ядки

Понякога сме чували това ядки те се напълняват и това е вярно в зависимост от количеството, което консумирате; затова днес ще научим как да ям ядки, за да отслабна.

На пазара има огромно разнообразие от продукти, които те предлагат ядки като здравословна закуска, но спряхте ли да прочетете етикета?

Ако отговорът е положителен, може би сте забелязали голямото количество калории, които консумираме в чанта. Тогава, как да ям ядки, за да отслабна? Кой е идеално количество ядки, за да избегнете напълняване?

След това ще изброим най-добрите ядки за отслабване и в какво количество трябва да се консумират.

Колко ядки трябва да ям, за да не напълнея?

Това е въпросът, който мнозина си задават, когато започват здравословна диета и е, че на всяка цена искаме да избегнем изпадане в изкушения, които ще ни накарат да натрупаме повече калории.

Това е ръководството, което ще ви научи как да ям ядки, за да отслабна, вземете си бележка и по този начин ще избегнете калории Y. грес имат отрицателно въздействие върху вашия балансирана диета:

Бадеми

Едно от ядките, което осигурява голямо количество фибри. Бадемите са богата на протеиниs, калций, магнезий, желязо, фосфор, витамин Е, цинк и фолати. Идеално като следобедна закуска.

Идеално количество: Консумирайте 23 единици на ден, еквивалентно на 160 калории Y. 15 грама мазнини.

Лешници

Съставът му е от полза за мозъка, освен това консумацията му е важна за балансиране на нивото на холестерола.

Идеално количество: Консумирайте 21 лешника на ден, еквивалентно на 180 калории Y. 17 грама мазнини.

Ядки макадамия

Ако консумирате ядки макадемия, мазнините няма да се натрупват в тялото ви, благодарение на факта, че те съдържат палмитолеинова киселина. Чрез тях те помагат да се запази Сърдечносъдова система.

Те също така съдържат значително количество Витамин В, предлагащи големи предимства на нервна система.

Идеално количество: Консумирайте 10 единици на ден, поради размера, който имат.

Зъбни колела

Тези ядки пазят за Малко време; мазнините, които имат, лесно гранят. 20% от теглото му е протеин. Идеален за лека следобедна закуска.

Идеално количество: Консумирайте 11 грама (1 супена лъжица), еквивалентно на 75 калории и 7,5 грама мазнини.

Кашу

Те съдържат важни минерали, включително магнезий, nнесъществено за него мускулно-скелетна и нервна система.

Също така има мед, от съществено значение за образуване на червени кръвни клетки и да запазим формата си имунна система.

Идеално количество: Консумирайте само 30 грама (20 броя), еквивалентно на 14 грама мазнини Y. 172 калории.

бразилски ядки

Този сушен плод има значително количество полезни мазнини. Освен това съдържа магнезий и селен.

Идеално количество: Трябва само да консумирате 6 единици, които са еквивалентни на 13 грама мазнини Y. 130 калории.

Шам-фъстъци

Един от най-богатите ядки в витамин В6, важно за контрола на кръвната захар. Освен това е полезен за регулиране на кръвното налягане, имунната, нервната и сърдечно-съдовата системи, благодарение на съдържанието на калий.

Идеално количество: 49 единици, еквивалентно на 12 грама мазнини (почти всички здрави) и 156 калории.

Орехи

От всичко това е сушени плодове по-богат на Омега-3 мастни киселини), което помага в борбата с възпалението в тялото.

Идеално количество: 5 единици, еквивалентно на 185 калории Y. 18 грама мазнини.

Фъстъци

Въпреки че е вярно, той се счита за една от най-здравословните храни, но е и в списъка с алергенни храни (те причиняват различни алергии).

Тези, които могат да го консумират, ще получат 20 основни аминокиселини и коензим Q10. Освен това те са богати на витамини, олеинова киселина и витамини.

Идеално количество: Ако целта ви е да поддържате тегло, консумирайте 20 единици (еквивалентно на 170 ккал). Ако, от друга страна, искате да отслабнете, консумирайте само 10 единици на ден.

Надяваме се, че тази информация за това как да ядете ядки, за да не напълнявате, е била полезна за вас.