Почти е невъзможно да се намери някой у нас, който да не е бил засегнат от огнището на коронавирус (COVID-19) по един или друг начин. Не е чудно: освен огромните си икономически и социални последици, вирусът особено застрашава възрастното население или тези с предишни патологии. Също така, в случай на някои по-млади пациенти, това също може да причини сериозни проблеми с дишането. За да се избегне заразяване, е от съществено значение да се следват инструкциите на властите и в същото време да се подготви тялото да се изправи срещу тази заплаха. Следователно от центрове за естетична медицина от Grupotop и в този случай искаме да помогнем да се грижим за вашето здраве, като ви даваме няколко съвета за укрепване на имунната система, които ще ви помогнат да се изправите срещу вирусни заболявания. Обърни внимание.

Включете необходимите микроелементи във вашата диета

Важността на добрата диета е без съмнение. Различни проучвания свързват лошите хранителни навици с повишен риск от хронични заболявания, като диабет, затлъстяване, рак или коронарна болест на сърцето. Освен това здравословната диета е от съществено значение за нормалното функциониране на тялото и за покриване на основните му физиологични условия намалява шансовете за краткосрочно и дългосрочно заболяване и подобрява защитните сили. Въпреки че няма математическа причинно-следствена връзка, шансовете за добро качество на живот се увеличават с адекватно хранене.

За да сме подготвени за вируси, е необходимо да гарантираме, че ежедневната ни диета включва следните хранителни вещества.

Витамин А

Витамин А играе много важна роля в растежа на костите и имунната система. Той е свързан с две основни химични съединения, ретиноиди и бета каротини, присъства в различни храни. По отношение на ретиноидите ги намираме в черния дроб, яйцата, рибата, млякото, маслото и сиренето, докато при бета каротините те се съдържат в храни като моркови, тикви и спанак, манго и ряпа.

Витамин Ц

Храни, богати на витамин С, хранително вещество, известно още като аскорбинова киселина, може да намали риска от някои видове рак и е мощен антиоксидант, тъй като помага да се неутрализират онези нестабилни молекули, които могат да увредят клетките. Всичко това, без да забравя това укрепва имунната система. Препоръчителният дневен прием на витамин С е 90 mg за мъже и 75 mg за жени, въпреки че пушачите се препоръчват да добавят 35 mg към тези количества. Аскорбиновата киселина присъства в някои плодове - особено киви, ягоди и цитрусови плодове, един от тях най-добрите храни за поддържане на кожата здрава- както и зеленчуци като броколи, чушки, спанак, домати и брюкселско зеле.

Витамин D

Това хранително вещество помага да се поддържат адекватни нива на калций и фосфор в кръвта. Храните, които осигуряват витамин D, са мляко, маргарин, зърнени храни и мазна риба. От друга страна, слънчеви бани в продължение на 20 минути на ден —В часовете с по-малка интензивност, за да се избегнат изгаряния и поява петна по кожата- помага да се получи дневното количество, препоръчано от експерти.

Омега 3

По време на грип или вирусни заболявания като тази, която преживяваме, се препоръчва мастните натрупвания да се зареждат с високи нива на омега 3, полиненаситена мастна киселина, присъстваща в различни видове риби - като херинга, риба тон, скумрия, сьомга, сардини ... - и морски дарове, масло от соя и рапица, ленено семе и орехи.

Селен

Това минерално съединение е необходимо за постигане на правилно функциониране на организма, тъй като, при състояния на дефицит се увеличава вероятността от вирусни инфекции, както и коронарни заболявания, проблеми с щитовидната жлеза или псориазис. Сред храните, които го съдържат в значителни количества, включват треска, паламуд, телешко и птиче месо, чесън, лук, пшенични зародиши и ядки. Във връзка с тези последни продукти, трябва да се отбележи, че няколко бразилски ядки ни осигуряват препоръчителното дневно количество селен.

Цинкът или цинкът е основен минерал за растеж и функция на имунната система. Някои храни, които го осигуряват, са свинско, яйца, тиквени семки, кафяв ориз, бобови растения - нахутът е добър пример -, черен шоколад и стриди.

имунната

Хидратирайте тялото си

Знаеше ли около 70% от тялото ни се състои от вода? Факт, който показва необходимостта от правилното му хидратиране. За да направите това, трябва да вземете 1,5 литра вода на ден. Това е навик, който стимулира имунната система, тъй като изхвърля токсините от тялото. Опитайте: ще забележите разликата!

