-Закуска: обезмаслено кисело мляко
-в средата на сутринта: консерва от естествен тон и обезмаслено кисело мляко
-храна: бял ориз и пиле на скара
-лека закуска: пуешки гърди
-вечеря: салата

излизане за бягане за 30 минути или каквото и да било

Тежа 86 килограма и съм 1,81 и ми остават няколко килограма

Въпросът е, че калорийният прием е по-нисък от този, който консумирате.

Проблемът е, че това е по-бавен процес, в зависимост от това как го гледате, защото ако не ядете достатъчно, няма да отстъпите.

Тази храна е гадна. Също така е лудост да ядеш едно и също нещо всеки ден.

Калориите винаги трябва да бъдат концентрирани в началото на деня, тоест закуската и обядът трябва да са най-силните ястия.

Винаги трябва да приемате две плодове. Също така трябва да ядете зеленчуци всеки ден (зелен фасул, патладжан, праз, тиквички).

Салати според това, което добавяте и как салатните дресинги могат да достигнат високи нива на калории.

Освен това, че "диетата" има малко фибри, ще имате запек на топки.

Все повече ме вбесява, че хората не знаят абсолютно нищо за това как да се хранят.

arggggghhhh червата ми са издухани.

Ще издържите с диетата два дни, променете още малко храната, сложете зеленчуци, малко зърнени храни, плодове.

Някои омлет с белтъци, скумрия, корем, паламуд, пуешки филета, пушена сьомга.
някои плодове като ананас, киви, ябълка, червени плодове.

Ще ви омръзне с отвращение да ядете това всеки ден. Това е моята диета, определена от професионалист за заседнала работа като моята и със средно спортно натоварване

НИСКА КОЛОНОВА ДИЕТА

ЗАКУСКА:
1 парче плод
1 обезмаслено кисело мляко + 4 препечени хляба с леко сладко
СРЕДЕНО:
1 парче плод
ЗАКУСКА:
1 парче плод + 1 обезмаслено кисело мляко

ПОНЕДЕЛНИК
Храна:
Мешана салата
Телешка пържола на скара
1 парче плод
Вечеря:
Зеленчукова супа
Бяла риба на скара и на фурна
1 обезмаслено кисело мляко

ВТОРНИК
Храна:
Зеленчуков картоф
Бяла риба на скара и на фурна
1 парче плод
Вечеря:
Аспержи във винегрет
Змиорки с гъби и скариди
1 обезмаслено кисело мляко

СРЯДА
Храна:
Мешана салата
Печено пиле без кожа и на скара
1 парче плод
Вечеря:
Твърдо сварено яйце с аспержи, маринован тон и настърган морков
Бяла риба на скара и на фурна
1 обезмаслено кисело мляко


ЧЕТВЪРТЪК
Храна:
Зеленчуков картоф
Бяла риба на скара и на фурна
1 парче плод
Вечеря:
Зеленчукова супа
Пост с домат (3 филета)
1 обезмаслено кисело мляко

ПЕТЪК
Храна:
Мешана салата
Каре на скара
1 парче плод
Вечеря:
Салата за ескарола с люти чушки
Йорк шунка омлет (2 яйца)
1 обезмаслено кисело мляко

СЪБОТА
Храна:
Сотиран грах с лук
Бяла риба на скара и на фурна
1 парче плод
Вечеря:
Пъпки в салата
Бъркани яйца с червени чушки (2 яйца)
1 обезмаслено кисело мляко

НЕДЕЛЯ
Храна:
Мешана салата
Ориз със зеленчуци
1 парче плод
Вечеря:
3 филета пилешки гърди на скара с червени чушки и салата
1 обезмаслено кисело мляко

Като се вземат предвид теглото и височината, диетата не е адекватна и също така ви е трудно да я спазвате дълго време.

Опитайте се да ядете балансирана и компенсирана диета през лятото, с прясна храна, опитайте се да вземете инфузия, която ви помага срещу задържането на течности, които през лятото е много често да я страдате.

