Франч, ръководител на отделението по неврология на международната болница Ruber, подчертава най-важното от избягване на разсейване преди лягане. „Трябва да се подготвим да заспим. За нас няма смисъл да използваме таблета или мобилния телефон или да обсъждаме професионални въпроси до последната минута “, обяснява лекарят и добавя:„ Тези навици са много вредни и качеството на съня ни се влошава с тях. В крайна сметка това е най-важното нещо ».

Температурата, ключов фактор

Температурата е решаващ фактор, когато става въпрос за добър нощен сън. Първо, запазете a хубава температура в нашата стая е от съществено значение да можем да спим без прекъсвания. Д-р Франч съветва помещението да е добре вентилирано и да маркира между тях 18 и 22 градуса оптималната температура за стаята.

От друга страна, телесната ни температура също играе решаваща роля в съня, както обяснява д-р Сейджи Нишино в книгата си "Изкуството на почивката". Според лекаря качеството на съня се предизвиква от постепенното намаляване на вътрешната телесна температура. По тази причина д-р Нишино дава три съвета, за да гарантира, че температурата ни е оптимална при заспиване: първо, той препоръчва да се изкъпете 90 минути преди лягане; второ, той посочва, че само като вземем "вана за крака", бихме постигнали същия положителен ефект, както при душ; накрая, препоръчайте спи без чорапи.

Пазете се от наркотици

Експертите искат повишено внимание при употребата на лекарства и естествени препарати, предназначени да подпомогнат съня. Д-р Франч подчертава, че тъй като дадено лекарство е естествено, това не означава, че не може да бъде вредно за нас, ако се приема без консултация. Лекарят казва, че въпреки че мелатонинът „може да помогне при изоставане в струята“, например, той трябва да се приема „правилно“, а не „непрекъснато“. «Има и други опции, като вземете лайка, които не създават никакъв проблем ", обяснява той също.

От своя страна д-р Егея настоява за опасността от самостоятелно приемане на лекарства, както и припомня, че много от препаратите, предназначени за по-добър сън, нямат доказани научни доказателства.

Консултация с професионалисти

Получаването на лош нощен сън може да бъде анекдотично, но когато проблемът започне да се разпространява с течение на времето, може да се нуждаем от помощ. «Ако проблемите със съня започнат да засягат ежедневието ни или се удължават повече от три месеца, трябва да отидем при професионалист », казва д-р Егея.

Също така, д-р Франч вярва, че щом проблемът вече не е точен, трябва да се консултираме с лекар. Професионалистът подчертава това безсънието не е болест, а ситуация, и затова е много важно да се открият причините, които го генерират, за да се осигури решение.