В разгара на епидемията covid-19 мнозина искат да знаят как да подадат ръка на имунната система. Експертите препоръчват тези прости съвети.
Коронавирусът продължава да заразява хиляди по света, докато лекарите отново заявяват, че няма лечение за това заболяване. Заразените трябва да изчакат имунната им система да действа. Това накара мнозина да се замислят как да укрепят този батальон от клетки, които се борят срещу нахлуващи микроби като този, който създаде глобалната пандемия .
Научно не е доказано, че нещо конкретно помага. Изглежда, че е много трудно да се намесиш директно, защото това не е орган, а система, а за функционирането му са необходими баланс и хармония. С откриването на имунната терапия за лечение на рак, медицината научи много по тази тема, но все още има въпроси без отговор.
Един от тях задава въпроси дали диетата, упражненията и стресът влияят на това поле. По първата тема със сигурност е важно да се храните балансирано. В крайна сметка никой войник не може да се бие добре, ако не е добре подхранван. Някои изследвания показват, че хората в крайна бедност с недохранване са по-податливи на инфекциозни заболявания. И има доказателства, че липсата на някои микроелементи като цинк, желязо, мед, фолиева киселина и витамини Е, D и С може да промени имунния отговор.
По отношение на упражненията е ясно, че те са един от стълбовете на здравословния живот, решаващ за доброто здраве и затова трябва да се прави редовно. Той не само подобрява сърдечно-съдовия профил, но също така понижава кръвното налягане и помага да се контролира теглото. По този начин двойната диета и физическата активност също допринасят за стабилна имунна система, може би защото те насърчават циркулацията, което позволява на клетките и други вещества, които защитават тялото, да преминат свободно през тялото, като вършат работата си.
Тялото непрекъснато произвежда тези защитни клетки и винаги има свръхпредлагане на лимфоцити или Т клетки, най-подобни на воини. Все още обаче никой не знае колко лимфоцити трябва да има човек, за да функционира имунната му система оптимално. . Също така стареенето пречи на тази способност. Следователно с течение на времето индивидът има по-голям риск от рак и инфекциозни заболявания като пневмония, основна причина за смърт сред лицата над 65 години .
Изглежда, че Т клетките стават оскъдни с времето, или защото тимусът, жлезата, която ги произвежда, атрофира или защото костният мозък спира да работи ефективно и не произвежда достатъчно стволови клетки, за да ги направи. Следователно възрастното население трябва да бъде ваксинирано срещу сезонен грип и стрептококи, които причиняват пневмония.
По-малко се знае за стреса. Някои свързват болестите, включително рака, със стреса. Но не острата, която кара хората да изпълнят задача или да се спасят, а постоянната или хроничната, която вместо да помага, вреди на ежедневието.
Горното обаче е в процес на работа и са необходими още проучвания, за да се стигне до убедителен отговор. В неотдавнашната си книга „Науката за поддържане на добро“ експертът от Университета в Съсекс Джена Мачиочи отбелязва това тази инфекция е сериозна и няма нищо, което да я направи непобедима .
Но това не означава, че хората трябва да чакат бездейно инфекции като коронавируса да им почукат на вратите. Според нея има няколко малки неща за вършене, за да може тази система да достигне оптималното си състояние. Това са:
1. Следвайте предпазните мерки
Имунната система започва да намалява след 30-годишна възраст. Така че, дори ако принадлежите към старшия клуб, не мислете, че вирусът ще премине през фронтовата линия, без да ви гъделичка. Какво още, най-малките носят отговорността да избягват контакт между най-уязвимите хора . Така че съветът, даден от Световната здравна организация, важи за всички.
2. Измийте ръцете си с много вода
Номерът е да го правите добре, често и повече, отколкото с много сапун, с много вода (ако е топло, толкова по-добре). И като го правят правилно, експертите имат предвид да ги търкат за 20 секунди. Антибактериите действат по-добре ако съдържат висок процент алкохол и по-малко, ако ръцете са много мръсни.
3. Средиземноморската диета
Състои се от много плодове и зеленчуци, защото този сорт гарантира достатъчно антиоксиданти и хранителни вещества, които намаляват възпалението. Ако те могат да се консумират с кората, много по-добре, тъй като помага да се защити бактериалната флора в храносмилателния тракт. Macciochi подчертава чесън, луковица с алицин, вещество с антибактериално, противовъзпалително и антимикробно действие. Но работи само настърган и след изчакване няколко минути преди готвене.
Не е много ясно, че помага да се предпазим от грип, но според Macciochi, след като инфекцията започне, помага фазата на симптомите да изчезне скоро, тъй като имунните клетки се нуждаят от високи дози от това вещество.
Експертите по съня посочват, че спането на часовете, необходими на тялото, между седем и осем, е от съществено значение за доброто здраве. Според автора, ако не спите спокойно, трябва да коригирате съня си така, че тялото да усеща разликата. Това е така, защото мелатонинът, който стимулира новите имунни клетки, работи през нощта.
6. Упражнение
Движението редовно и често е от решаващо значение, тъй като движението стимулира лимфната система. Привеждането на мускулите в сила със силови упражнения също произвежда химикали, които помагат на тимуса, жлезата, която прави защитни клетки.
7. Витамини D и цинк
Проучване на 7 400 души показа, че приемането на този витамин намалява риска от поне една респираторна инфекция (грип и пневмония) с една трета. Що се отнася до цинка, Macciochi казва, че тялото не го произвежда, но той може да бъде получен от диетата. Той е в червено месо, морски дарове, бобови растения, семена и тъмен шоколад.
8. Цели храни
Бактериите в червата защитават имунната система, защото когато метаболизират храната, произвеждат постбиотици, които я укрепват. Идеално е да ядете здравословни неща, за да нахраните тези добри същества. Сред тях храна с фибри и цели или цели въглехидрати.
Приемането му е важно, тъй като метаболитните функции зависят от водата. Ако е дехидратиран, лигавичният слой на дихателния и храносмилателния тракт се променя и не улавя микроби, преди да влезе в клетката. Тъй като чаят и кафето са диуретици, те не се броят в количеството течности, които трябва да консумирате ежедневно.
10. Лосиони за ехинацея и гърло
Има доказателства, че това растение би имало някакъв ефект върху имунния отговор. Проучване in vitro, публикувано в Virus Research, показа, че ще работи като бариера срещу грипа и грипа. Смята се, че някои спрейове за гърло също съкращават продължителността на тези симптоми.