1. Формулата за отслабване

персонализирани

За да отслабнете, има само една формула: яжте малко по-малко калории и, ако е възможно, увеличете разходите главно под формата на упражнения. Ако консумираме 2500, консумацията на 500 калории по-малко вече е достатъчна, за да започнете да отслабвате. Много пъти, в сравнение с това, което много хора вярват, не става въпрос за гладуване или изключване на храна, а за реорганизиране на диетата ни и грижа за нея. Понякога се приема дори повече, защото яденето на здравословни храни позволява големи плочи зеленчуци, бобови растения.

Отслабнете здравословно предполага да го правите прогресивно и посъветвани от професионалист. Първото нещо е да отидете при семейния лекар. Когато теглото, което трябва да се загуби, е леко и не е свързано с друго заболяване, този специалист може да посочи някои основни инструкции за укрепване на здравословния начин на живот, подобряване на диетата и включване на някаква физическа активност. Ако е по-сложно затлъстяване, семейният лекар ще пренасочи пациента към специалист.

Друг от големи грешки Това, което хората, които искат да отслабнат, е да пропускат закуска, да пропускат ястия, да заклеймяват храни като хляб, чиято консумация е драстично намалена поради свързването им с излишна храна, която е полезна само за напълняване, подобно нещо се случва и със захарта.

Много често нарушение е да мислите, че ако приемате леки продукти, можете да консумирате желаното количество; изведнъж те са магически калорични. Това се вярва и при пълнозърнестите продукти, когато реалността е, че те могат да бъдат по-здравословни, защото осигуряват повече фибри, но нямат по-малко калории.

2. Здравословни навици

- Приготвянето на пълноценна закуска, състояща се от зърнени продукти, млечни продукти и плодове е основният източник на енергия за започване на деня, подобрява физическото и умственото представяне и активира метаболизма, допринасяйки за изгарянето на калориите.

- Яжте 4 или 5 пъти на ден.

- Приемайте пет порции плодове и зеленчуци дневно.

- Пийте достатъчно течности.

- Изберете храни с растителни фибри и богати на сложни въглехидрати (хляб, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, плодове).

- Намалете консумацията на сол и тези храни, които я съдържат в излишък, както и процента на протеини, които трябва да представляват 15% от общия дневен калориен прием, и изпълнявайте умерени упражнения, наред с други.