Погрижете се за здравето на червата си

Заедно с кожата чревната лигавица формира първата защита срещу външни агресии, като вируси. За да го подсилите, се препоръчва да се елиминира глутенът, опитайте се да избягвате консумацията на антибиотици - стига да не е от съществено значение - да увеличите консумацията на пребиотични храни —Несмилаеми храни, които се използват от чревната флора, благоприятстващи растежа на бактерии, присъстващи в чревния тракт— и пробиотици —Добавени живи организми, които остават живи в червата и имат благоприятно въздействие върху здравето ни—, избягвайте хроничен стрес ... За постигане на последното, практикувайте йога може да е идеално занимание за паркиране на притеснения.

Правете редовни умерени физически упражнения

Сред многото предимства на воденето на активен начин на живот, подчертава способност за ускоряване на имунната система. Не прекалявайте обаче, тъй като правенето на умерени или интензивни физически упражнения за дълго време може да доведе до обратен резултат: произвеждат имуносупресивен ефект, който увеличава шансовете за развитие на инфекция. За да защитите здравето си, просто правете всеки ден 30 минути умерено или интензивно упражнение. Препоръчителен спорт - въпреки че в случая на коронавируса той се сблъсква с препоръките за изолация, отправени от властите - е да се ходи половин час на ден с бързи темпове. От своя страна, други експерти поставят идеалното разстояние за ходене всеки ден на около 10 000 стъпки.

Влезте в контакт с природата

Разходките в провинцията или в планината, освен че е възнаграждаващо преживяване само по себе си, допринася за подобряване на здравето ни благодарение на фитонциди, летливи вещества, които се отделят от растенията и които, като ги миришат, намаляват стреса. Не мислете за това: ако имате гора близо до дома, ходенето през нея може да помогне за укрепване на имунната система.

Вземете точните часове сън

Неспането на достатъчно часове отслабва имунната система и увеличава нивата на стрес. Липсата на възстановителна почивка кара нашата имунна система да се задейства, отстъпвайки на отговор, подобен на този, който се осъществява след излагане на стресови ситуации, според скорошно проучване, публикувано в списанието Спете. Въпреки че всеки човек има свой собствен препоръчителен брой часове сън, възрастен на средна възраст обикновено се нуждае между 7 и 8 часа на ден. Това количество намалява с възрастта. Поради тази причина възрастните хора са склонни да имат достатъчно с около 6 часа почивка. По същия начин децата и юношите също трябва да спят по-дълго от възрастните.

Знаете ли други съвети за засилване на имунната система? Ако е така, препоръчваме ви да споделите вашите коментари с нас. Очакваме вашите приноси!

Повече за Топ Групи

В Grupotop работим от 2005 г., за да помогнем на хора на всяка възраст да се насладят на най-добрата си версия.

В рамките на фирмата Pelostop ние ви предлагаме най-добрия център за лазерна епилация, за да можете да се сбогувате с нежеланата коса веднъж завинаги. Там ще намерите повече от 65 трайни процедури за епилация за мъже и жени. Проверете всички наши опции и изберете между лазерна епилация на подмишниците, краката, ръцете, гръдния кош, седалището и в крайна сметка всяка част от лицето или тялото. Използвайте нашите търсач на лазерни и естетични центрове за епилация, с повече от 70 центъра в Испания и Андора и изберете този, който най-добре ви подхожда.

В допълнение, Grupotop също дава в ръцете ви естетична медицина по-напреднали, с най-новата версия на процедури за лице (ботулинов токсин, химически пилинг, стягащи нишки, филъри с хиалуронова киселина или калциев хидроксиапатит, радиочестота на лицето, мезотерапия на лицето, подмладяване с IPL и др.) и процедури за тяло (пресотерапия, мезотерапия на тялото, радиочестота на тялото, мезолипотерапия ...). Всичко с финансиране, съобразено с вашите нужди и с гаранцията на най-добрите експерти.

Свържете се с Groupstop без задължение и се подгответе да ви видим, както винаги сте искали.

Подобни публикации

Оставете коментар Отказ отговор

ЛЕЧЕНИЯ ЗА ЛЕЗИРАНЕ НА КОСИ

ЛЕЧЕНИЯ ЗА ЕСТЕТИЧНА МЕДИЦИНА

АКО ОЩЕ НЕ СТЕ ЧАСТ ОТ ОБЩНОСТТА ГРУПОСТОП, РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ
И СЪЩО, ВЗЕМЕТЕ 10% ОТСТЪПКА ПРИ ПЪРВАТА СИ ПОКУПКА

Ефективността на технологията, използвана в Grupotop, е силно доказана и резултатите могат да варират от човек на човек. Това може да се дължи на различни хормонални фактори или тип кожа, възраст, патологии, както и спазване на честотата и планираните срещи в нашите центрове.