Опитайте се да въведете плодове/инфузия в средата на сутринта и в закуската.

Това "избягайте, това, което можете да издържите", ако не се упражнявате нормално, ще бъде малко, но започвате с нещо. Ако спортувате редовно и искате да отслабнете по-ефективно, изпробвайте тренировъчна рутина HIIT, която ще бъде по-ефективна.

отслабване

Струва ми се, че вие ​​сте типичният човек, който няма представа и е на диета твърде лека, за да отслабнете по-бързо.

Трябва да се опитате да варирате с макарони и риба тон или някакъв омлет за протеините, на кардио 30 минути наведнъж няма да ги държите, ако не тренирате редовно и със сигурност скоро ще се откажете.

Съветвам ви да започнете за 15 минути и диета с повече протеини и плодове, за предпочитане банани.

О, и ако добавите няколко аспержи към вашите ястия, по-добре, те имат отрицателни калории и помагат много за отслабване.

Пастата трябва да е нещо като обикновени спагети с риба тон отгоре. Обикновено, без подправки или каквото и да е. Имайте предвид, че докато си поставите цел като бягане 30 минути или ядене само на X неща на ден и не го постигнете, вероятността да изхвърлите всичко е голяма. Ако наистина искате да отслабнете и бъдете готови за плесен, трябва да страдате много, поставете, ако искате първия месец 1 ден в седмицата на капризите (шоколад или нещо за ядене)

Хората с наднормено тегло или мазнини, които отслабват, получават голяма физическа устойчивост, всъщност има хора, които нарочно наддават и след това отново отслабват и получават повече физическа устойчивост.

За диета, която не пречи на живота ви и с която отслабвате, изчислете BMR (базален метаболизъм), което е количеството калории, които консумирате на ден, дори докато спите, а с BMR изчислете дневните си калорични нужди, с уравнението на Харис Бенедикт. Вземете например 20% от тези данни и ще имате калориите, които трябва да консумирате, за да отслабнете по повече или по-малко здравословен и устойчив начин. тук можете да направите всичко http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/

тогава вашата диета е като диетата на модела: по никакъв начин не изглежда здравословна. Трябва да ядете всичко, въглехидрати и мазнини, но качествено. Това означава, че ако ядете протести, които са възможно най-постни (домашни птици без кожа, риба тон или парчета телешко месо без много мазнини), въглехидратите, които се усвояват бавно, за да ви осигурят енергия през целия ден (лесно правило за тези, които не разбира се е бяло = лошо и кафяво = добро, т.е. пълнозърнести храни, ориз, тестени изделия или каквото и да е друго) и малко мазнини (всички на скара).

и основно ИЗГОТВЕТЕ ХРАНАТА И ТЕЖЕТЕ НЕЩАТА. Много пъти хората имат изкривено възприятие за това, което ядат, и си мислят „не, това са 200 грама", когато в действителност те изстискват половин килограм паста и разбира се, за да не напълнеят XD, така че претеглете нещата си и гответе нещата си, изчислявайки калории и други.

Не знам какво друго да ви кажа истината. Тъй като те казват там в дните, в които не тренирате, не вземайте ориза, ако в края вземете ориз. Можете да приемате зеленчуци, защото те не осигуряват почти никакви калории или въглехидрати, а те дават разнообразие, тоест сурови или варени.

Е, знам дали искаш нещо друго, попитай ме.


А, упражненията са важни, с умерена/ниска интензивност за изгаряне на мазнини, но дълги сесии, по-добре е да вземете предвид определена продължителност на упражнението и да го изпълнявате независимо от това, например "половин час кардио" на бягаща пътека или елипсовидни и ги правете, дори с интензивност един. 15 минути служи само за загряване, 40 е добро число и 30 за стартиране на tmb. но НАПРАВИ ИХ Е НАЙ-ВАЖНОТО.