Наднорменото тегло може да бъде много неприятно и да окаже негативно влияние върху целия ни свят, особено върху здравето и щастието ни.

Когато ставаме от леглото всяка сутрин, сме изправени пред ден, пълен с храна и храна.
Начинът, по който се справяме в крайна сметка, определя доколко сме успешни в загубата на нежелано тегло.
Диетичните съвети в тази статия са предоставени от истински жени, които са се сблъскали със сериозни проблеми с диетата и теглото и са успели да ги преодолеят.

Става въпрос за промяна на ежедневните ни навици

Ключът към отслабването и задържането му е променяме ежедневните си навици, нагласи и чувства към храна и хранене.

Чрез последователно прилагане на някои прости и доказани правила за отслабване, повечето хора могат да променят връзката си с храната и в този процес драстично да променят телесното си тегло.

Следващите съвети могат да ви помогнат да се справите с ежедневната дилема на диетата и да осъзнаете, че не е задължително да е така.
Чрез създаването на нови здравословни навици, които можете да поддържате за цял живот, можете също така да преодолеете негативната връзка с храната и да победите демоните си с наднормено тегло.

жени


Съвет 1. Поставете цели, които можете да постигнете.
Всички сме чували статистиката за неуспешни диети. Една от основните причини повечето диети да се провалят е свързана с задаването на нереалистични очаквания.

Успешното отслабване не се случва за една нощ, отнема месеци и години, а не дни и седмици.
Фокусирайте се повече върху промяната на навиците си, отколкото върху това, което казва мащабът ви за баня и с течение на времето това, което ви казват, ще започне да отразява промените, които сте направили в живота си.


Съвет 2. Пийте поне десет до дванадесет чаши вода всеки ден.
Пиенето на много вода е едно от най-простите неща, които можете да направите, за да отслабнете, но много малко от нас го правят.
Питейната вода отделя токсини, намиращи се в нашите мастни клетки, поддържа ни сити и противно на общоприетото схващане, всъщност намалява задържането на вода!


Съвет 3. Не дръжте в килера неща, на които не можете да устоите.
Съхраняването на шоколадови бонбони, бонбони, газирани напитки и други изкусителни лакомства във вашите шкафове прави яденето им неизбежно.

Дори хората с много силна воля от време на време имат моменти на слабост и ако имаме много килограми за отслабване, силата на волята вероятно не е една от силните ни страни.
Почистете шкафовете си (включително кътчетата, където имате спешно шоколадово скривалище!).

И помнете; има много магазини, пълни с екстри, които все още ще бъдат там, когато отново сте готови да ги ядете умерено.


Съвет 4. Яжте повече от само три пъти на ден.
Ако някога сте били на диета преди, знаете, че 3 хранения на ден не са достатъчни; особено когато новата диета силно ограничава калориите.

Когато ограничаваме калориите, тялото ни ги открива и забавя метаболизма ни (скоростта, с която се изгаря енергията), за да компенсира. Един от начините да се преодолее това е да ядете по-малки ястия по-често, например на всеки два до три часа или пет до шест пъти на ден.


Съвет 5. Водете дневник за храна или отслабване.
Проследяването на това, което ядете, кога и защо ядете, ви позволява да видите общата картина и да научите повече за хранителните си навици.
Не забравяйте да запишете възможно най-много информация и да използвате получените знания, за да планирате предварително и да промените ежедневните си хранителни навици завинаги.


Съвет 6. Погледнете в огледалото как стоят дрехите ви.
Нека си признаем, как изглеждаме и се чувстваме е най-важното.

Не се хващайте за това, което тежите. Везните не правят разлика между телесните мазнини и мускулите, а телесното тегло е само една от мерките, които могат да ни осигурят обратна връзка за напредъка ни.
И какво, ако сте загубили само килограм или два или дори тежите същото, както когато сте започнали? Важното е: изглеждате ли и чувствате ли се по-добре?


Съвет 7. Продължавайте ... Плато се случват!
Телата ни не обичат драматични промени.

Хиляди години еволюция са научили телата ни, че драматичното отслабване е нещо лошо и има автоматични реакции, предназначени да минимизират щетите.
Повечето хора забелязват незабавни резултати, когато започнат диета. Неминуемо тези резултати рязко падат след няколко дни или седмици.

Колебанията в теглото са съвсем нормални и понякога тялото ни просто трябва да свикне с идеята да има ново тегло, дори и да е по-здравословно.

Преди всичко постоянството и последователността са най-важните аспекти на всяка диета или програма за отслабване. Ако изпитате плато, не губете времето си, притеснявайки се за него, просто се придържайте към графика си и се опитайте да объркате нещата малко и ще стигнете до там.